篮球半月快速训练计划第 1 部分

1.训练思路：

从实践角度，有针对性地练习基本技术、基本技能、综合和专项体能训练。

2.培养目标：

1、传球、带球、射门、步伐、体能训练，使学生动作更加规范，提高意识。

2、注重培养球员的团结力、领导力、沟通力、观察力、思考力、自信心、拼搏意识和竞争意识以及对父母和社会的感恩之心。

3. 教练指导：

这将是一次非常艰苦的训练，只有坚定的决心和毅力才能完成。我们要做的就是努力、坚持、对自己负责，认真记录训练和经验。我们的训练口号是登峰造极、立即行动、坚持不懈！挑战自己，相信你是最棒的！

4.培训内容：

第一阶段：

1. 球形度

2、投篮（标准化临场投篮训练、左手上篮、篮下投篮、对抗性投篮、上篮训练）

3. 身体健康

第 2 阶段：

1、常规运球：包括侧身运球、交叉运球、高低位运球、背后运球、转身运球。

2. 带球对抗训练（初级）

3.熟悉球的训练

4. 移动中运球训练

5.个人体能训练

第 3 阶段：

1. 传接球的正确动作和力量

2. 各种传球训练，包括常规传球方法和风格。双手在胸前，单手在胸前，单手在身体两侧，双手在胸前击地，单手击地，长传

3. 移动中传球

4. 对抗传球训练（初学者）

5.传球和射门训练

6.体能训练

第四阶段：综合阶段（传球、盘带、射门、体能）、教学比赛

考核项目：

1. 移动中双手上篮

2.接球后急停跳投

3. 障碍运球

4.教学竞赛

5、身体素质：跳跃、速度、力量。

篮球半月快速训练计划（第二部分）

1. 训练时间

从 X/X/20xx 至 X/XX/20xx。

2. 每周训练频率和时间安排

每周训练 X 次，每天下午训练 X 小时

3.培训内容

1. 篮球基础知识

1、基本手法：控制球、控制球的各种基本练习。

2、基本动作技巧：练习各种基本攻防动作技巧。

3、观察基本功：在基本功、基本技术的练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

（二）技术含量

1、攻防动作：各种一般进攻动作（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的动作（起步、急停、变速、变向等）；防守走位和阻挡动作（滑步、侧身加速跑、攻步等）。

2、传接球：各种一般性的传接球以及进攻性和隐蔽性的传接球。练习传接球时，应注重传球能力，注重传球时机和传球方法的选择，尽量减少传球失误。同时注意提高接高难度球和衔接动作的能力，完成进攻任务。

3、射击：个人射击技术、配合射击。

练习射击时，应注意解决射击准确性问题，注重选择合适的射击时机，提高对抗条件下的射击能力和射击准确性。

4、盘带：一般盘带技术、护球盘带技术、进攻盘带技术。提高盘带技术的训练重点是解决对方强势防守、包夹下的盘带技术，提高盘带与其他技术的结合能力。

5、突破：原地持球突破、边移动边带球突破。突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，注重突破时机的选择，完善突破技术，提高突破后处理球的能力。

6、个人防守：有球防守和无球防守技术的运用。个人防守技术的训练侧重于防守意识（快速攻防转换找人、根据对手特点合理运用防守技术、助攻防守）。个人防守技术侧重于脚步移动、防守位置选择、手控球干扰与争抢。同时也涉及抢篮板球的意识和技术。

7、篮板球：抢篮板球，提高抢篮板意识和技巧。

8、抢断球：提高抢断意识（合理抢断）和抢断能力。

9.阵地技术：根据各自的攻防阵地，练习和提高各个阵地所需的各种攻防技术。

10.配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突破配合、攻防支援配合等。

3. 教学竞赛

根据培训不同阶段，有针对性地安排校内、校外教学竞赛和观摩学习。

4.体能训练：

1、跑步练习：各种快速跑、耐力跑、中长跑以提高速度和耐力，以及各种变速跑。

2、力量训练：逐渐由轻小负荷过渡到大负荷训练。

3、跳跃练习： ①专门的跳跃练习； ②结合技术的跳跃练习。

4、敏捷性练习：通过跑步与技术相结合的练习。

5、心理训练。

篮球半月快速训练计划第 3 部分

一、指导思想

篮球运动竞争性强、对抗性强，尤其受到青少年的喜爱，在学校开展篮球运动，对于培养学生运动兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛篮球训练计划书，有着重要的益处。

2.教学目标

1、充分发挥篮球运动的实用价值，通过多种简化的游戏形式培养学生对篮球运动的兴趣。

2、通过运动练习学习篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动工作量大、对抗性、竞争性强的特点，锻炼身体，促进身心健康篮球训练计划书，学会与同伴合作，利用篮球运动丰富课外生活。

三、教材安排及课时

本学期的训练内容主要集中在基本技术（传球、盘带、投篮、移动、抢篮板）、进攻战术、防守战术、传球、切入、支援、掩护和配合以及几种防守阵型。还需要进行体能训练，包括上、下肢力量、腰腹肌力量等。训练时间为每周三、周四中午12点半至1点半。

训练地点：篮球场

4.篮球训练实施流程

1. 课前准备

1、理论知识准备：学习、研究篮球教材，根据学生实际情况制定计划。

2、技能准备：教师应根据所学知识分析教材，练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备。

3、学员要求：学员须穿着运动服，按时上课，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

2.课堂组织与教学

1.准备：慢跑热身和篮球专项柔韧性练习。

2、基础部分：学习各种技法、战术主要采用教师的讲解、示范、指导和学生的整体练习、小组练习，采用分层次教学。

3.结束部分：放松总结，回收装备。

（三）课后反思：找出不足，改进教学方法，提升教学质量。

篮球半月快速训练计划第 4 部分

1.第一阶段：

（1）讨论并制定计划。

（2）注重全能体能训练。

（3）个人防卫及射击训练。

（4）掌握2-1-2区域防守和协防的站位和移动方法。

2.第二阶段：

（1）增加运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮、篮板球训练。

（3）防守战术：注重人盯人防守。

（4）位置进攻协调（区域防守、半场防守、全场紧逼）。

（5）确定阵容，对队员进行分组，进行教学赛和公开赛。

3、第三阶段：

（1）增加运动量，特别是高强度的训练。

（2）注重专项体能训练。

（3）加强个人防守和射击训练。

（4）巩固2-1-2区域防守和助攻防守的站位和移动方法。

（5）增加力量训练。

4、第四阶段：

（1）注重专项体能训练。

（2）配合投篮、篮板球训练。

（3）防守战术：注重人盯人防守。

（4）位置进攻协调（区域防守、半场防守、全场紧逼）。

（5）巩固2-1-2区域防守和协防的站位和移动方法。

（6）速度和力量练习。

5. 第 9-10 周

（1）注重专项体能训练。

（2）配合投篮、篮板球训练。

（3）防守战术：注重人盯人防守。

（4）位置进攻协调（区域防守、半场防守、全场紧逼）。

（5）巩固2-1-2区域防守和协防的站位和移动方法。

篮球半月快速训练计划第 5 部分

训练方式：由于篮球队队员并非特招，在保证训练的同时不能影响学业，训练期间不能进行高强度的质量练习，学期期间以球类训练为主。

1. 训练准备

1、理论知识准备：学习、研究篮球教材，根据学生实际情况制定计划。

2、技能准备：教师应根据所学知识分析教材，练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备。

3、学生要求：学生须穿着运动服，按时到校，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）训练原则：

1、训练中要注重思想观念和作风的训练，注重篮球基本技术的训练。

2、战术训练要艰苦严格，立足实战，特别注重整体配合。

3、战术训练中，要进一步组织阵容，协调全队力量，十二名队员全部上场，发挥全队优势，克服弱点，逐步形成全队完整的战术体系。4、每天自训时间为一小时射击练习。

5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练兵（防守训练）为主，打两场教学赛。

6、在全队战术训练过程中篮球训练计划书，一定要注重个体战术训练，对每个队区别对待，扬长避短。

（三）组织培训

1.准备：慢跑热身和篮球专项柔韧性练习。

2、基础部分：学习各种技法、战术主要采用教师的讲解、示范、指导和学生的整体练习、小组练习，采用分层次教学。

1.体能训练：

（1）力量：主要是四肢、腰部的力量。

（2）速度耐力：与快速传接球、场上各种跑动、防守训练相结合的专项素质。

2. 拍摄：

（1）6至7米之间的中距离和远距离投篮。

（2）前锋和后卫必须能从8米以上的距离射门。

（3）中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个人应能进行一对一对抗，达到一定命中率后，加大投篮强度，进行对抗性投篮训练。

3.篮板：

（1）加强抢篮板意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会调整自己的站位，以增加抢篮板球的成功率。

（3）鼓励跳跃能力强的球员冲向前场抢蓝球。

（4）确保稳稳地握住球，然后迅速地进行第一次传球。

4.主动防御：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢断、拦截、拦网、补防等进攻性防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制区域。

（3）半场和全场人盯人防守的方法和解决办法。

（4）做好战术变化，巩固和完善区域防守（2-1-2、1-4）。

5.快攻与反快攻：

（1）抓住一切机会发动反击并得分。（对手从底线或边线发球，打破对手的压迫而得分）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会利用多数人打败少数人（3-2、2-1）以及如何利用少数人防御多数人。

（4）快攻和阵地进攻的定位，以及各个位置适当的移动和时机。

6.阵地进攻。

（1）进攻原则：

① 边移动边攻击，在移动中逐个击破敌人，组织掩护与配合。

②内外线阵地进攻相结合，以外线、中距离投篮为主，重点培养3分射手。

③在配合的基础上，发展移动中的掩护、突破，突破后立即射门。

④增强个人全能技术、个人突破能力、发展底线配合、组织中距离配合、调动防守能力。

篮球半月快速训练计划第 6 部分

为了提高我校业余篮球运动水平，丰富学校文体活动，完成区级比赛任务，为上级学校或运动队输送人才，我校男子篮球队本学期的主要训练目标是迎接“区秋季篮球赛”，在比赛中取得优异成绩，因此，在学期伊始就明确了如下计划：

1. 团队成员来源

重点培养六年级人才，并有四、五年级的后备人员。

2.培训时间：

20xx 年 10 月至 20xx 年 11 月中旬

3. 比赛时间：

20xx 年 11 月

4. 培训

1、准备期：此期是新队伍组建时期，要做好思想动员和体能、技术训练，提高学生对篮球运动的兴趣。根据各队员的运动水平，制定初步的训练计划，发展综合体能，进行技术教学，改进技术上的不足，采取多种练习发展体能，多种专项训练提高技术，提高学生对篮球的掌控能力。

（二）强化期：重点提高身体对抗和技术联系，全面发展身体素质和专项体能。在掌握动作技术的基础上，逐步转化为战术配合和实战技术。进一步提高身体素质和专项素质，发展耐力和力量。在提高运动技术的前提下，计划教授队员基本的攻防战术，通过反复练习，逐步转化为实战应用。训练过程中，随时关注学生思想的变化，通过篮球训练磨练学生的意志力，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的良好品质。培养学生的集体主义和团结协作的良好习惯。

 

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