想要在实战中出类拔萃，其实并不难。一旦我们掌握了一定的控球基本技巧，我们就需要懂得在实战中灵活运用，而不是单纯的带球。

如果没有惊人的速度和爆发力篮球训练，就需要巧妙地变向和运球。下面我们将分享4个最常用且易于掌握的变向动作，适合初学者学习和训练。

1. 改变方向

进行基础训练时，在进行之前，先将与运球同侧的脚迈出，并假装突破到这一侧，以迷惑防守者的重心。将重心移至前脚，然后在身体前方换手以改变方向。

需要注意的是，改变方向时，身体的方向和改变的方向必须同步。

熟悉了基本步骤后篮球训练，我们来做一些稍微连贯的练习：同侧脚踩——改变方向——控球一次——同侧脚踩——改变方向。

动作细节是，原地持球收球一次时，同侧脚迅速迈出，转移重心。

身前变向的动作并不难掌握，但要像艾弗森一样非凡，就需要我们长期训练，专门研究。实战中，建议抬头运球变向，观察防守者重心的变化，以及篮筐附近的防守情况，以便于过人后进攻。

2、改变胯部方向

胯下运球相信大家都知道，也被称为“插花”，但为什么在实战中却过不了人呢？当大家在改变胯部方向时，身体转动是一个很容易被忽视的方面。

胯下变向时，脚和身体应与球的方向一致。胯下运球要配合身体转身。实战中，应加快带球变化的速度，并用后脚推地突破。

添加障碍物来模拟防守，身体要跟随球的方向变化。

3.从后面改变方向

先移动与运球同侧的脚，将重心移至前脚，然后改变背后运球方向

动作类似于胯下变向。改变方向时，身体和另一只手应跟随球的方向。背后运球时，运球者应养成抬起护球的习惯。

添加障碍练习。背后运球时，不能横向移动，只能向前冲。

4.进出改变方向

与上述动作不同的是，单手向前变向需要先将运球一侧的另一侧腿迈出篮球训练，并将重心转移到这条前腿上。

迈出另一只脚后，向内运球，给人一种从这边突破的错觉。你可以用力运球，利用球反弹的惯性快速拉回并改变方向。侧脚朝改变方向的方向向前迈出一步。

运球时注意不要转动手腕，向外拉球改变方向，双手保持在球侧面上方。

 

本文标签：篮球训练
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