1、锻炼身体。

灵活性影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏度则决定篮球运动员的上限。常用的练习包括 -

1、弯曲肘部触碰背部，在背后上下弯曲肘部握住双手。要点：将肘关节抬高。

2.双腿分开站立，向前弯曲。要领：伸直双腿，双手触地。

3.侧弓步压腿。要点：脚后跟支撑地面，另一只脚趾尖站立，重心尽量靠后。

4. 仰卧并抬起一条腿。要点：双腿伸直，同侧手触碰抬起的脚趾。 5. 转动。要点：不要让脚跟离开地面。

6.身体向后伸展。要点：膝盖向前推，双手触脚后跟。

7. 两人互相踩到对方的脚。要点：脚步灵活，不要用脚踢。

8、练习站、蹲、坐、爬、跑。要点：抛球要突然，启动反应要快。

9、练习转身后抓球。要点：老师用手扔球，学生转身抢球。

2.练习步法。

快速移动能力和篮球脚步是打好篮球最基本的技能之一。利用篮球步法来提高运动员快速移动的能力，在孩子的速度敏感期非常重要。

常见的练习包括——

1. 改变速度和方向。要求：改变速度或方向时突然加速。

2.观察信号并互相追逐。当两个人跑到老师面前时，他们根据老师的手势向左或向右改变方向，然后互相追逐。

3、模仿对手的动作。两人一组，一个人做出动作，另一个人做出相应的动作。

4.观察手势并练习防守步法。观察教练的手势，做各种防守步法和综合防守步法练习。综合练习各种步法。

5、场上可根据不同情况进行两种以上的防守步法练习。

6、一对一防守练习；一个人进攻，一个人防守。防守方必须与进攻方保持一定的距离。

3.练习运球。

可以将基本运球技术与各种运球技术结合起来进行，加强基本运球技术的练习，促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球技巧练习：

1、以肘部为轴用力弹球。尽量减少手与球之间的间隙，轻轻跟随手。

2、以肩为轴用力击球，手的跟随距离要长，手击球要用力。

3、原地向前、向后、向左、向右运球。拉球前的最后一次运球要有力。

4.各种方向运球练习。 （身前换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、步下运球）

5、身前变向，身后换手接球，转身，在身下运球。

6. 交叉从后面接球，然后转身运球。

运动和学习一样，都是一个持之以恒的过程；打篮球也是如此，需要坚持。

1. 左右手交替击球。

这个项目应该是所有射击训练项目中最简单的，比单手射击还要容易。一开始我们就是通过这个项目来入门，掌握投篮的节奏和手型。现在通常用来热身。在本次培训项目中，您应注意以下几点：

1、放松手指、手掌、手腕；

2、用双手控球，而不是手掌；

3.可以射得更高，降低难度；

4、双脚均可移动，减少难度。

5、熟练后可以要求双脚站立不动。如果你能一次连续拍摄100张以上，就可以认为已经掌握了。

6、一旦掌握了，花式运球就会更加有趣。例如：右手拍两下，左手拍两下，即右、右、左、左、右、左、左……或者尝试这样的顺序：右、左、右、左、右，左，左……

2.单手侧向运球。

要领：双腿前后站立，弯曲膝盖降低重心，一手运球，另一只手护球。

这个动作对于孩子来说有以下困难——

1.脚不能移动，所以手必须能够很好地控制球。刚开始练习的时候小学生篮球基本功训练，我会找一块铺有瓷砖的地板（或者在地上画一个边长30厘米左右的正方形），并要求每个球的落点不能超出地砖的范围。

2.一开始左手会比右手差很多，所以左手需要多练习。对于左撇子来说则相反。

3. 运球越低，越需要更好地控制手指和手腕，这意味着运球越低越难。因此，一开始可以让孩子拍得高一点，在腰部以上、胸部以下。熟练后小学生篮球基本功训练，可以要求孩子逐渐降低高度。如果你能不间断地射击100次，你就可以认为它已经掌握了。

3. 双手交叉，绕标志管运球。

首先，将标志管排成一排，例如6到10个，然后孩子们绕着标志管运球。每次连接标志管时，即可进行换手操作。

这是在移动时运球。刚开始的时候，不需要快，稳定才是第一。

孩子们倾向于在他们面前运球，导致他们迈步时会踢球。因此，必须提醒孩子将球控制在自己的一侧。

当然，中间不必换手，用一只手从头到尾拎着。

4. 向侧面滑动以收集标志管。

将 6 至 10 个标志管排成一排。孩子单手运球，从第一个到最后一个侧滑，未运球的手捡起地上的标志管，然后滑回第一个标志管，将标志放在手中。标记管与第一个标记管重叠；直到收集完所有标记管。

这个项目有3点需要注意——

1、侧滑步必须标准，不侧移，不交叉脚。您可以先徒手练习这些步骤。

2、在取放标牌管时，稳定性一定是最重要的。当你可以侧滑到位置后，停下来射球几次，然后处理标记管。

3、左右手分别进行运球和收集标志管的训练。注意方向要对称。

5. 向前和向后移动以收集标志管。与上一个类似，只不过侧滑改为向前和向后。注释与上一篇类似。

6、双手同时运球。

使用两个篮球并同时用双手移动它们。当双手同时操作时，孩子需要看到六个方向。在开始运球之前，更容易考虑将球落在哪里。如果两个球始终控制在预期落地点，那么两个球之间就不会发生碰撞。

这个项目的玩法其实有很多种，但儿子目前只掌握了最简单的一种小学生篮球基本功训练，就是双手同时节奏一致投篮。

如果比较困难，可以将双手放在一起。还可以中途换手等等。

7. 打网球。

这个项目看起来很简单，只需用网球代替篮球即可。但在实际打球中，你会发现它比投篮还要困难。

篮球训练时为什么要投网球？这是因为网球和篮球的弹性不同，可以训练手适应不同的反弹模式，以提高手部控制能力。

最终的效果是一只手运球篮球，另一只手运球网球。

另外，与网球结合起来，还有一些单手运球和单手投接网球的方法。很有趣，但是小孩子还不能玩。

8. 总结。

虽然篮球比赛中得分是最流行的，但运球等基本功其实才是关键。孩子们从小就练习，不仅锻炼了身体，也为长大后参加实战打下了基础。

另外，练习时家长也可以和他们一起练习，这是一项很好的亲子活动。

1、六岁以下。注重培养兴趣，能拿着球拍滚来滚去玩就已经很棒了。您无需考虑任何专业培训。补充营养是关键。

2.6~12岁。运动员们正式进入基础训练阶段。早期训练的优先顺序从大到小分为四个部分：协调能力>战术能力>心理能力>基础运动素质。注重神经肌肉协调性的发展，补充体能和战术训练，打好基础。这个阶段，连篮球都不需要让孩子碰，也不需要过早地参加专项运动训练。注意循序渐进，留有进步空间。

3.13~18。正式进入专项训练阶段，以专项运动素质和专项技能为主要训练目标，开始运球、投篮等技术动作训练，辅助训练理论和心理抗压能力的发展。可适当增加力量训练和阻力训练。这一阶段的目标是逐渐接近训练强度的极限。

4.19~28。正是竞技最好的时期，不在青少年讨论的范围之内。

 

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