1、篮球运动时运球、上篮。 2019学年第二学期广州大学附中《运动与健康》课程第五级（比赛2）篮球选项模块教材】模块教学篮球选项【教师介绍一、模块教学教学设计【篮球选项】第二学习计划 篮球选项】3.口语模块教学单元计划4.【模块教学教案】篮球选项] 指导老师：梁少元 指导老师：广东附中体育组） 一班：二年级（评判时间：年月日：篮球行进中运球、低手上篮、教师简介、指导老师一良邵元，男，中共党员，中学体育教师，2013年毕业于华东师范大学体育系，获学士学位，主修网球和田径

2、毕业后一直在广州大学附属中学从事中学体育教学工作。主要负责初高中体育教学、街舞俱乐部和体育俱乐部。曾带领街舞俱乐部和运动队参加广州市和越秀区的比赛并取得了不错的成绩。主要获奖经历： 2014年荣获广州市中小学校运动球锦标赛优秀教练员称号。 2015年荣获第一届世界紧急救援游泳锦标赛亚军。 荣获第三届教职工第一名2015年广州大学羽毛球精英赛。2015年荣获“舞动中国-排舞联赛”（广东赛区）优秀教练员称号。 2016年广州市中小学生健美操啦啦操比赛荣获轻器械健美操B组冠军。自选动作荣获优秀教练员称号。 2014年，他指导的街舞社荣获广州市中小学生街舞社大赛优秀教练称号。荣获中学优秀街舞社团称号

3、2016年指导学校健美操队参加亚洲群众体操节选拔赛。第五届全国健美操舞蹈大赛（广东赛区）《国家健美操等级规定集》器械四级中学生混合组荣获广大附中2015学年“体育与运动”一等奖1篮球运球低手上篮一、教学指导思想 本课程以“健康第一”为指导思想，贯彻“健康”课程“篮球”选项模块教学设计。 《高中教育》以《中国体育与健康》课程标准为基础，以学生发展为基础，关注不同层次学生的差异。根据高中五级的教学目标，选取高中篮球模块投篮单元中的带球上篮作为教学内容。根据篮球项目的技术特点，设计最有利于促进学生健康的教学过程，使学生能够以合理的教学方法通过教学内容。

4、内容的学习和掌握可以提高学生的上篮效果，激发学生的学习兴趣，培养学生终身体育锻炼的意识。 2、教材分析 篮球项目是中学各年级《运动与健康》课程的主要教材。它是最受中学生欢迎的球类运动之一。它在中学很常见，在高中生中尤其流行。运球上篮技术是篮球运动中进攻得分的主要方式，是实现战术配合的具体手段。通过不断的练习，学生可以提高运球能力，提高身体敏捷性、爆发力、弹跳素质；培养学生的独立思考和团结精神。合作、克服困难、自信的品质，从运动中获得成就感。本课以高中篮球模块投篮单元中的运球和上篮复习课为教学内容，是该教学单元的第二课。由于学生受技术特点限制，练习强度不是很高，所以

5、这样，在练习方法中，通过增加移动、传球、接球等方法来增加运动负荷。让学生运用自主、探索、合作的学习方法。 2 篮球运球和低手上篮。通过练习，我们可以在提高的同时进一步掌握运球和上篮的技术动作，提高上篮的效果。通过游戏练习的运用，可以营造良好的课堂教学氛围，调动学生的学习积极性，培养学生的速度、灵敏性等素质，为后续内容的综合应用打下坚实的基础。三、学业情况分析本课程的教学对象为高二学生。他们身体素质良好，体能充足，心理逐渐趋于稳定和成熟，求知欲望强烈。因此，他们善于思考，乐于学习，力求上进。他们对课堂常规执行力良好，能够自觉主动地进行练习，能够不断要求自己提高技术水平，能够在学习和实践中发现自己的才能。

6、存在问题并积极寻求解决方案。经过前一段时间体育课的学习，他们大多掌握了一些熟悉球特性的练习方法，以及基本的运球技术。其中，男生基础更强，男女生差异更明显。女学生上肢力量不足的问题更为突出。有的学生掌握了篮球的基本技术，有的学生基础薄弱。这是由于学生的生理、心理等方面的原因造成的。为了防止教学中出现“吃不饱”、“吃不下去”的现象，采取分层教学，让不同层次的学生在实践中提高。同时，也充分发挥体育骨干作用，培养更多“小学生”。老师”让课堂教学更加有效，确保每一个学生受益。 四、教学目标 1、运动技能目标：边走边运球、上篮的技术动作复习和巩固，掌握边走边运球、上篮的要领。

7、练习时能够完成完整的技术动作。 2、体能目标：通过旅行中学习练习运球、上篮技术以及课堂练习的实施，发展学生的速度、下肢力量和敏捷性，提高学生的身体素质水平 3.篮球运球和低手上篮 3.体育参与、心理健康和社会适应目标：通过课堂预设的自主、合作、探究学习方法，激发学生的学习兴趣，培养学生独立思考的能力和团结合作的意识5。教学内容 篮球进行中运球、交接上篮 六、教学重点和难点 重点：上篮步法“一大二小三跳高” 难点：动作技术 七、组织教学 1、分层教学。根据学生的技术情况，将学生分为三个级别、四个组别。为了满足学生的不同需求，练习方法因材施教。

8、教学，区别对待 2、充分发挥学生的主观能动性，提高课堂教学的有效性，通过教师的引导作用，带动学生自我实践、自我调节、自我激励。在课堂上，尊重学生的主体地位，培养学生自我发展的意识和能力。 3、渗透德育，全面实施素质教育。在练习过程中，要求学生遇到困惑或困难时，及时与团队成员讨论解决问题的方法。在共同实践的过程中，培养了学生的团队合作和协助能力。精神。 4、营造和谐的课堂教学氛围，激发学生的学习积极性和创造力。分层练习时，通过小组讨论，决定小组的练习方法，由组长组织练习。同时，学生的创造力和创新性可以运用实践方法，教师给予实践指导建议。 8、练习时应采取安全措施，控制好学生的距离和距离。

9、在练习过程中，不断提醒学生在练习过程中抬头观察。为了让学生练习时更加安全，我将场地划分为练习区域，学生在规定范围内练习，减少彼此碰撞的机会。 9、预计运动负荷：本班学生平均心率预计为135±10次/分；练习密度为50%±10%；强度指数为1.4-1.5。 4.篮球运动中的运球和上篮。 10、教学流程图：常规课堂准备活动、球感训练游戏、“趣味运球”、边走边运球上篮、专项练习、分层教学（定制练习内容）分组（

10、C、DC级女生可选训练方式）步法练习1.越障三步上篮及板练习2.、3运球三步上篮练习其他三步上篮练习（学生编辑，4种练习方法）级别A男子A组（可选练习方式）两人配合运球、传球上篮练习1、2，绕过障碍物接球上篮练习，3、4突破上篮练习运球 篮球练习 1 对 1 5 、其他三步上篮练习（学生自创练习方法） 男孩层 BB 组（可选练习方法） 传接球、移动上篮练习 1 2. 运球时移动上篮练习绕过障碍物和上篮。练习3 4、其他上篮练习（学生自创练习方法） 精品练习：组合练习 oo 愉快放松 互评总结

11. 5 篮球进行时运球低手上篮 广州大学附属中学高中部《运动与健康》课程【篮球选项】模块 教学计划 教学目标 通过篮球课的学习，让学生充分体验篮球运动的乐趣和健身价值。篮球。培养对篮球的兴趣和参与篮球运动的意愿意识，在学习和掌握篮球基本知识和技能的基础上加深对篮球运动特点的理解，培养学生的自学能力、运动能力和创新意识。结合教学篮球训练课时教案2，对学生进行集体主义教育，培养学生团结、合作、勇敢、坚韧、不断进取等理想品质。实现课程目标，组织学习内容和教学方法1-2的重点难点，通过篮球学习培养学生对篮球的兴趣

12.学习基本的篮球运球、传球和接球技巧。运球1、2、传球从培养兴趣开始，让学生逐渐喜欢上这项活动 1、从左右手原地运球过渡到接球 2、前后运球、胯下运球，将球传给对方胸部，并用一只手将球越过肩膀传球 3 -61。通过传球练习，学生可以熟悉球的特点，提高投篮命中率，培养学生不断进步的良好品质。 2、通过练习，掌握篮球基本技术，增强身体的灵敏性和协调性，培养学生主动探索、主动学习的良好习惯。 1、单手传接球 2、肩部到位射门 3、边移动边射门，提高熟练度，激发练习兴趣，培养创新意识。学习：不同距离和抛物线对投篮命中率的影响，进行自我评价和互动点评。 1、近距离进行各种传接球的方法。

13. 过肩投篮 3. 原地过肩投篮 4. 不同程度的过肩投篮 5. 防守情况下的原地过肩投篮 6. 不同的运球上篮 7 -81。通过学习巩固和提高个人篮球基本技术，加强协调性。 2. 进一步提高学生的弹跳能力和控制力，培养学生的意志力和奋发向上的精神 1. 边走边打篮球 2. 传切配合，体验相互配合取得成功的喜悦 1. 没有时间在不同距离运球之间，两名防守球员传切上篮。两名防守队员传切上篮练习。 1、通过运球、传球、投篮综合训练， 1、运球、传球、配合配合可以取长补短。 1、教师进一步对教学游戏提出新的要求，培养学生的身体敏捷性，

14.综合投篮练习，团结书写，2.小组练习，评价和促进带球和撑竿练习的协调性和基本运动素质）（1109.教学游戏2传接球练习（2）2.培养学生的合作意识和团队精神三人传球绕8字形推进投篮）（3篮进一步提高基本战术素养，培养学1的学员的配合，两攻一配合，协调配合互相配合，提高全场意识，强化团队精神，提高11-12 2.半场一二防演练 2.一二防技术，鼓励和提高体育文化。 3、全场一二防守演练及考核 6、篮球运球13-14过关，引入竞赛机制，让学生经受住心理考验，提高健康人格、个人能力。射击比赛, 1 项运动

15、球上篮比赛，三二攻，2团结，竞争，互相鼓励，提高学生练习的兴趣。五分投篮比赛1次、半方进攻2次练习、2次全场运球比赛，315-16进一步熟悉篮球基本功战术及在实战中的应用，加强学生的团队合作精神。 1.三击二。 2、团体联赛中的团队精神和自我表现。 1、全场推进三攻两练。半场三对三比赛选在17-18过关，考验学生基本功、战术在实战中的运用。经过挫折和考验，树立了学生克服困难的自信心，升华了集体主义精神。团体联赛互评、组间半场三对三]篮球选项【广州大学附中、高中《运动与健康》课程中运球上篮单元教学方案

十六、教学经济学委员会教学目标 1、初步学习移动中运球、上篮的技术动作，了解其在篮球运动中的作用和地位。 2. 发展学生的速度能力，培养学生在场外的比赛能力 2. 介绍跑动运球上篮在篮球比赛中的作用和地位 2. 讲解小凡的动作并组织学生做模仿练习 2. 复习和巩固跑动上篮的技巧跑动运球上篮动作，掌握行间、前锋运球、上篮的要领，练习时能够做出完整、连贯的动作 动作二、发展速度、下肢力量培养学生的团队合作精神和竞争意识。 3、多种组合练习篮球训练课时教案2篮球训练课时教案2，练习行进、运球、上篮。练习：下肢力量练习 231、进一步提高学生移动时的运球技巧。提高射击精度 2.发展学生下肢力量。 ，培养学生的团队合作精神。 31

17.，/，练习移动、要求运球、上篮时的跑走技术，练习移动、要求运球、上篮时的传球技术。 3、素质训练：持续的蛙跳训练。 4、通过移动时的技术评估，提高动作质量。发展学生上肢力量，培养学生良好的心理素质。 1、跑带球上篮技术考核、优质俯卧撑练习 27 篮球跑带球、低手上篮 广州市中小学体育与健康教案（教案） 人数：12 名 女生：34 名 男生 班级：第二课 第二课：高一年级（1） 授课老师：广州大学附属中学体育系 时间：2019年6月 老师：梁绍源 4日学习目标 1、运动技能：在行进中复习和巩固运球、上篮的技术动作，掌握行进中运球、上篮的要领，并能在练习中做出完整的技术动作。身体健康：通过

18、通过运球、上篮技术的学习和练习以及课堂练习的实施，可以发展速度、下肢力量和敏捷性，提高学生的身体水平。心理和社会适应：通过在课堂上准备独立、合作和探究的学习方法。旨在激发学生的学习兴趣，培养学生独立思考的能力，以及团队合作的学习内容：篮球运球、低手上篮、关键上篮步法、第一、二、三高难度动作技术的连贯与协调三、场地器材 篮球场2个，篮球10个，标志线1个，篮球场布置、检查工作、活动准备时的若干项准备工作。学生充分活动身体各关节，避免受伤，练习时强调二次练习，避免碰撞造成伤害。 教学课堂常规准备活动 球感练习游戏“趣味带球” 边移动边带球。

19、专业练习、分层分组、定制练习质量、练习流程、放松、整理、总结评价、动态学习内容、教师活动、学生活动组织方式、实现目标、数量、结构、师生问候1、分组一、集合、清点人数 1.修好 1.快速、安静， 2.以统一的纪律和作风向老师和同学问好。 2. 教师宣布本课的学习内容。 2. 教师宣布本课的学习内容。 2. 29 9. 建立良好的学习内容、目标？ ？目标、相关内容、师生要求、练习重点、课时要求等。 4个系列。 ，上帝认真聆听，为练习生安排了31堂课，安排练习生就近练习，让身体慢下来4个小时。 3、协助老师上课。第五章 安全教育慢慢走进运动

20. 拼装队形图并拍照。 34.强调行进时的安全预防措施和简单的热身活动。 6、行进时的热身活动。遵循队形图，避免运动过程中受伤。 5.热身。 5.强调动作的幅度和节奏。 8.篮球。运球时低手上篮。 8.热身。练习（球练习） 左右手拉球 1.用手指推球 2.将球绕到位 3.4.双脚绕八字形移动，仔细准备移动，充分鼓励教师为学生组织准备进入语言的活动，并用词语提醒他们学习范围的动作和强度。锻炼身体以伸展肌肉。 5. 投球并鼓掌整整一分钟。 6、上下运球、慢跑、打篮球练习。向前和向后移动关节。

21. 推拉球 7. 坐在地上动态投篮 8. 球的熟悉 1. 熟悉运球 3. 游戏 1. 教师讲解及练习 1. 学生主动控球，提高自己的能力习惯、适时：激发规则，搭建舞台发力控球可以同时练习标准手部动作和单手运球，可以提高学生的兴趣和水平。 2. 将瑜伽球推入地面后再前进，到达点，遵守规则 2. 将球运入中心，并讲解比赛规则 2. 向后方学习后，另一边的同事设定引进次高科技并提出规则和要求。用简短的规则赢得小组胜利，积极参考时钟，并聚焦团队合作的主题。随游戏练习（比赛组织图） 1.复习运球上篮，老师示范 1.仔细听 1.运球上篮专项练习 1.篮下手部运球低位练习实践，行动

22、运球上篮专业 1、老师讲解练习的技术动作和所需方法：边模图（步法练习）、高效上篮、①三步上篮步法练习，组织学生模仿老师的动作。 ②拉球一次，三步上篮。该组分为多个层。指导学生，指导学生学习方法。 2. 运球两次，学习三步上篮步骤。自定义练习、自选分层练习图（第二部分：学生积累2、鼓励学生练习有固定练习项目和目标的方法，引导老师及时出图）极限练习，④自投自掷-接球三步上篮步骤供新生创新指导学生：两人配合A男生组体验动作方法练习球的移动，同时训练学生，分组自主选择练习2传球并结合上篮练习要点。了解如何使用方篮练习运球和上篮

23、自我能力和风格。主2（部分选修内容） 管理一、提示动作需3 A级：男生，组内3o能力题0分以上（说明：1.必填①两人配合运球传球结合上篮长平、第二小、第三练习分阶段进行，3、通过②移动接球上篮，练习男跳高），掌握进度层：传球、接球、移动。 , B 男孩小组练习主要层：B同学查看时钟，每组进行4轮运球和上篮大胆练习篮球练习。练习上篮时，①练习传接球、移动上篮，指导动作要领。 ② 不同距离运球、上篮和不动的练习，可以帮助学员展示规律和不规则的动作。做。女子C级同样技巧：推进球与球之间的移动，让学生演示5①步法练习篮球技巧②跨障碍三步上篮打板信号，做出表率，

24，。训练女子C组：步法训练师生共同评价9篮球运球低手上篮1深入主题，发展身体素质1、通过素质1发展学习练习，发展下肢力量、弹跳能力、爆发力。 2、增强学生的毅力和决心。 8分钟形体健身：A区：①仰卧快速割腿②仰卧两端提举B区：①俯卧“登山者”②俯卧双脚跳跃C区：①二头肌弹力带 ②三头肌弹力带 D区：①女生跪式俯卧撑，男生四肢原地爬行 ②平肘抬高 学会认真倾听，积极参与AEBD练习 C （体能锻炼轮换图）按照指定路线轮换，按照音乐节奏进行练习 1、老师讲解练习方法和要求

25.及注意事项 2.指导学生按要求完成练习，鼓励学生克服困难，挑战自我。 1、通过放松练习，通过放松练习可以让学生的心率和身体得到放松。 1、老师口头指导和拉伸，2、放松练习的组织总结和评价，让肌肉功能尽快得到充分充电。 1、总结与评价，表扬与鼓励。 2、师生在老师的带领下互相告别，放松。解散小组并宣布下课。 3. 学生可以在2分钟3.放松操作组织图的指导下做出客观评价。 O 15 S0 23 30 3545 M（估计同一时间平均心率：1

26. 35±10次/分钟 强度指数预计：1.4-1.5 练习量 10% 预计练习密度：50% 预计A速率曲线，打造分层练习（提示：三人半场/全场配合八字形）上篮、按下蛋筒三步上篮、举起蛋筒三步上篮）课后详细反思（见附页）反思10 篮球运球移动低手上篮 小组自主选择练习内容（移动上篮运球） 男生A的训练内容、练习方法、所需练习图、练习方法：队员分成两列，站在两侧的边线。传球后跑向对方，接球后迅速运球到对方。到达指定位置后传球-->工厂oiA球，接球后三步上篮

27、跟进抢，两人配合运球传球上篮练习篮板。两人互换位置，排在队伍的最后面。练习要求：传球动作规范到位，上篮动作协调规范。练习方法：将队员分成两组，站在三分线与底线交汇处，沿三分线跑动，然后快速切入接球，然后分三步上篮。传球后，练习同样的移动接球方法。篮球练习要求：移动速度快，传球准确到位，接球稳定，上篮动作协调。 /\/\/\/\OOOO 练习方法：将队员分成两组，分别站在底线和罚球线的延长线上传球。接到传球后，快速绕过盯防者，△三步跟进抢篮板，回传，E3，绕过障碍物在传球球队身后排队，依次进行。

28、接球、接球上篮练习，要求：传球准确，移动迅速，上篮动作规范，两人配合默契。 o练习方法：将队员分成两组，一组两人，间隔一定距离，进攻、防守、QO防守。进攻方利用各种突破手段来突破防守。 '•1./'△4、两人一对一防守人三步上篮，跟进抢篮板，两人运球上篮，交换位置到队尾。 。练习要求：检查过人时肩膀侧向，以及标准上篮动作。 5、其他由小组自创的练习方法。新练习方法：移动中运球上篮公式：第1---第2、第1、第3、跳高 11、移动中篮球低手上篮组自主选择训练内容（移动中运球、上篮）

29、B男生的训练内容、练习方法以及所需练习图解，快速传球练习方法：O快速切入篮下，接回传球，oAo三步上篮，跟进篮板到篮下O队一端，走到罚球线并准备传球。其他同学用同样的方法前进1，传接球并向上移动。篮球练习： 1要求：传球准确到位，移动迅速，上篮动作标准，篮板球快。练习方法：团队成员在中线和边线后面排队，并按顺序将球踢到团队的尽头。 2。跑步时运球到080篮子，完成上篮后自行抓住篮板，然后沿着边线运球。练习要求：自由运球，标准上篮运动，10△△△。练习方法：团队成员站在专栏中。

30。在△△中心线和边线的交叉点，依次运球。 3。旅行时绕着障碍物，绕着标记，并分三个步骤上篮。 Z \运球上篮练习以跟进以抓住反弹，然后沿着对面的边线绕过障碍物，然后用裸露的手进行了三步上篮，然后运回团队的尽头。第4组创建的新训练方法。其他培训方法：旅行和上篮公式时运球：一个---第二个初级，三跳12篮球在跑步时运行，并用低手上篮。女孩团体独立选择培训内容（旅行时）（运输和上篮）培训内容，培训方法，所需的培训图，步法培训1。培训方法：团队成员分为两列，站在标记线上步法训练，然后运球回到团队的尽头。要求：标准运动和协调，体验左右拍摄的步法

31.练习方法：两列站在罚球线后面，握住球并在海绵上练习三步上篮。练习后，如果您想在团队的尽头排队，请旋转2并在障碍物上练习3个。加强上篮实践要求：

32。篮球步法是正确的，第一步应该是大的（在海绵街区），动作是协调和连贯的。 0 45沿三点线运球。当运球到对面时，运球到三步上篮并抓住篮板。球之后，在另一支球队的尽头排队。 3。运行时运球到标记点后，在另一侧重复上述练习。学生需要：运球必须稳定，上篮角必须是准确的，必须进行标准化和协调的运动，并能够从板上得分。其他练习4。小组创建的新训练方法：移动和上篮公式时运球：一个，一，二，小，一，一，一，三跳13篮球在跑步和下班式下班时，用低手固定：体育训练的动作必需品和插图区域a：1。躺在你的背上，迅速切开腿。躺在垫子上的背上，拧紧腹部，像剪刀一样伸直双腿，然后快速上下摆动脚。注意不要降低头部太低。

33。它不能连接到垫子上。整个身体应处于V形状。每个组大约需要20-30秒。 2。躺在你的背上，两端高五。躺在垫子上的背上，拧紧腹部，然后在空中弯曲双腿。当您的上半身和脚同时向中间推动时，双手在膝盖下高五。然后，将身体恢复到原始位置，然后重复运动。每个组大约需要20-30秒。 B区 - 攀登到位。双臂稍微弯曲，支撑地面，拧紧腹部，完全伸出左脚，然后向前弯曲右腿。爆炸性地交替交替腿部，身体应该处于直线状态。注意不要将臀部提高过高。 1。30秒，每组约为20秒。脚和腿略微弯曲以支撑地面。拧紧腹部并完全伸出脚。支撑您的身体在您的手和脚趾上，使您的身体保持直线。双脚的脚趾爆炸性地抬起膝盖，然后返回原始位置。请注意使您的手臂保持稳定。

34。不要移动身体。每个组大约需要20-30秒。 14篮球运动时运球。区域C：1。弹性带（二头肌）用双手握住弹性带，并且自然地踩在弹性带的中部，双脚都在弹性带的中部。稍微向前倾斜身体，脚和膝盖稍微向外倾斜，以稳定身体。拉直双腿，用上臂夹住身体，抬起胸部并抬起头。当您卷曲手臂时呼吸，并在伸直手臂时吸气。每个组大约需要20-30秒。 2。弹性带（三头肌臂）用双手握住弹性带，并且自然地踩在双脚的弹性带的中部。向前倾斜大腿。将脚和膝盖稍微向外伸出来稳定您的身体。保持胸部，拧紧腹部，并用上臂夹住身体。弯曲并伸出手臂以拉伸乐队。当您向后拉直手臂时呼气，当您弯曲时吸气。每个组大约需要20-30秒。区域：D-，（女孩）跪着脚交叉的俯卧撑

35。用膝盖跪在垫子上，双手比肩膀稍宽，然后俯卧撑。弯曲手臂时吸气，伸直手臂时呼气。每个组大约需要20-30秒。两个（男孩）在四只腿上爬行。起始位置：容易支撑身体，身体处于直线状态。用左手和右脚作为支撑，快速抬起右手和左脚，使它们尽可能平行。然后返回原始位置，这次使用右手和左脚作为支撑，然后快速抬起左手和右脚。每个组2-3在地面上。篮球运动时，保持身体的平衡约20-30秒和15秒。运球用底层上篮。 3。（男孩和女孩）木板肘部抬起（图1）起始位置：做一个木板支撑位置，肘部靠在垫子上，双手腿在一起，身体处于直线状态。将手伸直到俯卧撑位置，然后进入木板位置，然后重复循环。请注意，臀部可以抬高过高。每个组大约需要20-30秒（图1）（图2区域：E-，连续的障碍物（图2））根据设定的路线，同时越过架子，轻轻地登陆，并具有连贯的运动，一口气。武器和双跳，用脚来协调和控制跳跃高度和着陆点。每个组约为20-30秒。 （用一只手 +抛出力量的替代小波浪） - 延伸的挑战项目战绳比肩部宽度略宽，双手伸直，手腕锁住手腕，并以重心向前倾斜。在臀部。扔绳子时，请保持呼吸节奏，不要屏住呼吸，并保持身体稳定。秒20-30。每个组约为16。运球和上篮17。

 

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