摘要：由于目前国内篮球训练方法和手段的滞后性，无法在日常训练中最大限度地发挥青少年的身体潜力。 因此，探索适合自己的训练方法应该成为广大篮球教练员的工作要求。 青少年篮球训练应结合青少年独特的生理特点，在实际训练中采取相对有效的训练方法和训练方法，才能最大程度地达到最大的篮球训练效果。

关键词：力量与速度训练、战术训练、心理素质训练

一、青少年篮球训练的意义

众所周知，篮球训练有其独特性。 在传统的训练理念中，由于训练时间过长、训练方法无针对性、害怕训练、训练效果不佳等一系列原因，导致青少年篮球训练出现问题。 在此过程中存在一定的心理问题。 克服这些心理问题的关键是在训练中树立激情意识、战斗意识。 应该说，美国的篮球训练领先于世界上大多数国家，而且美国的街头篮球比赛也相当繁荣。 重要的原因是没有很强的心理负担，因为这样的话，就能最大限度地发挥。 出于自己的潜力。 青少年如何喜欢篮球？ 一是充分调动青少年对篮球的热爱，让他们真正体验篮球的乐趣。

二、青少年篮球训练的具体内容和方法

1.力量和速度训练

在青少年篮球训练中，力量训练是身体素质非常重要的基础。 篮球训练首先要克服力量训练。 教练员在指导青少年篮球训练时，应根据青少年身体发育不成熟、耐力差、容易疲劳、身体收缩功能弱等特点，制定合理有效的负重训练和克服负重训练计划。 随着后续训练工作的加强，教练员应继续采用徒手力量训练动作篮球训练手段，并随着年龄的增长逐渐增加训练重量。 同时要特别注意提高肌肉的弹性，以最大限度地发展肌肉力量。 力量。

从目前我国篮球运动的特点和发展趋势来看，速度训练越来越重要，青少年和儿童也是速度发展的关键时期。 优秀青少年篮球运动员的速度主要取决于自身的起步速度，而短距离冲刺速度和移动速度也是比赛获胜的关键。 因此，在日常篮球速度训练中，教练员应加强和重视起跑速度和短距离冲刺速度的训练。

2.耐力和跳跃能力训练

我们通常所说的耐力训练主要包括有氧训练和无氧训练。 篮球运动员要想在比赛中保持足够的奔跑能力和高速节奏能力，就必须加强耐力训练。 耐力训练的根本好处是提高人的抗疲劳能力，最大限度地发挥充沛的体力。 但在实际训练中，由于青少年的心肺功能尚未发育完全，有氧代谢和无氧代谢较差，教练员在训练时应控制训练运动量。 同时，他们还应该在训练中调动青少年的积极性，培养他们的斗志。

在篮球场上，投篮、盖帽、篮板等很多动作都离不开良好的弹跳能力的发展。 训练青少年的跳跃能力，首先要注重腿部力量的发展。 这是一个基本问题。 其次，训练弹力速度，提高跳跃时身体各部位的协调性，也是开展弹力训练的关键问题。 教练员在训练时还应注意培养篮球比赛中全身协调的特点，在进一步掌握球员起跳时机的同时，还应加大对球员弹跳能力的训练量。

3、敏感性训练和简单战术训练

在篮球比赛中，快速、熟练、准确的动作可以在不断变化的比赛局势中做出相应的技术变化和反应。 这就必然要求在日常篮球训练中加强敏感性训练。 在力量、速度、反应一致、全面的同时，灵敏度品质才能得到最大程度的发展。 因此，教练员应在培养其他素质的基础上，进一步培养敏感性，使青少年在日常训练或比赛中能够又快又准，从而更好地提高青少年运动员对篮球的热情。

青少年的神经系统虽然发育较早，但分析和接受能力不强，更容易兴奋和抑制。 因此，在篮球早期训练中宜采用简单的战术，防止青少年无法接受，消散积极性。 但简单的战术也能为青少年篮球素质的发展打下坚实的基础，有利于在以后的比赛中建立合作和集体大局观。 作为基础课程，简单的战术训练应作为日常训练中的入门和必要训练。 我们决不能松懈、马虎。 教练员在精神上也应该引起足够的重视。

4、心理素质训练

在现代篮球训练中，心理素质训练至关重要，因为良好的心理素质是运动员在比赛中稳定发挥的根本保证，而青少年的心理还处于不稳定时期。 因此，教练员应在日常训练中加强心理训练。 心理训练主要包括两个方面。 一是意志的培养训练。 意志训练包括勇敢、果断、坚持、冷静等一系列训练，主要在比赛中凸显精神。 另一方面，还有专门针对篮球的心理训练。 这种特殊的心理训练主要是针对青少​​年在比赛中容易紧张的心理特点，充分发挥技术和心理的主动性，在一定程度上稳定发挥篮球训练手段，使自己的比赛达到更好的水平。自己的。 同时，教练员在进行心理训练时要注重言传身教的作用，也可以通过不断的实战来训练和提高。

3、培养青少年的篮球爱好和意识

爱好是运动的关键，是兴趣的基础。 培养青少年篮球爱好的关键是让青少年更多地接触篮球，让他们通过个人练习参与篮球运动。 比如你可以给他们讲解一些篮球知识，了解篮球。 功能和好处，还可以观看很多高水平的篮球比赛，如：NBA东西部决赛、强队对决或NBA明星球员比赛等，让青少年了解篮球的魅力和自愿参加篮球运动。 来。

篮球意识的培养离不开运动员良好的观察力和判断力，离不开在比赛中合理运用战术、抢占有利位置、善于观察、及时采取有效措施的能力，比如快攻、防守、突破。 在日常训练中，教练员首先要分析每个动作的时机以及后续可能发生的变化篮球训练手段，这样才能有步骤、有目的，不断训练，反复练习，在比赛或训练中不断总结和提高，从而达到最大的性能。 在一定程度上提高了青少年的篮球意识。

4. 总结

青少年篮球训练方法应注意尚未发育完全的青少年的生理特点，并注意不宜进行长时间高强度训练、不宜进行长期耐力训练的原则。 ，以技术训练为主，战术训练为辅。 在训练中，要寻找合理的训练方法和手段，掌握运动量，进行全面的早期专项训练，以达到青少年健康成长的根本目的。

参考

[1] 曹体旺. 我国青少年篮球运动员专项体能训练研究[D]. 西南大学，2008。

[2] 侯少春. 浅谈青少年篮球训练的不足及对策[J]. 当代体育科技，2013，16：42+44。

[3] 卢静，丁世良． 浅谈青少年篮球训练应注意的几个问题[J]. 青少年体育训练，2010，04：81。

 

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