4. 用双手在胸前传球或接球。

5. 双手在胸前投球。

（2）移动练习：

1.移动时沿直线运球；

2.边移动边曲线运球（锯齿形练习），包括（半转、全转、裆下、身后）等动作；

3. 移动、起步、侧身奔跑、改变方向和速度、滑行；

4、循序渐进地练习倒跑；

5、紧急停止（A、单步紧急停止；B、两步紧急停止；C、多步紧急停止）；

6、移动中互相传球；A、两人一组互相传球上篮；B、三人一组以“8”字形互相传球上篮。

（3）篮球战术练习。

1.一对一，二对一，二对二。

2. 插入并盖上盖子。

3. 跑回（二打一、二打二）

4. 换防、掩护配合

5.联合防御技术、战术与训练（212级）

6.进攻战术及训练（快攻等）

7. 集体战术和训练

（四）篮球活动及竞赛：

1.圆形运球（双字接力）。

2.直线运球接力；

3.互相传球；

4.在空中截球；

5、定点射击比赛；

6.运球上篮比赛。

根据以上分析，今年我们需要制定以下培训计划：

（1）选拔、招募新队员，加强队伍建设。

1.团队成员通过各级教师推荐产生。

2.通过体育老师在体育课上观察优秀运动员。

（2）有计划、有步骤地开展科学培训。

1、增加体能训练，进行体能训练，包括上、下肢、腰腹部的力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高各项单项素质的水平和赛场上综合素质的整体表现，为技术战术的正常运用打下坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，我们也注重队员单项技术的训练。目的是使技术动作更加熟练，能够在比赛中发挥自如、灵活，达到熟练运用，为战术配合打下基础。这主要是通过学习队员各种盘带、急停启动、突破、投篮、抢篮板、传球等技术，以及各项技术的灵活连贯运用。

3、有针对性的战术学习，加强队员的配合精神训练。通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习，使队员的攻防达到较高的水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突破配合、支援配合、掩护配合），防守配合（挤过配合、传球配合、绕过配合、换防配合、关门配合、包夹配合、补防配合）。

4、全队进攻战术、全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守、区域防守与进攻区域防守、混合防守与进攻混合防守，以及攻防转换、阵地进攻战术的设计和运用。

5、注重心理和临场训练，通过模拟训练、自我暗示训练、集中力训练、放松训练等，重点解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定目标、坚韧不拔、果断主动、自控力、勇气等。

篮球队的总体目标是：通过以上各方面严格科学的训练，克服外界各种困难，以饱满的热情、最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，力争取得好的名次。

小学篮球俱乐部训练计划（第二部分）

1. 日期：

20xx 年 9 月至 20xx 年 1 月

二、总体任务

培养学生拼搏进取、团结互助、共同进步的良好氛围。以体能训练为基础，以技术训练为重点，重点抓好移动与球类练习、带球与传球、投篮动作与命中率、定位球与抢篮板意识、主动攻防意识等五个方面。同时掌握战术配合意识并运用到实战中，树立新团队形象，力争取得更大进步。

3. 训练原则

1、坚持健康第一的指导思想，结合学校现有条件，关注学生个体差异，根据实际情况制定计划，培养学生兴趣，进而挖掘学生潜能。

2、以身体素质为基础，注重基本技术的训练，使学生掌握基本技术，为以后的体育锻炼打下坚实的基础。

3.有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力（身体素质、战术素质、思想素质、心理素质、智力素质）

4、在全队战术训练过程中，要对每个队区别对待，扬长避短，既重视个人战术训练，又重视全队的默契配合。

四、内容

1.体能训练。

（1）力量：发展腰、腹部力量及肩、腿、踝、腕、手指的快速力量反应能力。

（2）速度：重点训练反应速度、动作速度。

（3）敏捷性：敏捷性训练使队员能够在各种复杂多变的条件下，做出快速、准确、协调的动作。

（4）柔韧性：发展臀部肌肉、肌腱和韧带的伸展性，注意保持肌肉的弹性。

（5）耐力：在一般耐力的基础上，加强速度耐力训练。

2. 运动和球类练习

（1）动作：准备姿势、起跑、奔跑、跳跃、急停、转身、步法

（2）球操：双手将球移至胸前，绕颈部转一圈，绕腹部转一圈，绕臀部转一圈，绕臀部转一圈

3. 运球、传球和接球

（1）原地：高低盘带、变向盘带、盘带转身、背后盘带

（2）移动中：突然停止和开始运球、改变方向运球、转身运球、背后运球

（3）单手传球：过肩传球、手下传球、背后传球、地面传球

（4）双手传球：胸前传球、过顶传球、低手传球、地面传球

4.投篮动作与命中率

（1）单手过肩投篮

（2）站立，双手放在胸前

（3）移动中单手过肩投篮

（4）跳投

（5）不同距离的立定投篮和跳投

（6）达到一定命中率后，增加射击强度和对抗性射击训练。

5. 站位和篮板意识

（1）抢占位置：提高弹跳力，学会拦网抢占位置，增加抢篮板球的成功率。

（2）加强争抢篮板球的意识，增加争抢篮板球的队员数量。鼓励弹跳力强的队员冲抢前场篮板。

（3）空中抢球动作：抢篮板、单手抢篮板、双手抢篮球

（4）接球后的动作：务必稳住球，然后迅速进行第一传。

6.主动攻防意识主动防御：

（1）提高个人防守能力小学篮球训练计划书，不断提高抢断、拦截、拦网、补防等进攻性防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制区域。

（3）半场人盯人防守、全场人盯人防守的方法及解决办法。

（4）做好战术调整，巩固和提高区域防守（2-1-2、1-4）。快攻与快攻防守：

五、十六周的训练重点安排

小学篮球俱乐部训练计划第 3 部分

为了进一步促进我校篮球运动水平的提高，增强我校学生对篮球运动的兴趣和竞争意识；丰富学校课外学习生活，为终身体育奠定基础；并通过科学系统的训练，提高学生的技战术水平，力争在全县中学生篮球比赛中取得佳绩。

教学方法与措施：

1.重新选拔队员，组建新的校篮球队

1.通过各级教师推荐选拔新团队成员

2. 根据上学期的集体篮球比赛寻找新的篮球队员

3.通过同学之间的了解选拔新的篮球运动员

2.有计划、有步骤地开展科学培训

1.增加体能训练

2.强化综合素质的同时，注重个人技术培训

3.技战术结合的训练方式

上课时间安排在每周下午活动课，人数相对集中，个人技术训练与战术训练相结合。

培训内容：

1. 准备期训练：基本功练习

1.进攻技术：

a. 传球和接球

b. 射击

c. 运球

d. 突破

1）传球和接球：

a. 控球技术

b. 用力传球

c. 球的飞行路径

d. 球落地的位置

训练方法：

a. 熟悉球

b. 现场传球和接球练习

c. 手机通行证

d. 防守时传球和接球

2）射击：

a. 持球

b. 瞄准

c. 射击速度

d.抛物线

训练方法：

a. 原地射击

b. 跳投

c. 移动中射击

3）运球：

a. 身体姿势

b. 手臂动作

c. 球落地的位置

休息：

a. 假动作吸引

b. 脚步声

c. 旋转并伸展肩膀

d.推动球加速

训练方法：

a. 没有防御措施

b. 进行防守练习

对抗演习

2.防守技术：

a. 防御运动

b. 抢、击、抢球

c. 防守持球的球员

d. 防守无球球员

3. 篮板：

a. 单侧45°抓斗

b.二对二、三对三

2.技战术训练、体能训练

1. 传递并切割：一次传递将导致所有切割为空

2. 突破传球

3. 封面

4. 支持

3、通过各部位之间的配合，充分运用各种战术，达到全队的紧密配合，能熟练运用多种战术，在具体的教学比赛中运用各种技术战术。

4、通过队内或者与其他学校的教学赛，通过教学赛运用各种技战术，使整个队伍能够很好的配合，找到自己队伍的不足，通过训练逐渐提高自己。

小学篮球俱乐部训练计划第 4 部分

1.训练任务：

培养学员艰苦奋斗、团结互助、共同提高的良好氛围。注重技术训练，掌握战术配合意识并运用到实战中，树立崭新的团队形象，力争取得更大进步。

2.训练原则：

1、根据学生实际情况制定培养计划小学篮球训练计划书，注重挖掘学生潜能。

2、培训工作中要注重思想作风建设，注意调整学员的心理状态。

3.注重基础技术训练，使学生掌握基本技术，为今后的进一步提高打下坚实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力（身体素质、战术素质、思想素质、心理素质、智力素质）

5、每天训练时间为1小时。（时间可安排在早上锻炼和下午课外活动期间）

6、在球队战术训练中，既要注意个人的战术训练，也要注意整个球队的默契配合。

3.培训内容：

1.体能训练：

（1）力量：主要是四肢、腰部的力量。

（2）速度耐力：专项素质与快速带球、传接球练习，场上各种跑动和防守训练相结合。

2. 拍摄：

（1）罚球

（2）近距离投篮。

（3）在三分线外投篮。

（4）中锋必须掌握转身投篮动作。

(5)每个前锋和后卫球员都应该有自己熟悉的投篮点。

3.篮板：

（1）加强争抢篮板球意识，掌握原地跳起抢篮板球的动作。

（2）提高弹跳力，学会先阻挡对手，再抢篮板。

（3）注意抢到篮板后处理第一次传球的能力。

4.主动防御：

（1）提高个人防守能力，不断提高阻挡快攻路线、主动断球、补位、调整位置等防守技术。

（2）掌握各种防守步骤，降低防守重心，加快移动速度，学会张开双臂扩大防守控制面积，做好防守投篮、传球、切入等动作。

（3）了解半场和全场人盯人防守的方法和解决办法。

（4）注意战术变化，巩固和完善区域防守（2-3、2-1-2）

5.快攻与反快攻：

（1）注意学生发动快攻的时机和成功率。（抢到篮板后发动快攻、对方底线球得分、发边线球时的紧逼情况）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）创造利用多数击败少数（3-2、2-1）和利用少数防御多数的方法。

（4）快攻一传与前锋快速选位的配合。

6.阵地攻击：

（1）提高个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。

（2）阵地进攻以内外线进攻相结合，以外线为主，大胆突破，注重中远距离投篮。

（3）多做小的协调练习（覆盖、支撑）。

（4）控球后卫发起配合。

4.培训重点：

1. 第 1-2 周：

（1）讨论并制定计划。

（2）恢复性体能训练和球熟悉练习。

（3）个人射击及防守技术训练。

（4）掌握各种传球技术的训练（静止和移动）。

2. 第3-4周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小范围配合练习（掩护、传球、切入）。

（3）罚球、三分球练习。

（4）小力量训练。

3. 第 5-6 周：

（1）半场人盯人进攻、防守训练。

（2）全场一对一攻防训练。

（3）五点投篮练习。

（4）罚球练习。

4. 第7-8周：

（1）加大运动量，进一步抓好专项体能训练。

（2）练习防守步伐，并顺着手势的方向练习防守动作。

（3）半场、全场一对一、二对二练习。

（4）速度、力量和耐力训练。

（5）区域防守（2-3、2-1-2）。

5.第 9 周：

（1）半场进攻中的各种运球、突破和上篮技术。

（2）半场一对一、二对二或三对三。

（3）罚球和五分球。

（四）教学竞赛。

6.第 10 周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋和中锋之间的配合。

（3）打破区域防守训练：如1-3-1进攻打法。

（四）教学竞赛。

（5）罚球。

7. 第 11-12 周：

（1）阵地进攻，强调协调性训练。

（2）快攻路线训练。

（3）多队员对少队员进攻训练（二对一、三对二）。

（四）教学竞赛。

（5）五分投篮。

8.第 13 周：

（1）做好全面战术准备，满足上级组织比赛的要求。

（2）保持训练水平，积极认真地参加今后的训练和比赛。

5.培训实施方式：

1. 每天早上07:00至07:30进行体能训练

2.下午16:30-18:00进行技战术训练

3.课程内容：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4.辅助训练安排第一阶段辅助训练：（时间可安排在晨练期间）

周一：射击训练（定点射击20次，计算命中率；移动射击20次，多组反复训练，每人300次）。

周二：敏捷性训练（绕禁区、跳绳、半场往返跑、禁区斜跑、短跑、梅花杆往返跑）。

星期三：运球练习（运球突破全场椅子障碍物、一对一运球攻防、假动作切入）。

周四：防守训练（空手反手防守步法、截击防守步法、前后防守步法、半场移动防守步法）传接球训练（全场7次、5次、3次）双人传球上篮；全场双手长传上篮，各种传球训练

周五：越野慢跑5000米（利用学校附近的乡村山区道路进行轻松慢跑）。

第二阶段体能：

周一：间歇训练：沿7点钟方向边线来回冲刺15次（注意最高心率为220减去年龄），冲刺后慢跑或慢走，使心率恢复到120次左右。

再做第二轮，总共15-18次）。

周二：循环训练：共8到10个站位，包括双脚并拢向前、向后、左右跳跃，船式前后弯腰，伸手跳跃，180度转身跳跃，俯卧弯腰等。

星期三：力量训练：膝胸平举、台阶练习、背部伸展、俯卧撑、双杠推举、二头肌弯举等。

星期四：速度训练：举腿跑、原地摆臂、双脚向前跳跃、全场冲刺、半场冲刺等。

周五：爆发力训练：低障碍侧跳、双脚原地跳、原地触板跳、跨步跳、跳绳、单脚连续跳、触胸跳等。

周六：重量训练：深蹲、高拉、直立举手、屈膝举手、腿推举、负重台阶练习、俯卧腿弯举、腿伸展、站姿单腿弯举、腿伸展、大腿内收、大腿外展等。

小学篮球俱乐部训练计划第 5 部分

1.组队目的：

为了活跃我校教师文体活动，丰富教师业余生活，充分发挥教师特长和个性，大幅度提高教师的身体素质、心理素质和篮球技术，培养良好的心理状态和较高的篮球技战术水平，通过训练提升教师的个性，培养教师的集体意识和荣誉感。为了在今后的篮球比赛中取得好成绩，白沙小学行政工会决定组建篮球队，对教师进行有计划、有目的的强化训练，并特制定了如下训练计划。

2.教练员及球员姓名：

教练：胡友宇、赵廷壮

裁判：龚德芳 尹明举

队长：王爱金

团队成员：杨胜富、项国斌、李光才、赵远、王忠

蔡中强孙亮王世超刘廷扬温祖军

徐光亮 李林 何天行 刘涛 周明章

3、球队现状：

目前球队需要加强训练的地方很多，就队员而言：个人技术粗糙，没有明显特色，体能普遍不能满足比赛要求，自信心不足，比赛经验不足。

对于球队整体而言：缺乏配合意识，缺乏合理的战术，容易引起比赛混乱等。

4.有计划、有步骤地开展科学培训

1、加强体能训练，包括上、下肢、腰腹部力量、动作速度、动作耐力、跳跃能力等，目的是提高各项单项素质的水平和赛场上综合素质的总体发挥，为技战术的综合运用打下坚实的基础。

具体要求：每周一至周五上午训练内容为：白沙1000米街道长跑（6点至7点，雨天除外），下午放学后在学校操场进行战术训练。

2、增加队员个人技术动作的训练，包括学习各种盘带、急停、启动、突破、投篮、抢篮板、接球、传球等技术，灵活运用各项技术。训练的重点是接球、传球和投篮。目的是使技术动作更加精进，能够在比赛中发挥自如、灵活，达到熟练运用，为战术配合打下基础。

3、增加战术的针对性学习，加强队员的配合精神训练，通过战术中的徒手动作练习、非对抗性配合练习、模拟攻防对抗游戏条件下的配合练习等，使队员的个人防守、进攻配合等攻防能力达到更高的水平。

4、加大全队进攻战术和防守战术的训练，包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守与进攻半场人盯人防守、区域防守与进攻区域防守、混合防守与进攻混合防守以及攻防转换、阵地进攻战术的设计和运用，目标是使全队形成“以防守为主、速度为先”的战术风格。

5、通过模拟训练、自我暗示训练、集中训练、放松训练等方式，强化心理素质、临场表现等训练，目的在于解决球员的坚定目标、顽强意志、果断主动、自控能力、勇气等意志品质和个人情感问题。

5. 训练计划

训练于20xx年10月9日开始，训练时间为周一至周五的下午16：30至18：00，上午训练以体能训练为主，下午训练以战术训练为主。

6. 重视训练纪律

1、训练前必须认真完成训练前的各项准备工作。

2、训练或者对抗过程中，不得故意对球员犯规。

3.认真做好热身运动，防止训练过程中受伤。

4、刻苦训练，严格按照教练要求小学篮球训练计划书，努力完成每一项训练任务。

5、训练期间，学员应尽量不缺席、不迟到、不早退，如因特殊情况不能按时参加训练，须先经教练或领队批准，方可请假，如无故三次缺席训练，将通知学校领导。

6、希望各位队员严格遵守训练纪律，认真勤奋参加训练，努力提高训练成绩，发挥白晓老师的青春活力和篮球风采。

小学篮球俱乐部训练计划第 6 部分

一、指导思想

队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展训练、比赛工作，注重实效、促团结，进一步提高队员的身体素质和竞技水平，逐步形成我院篮球队的打法风格和特色，充分提升球队的整体战斗力。

2. 训练计划

1、个人训练目标：努力提高篮球基本技术，强化得分手段，明确球队打法，掌握场上自身位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击、快攻战术为核心训练内容，熟练掌握区域防守的技术要点，能够理解半场人盯人、全场紧逼战术，同时进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，丰富赛场经验。

3.培训内容记录（每周）

（1-2）每周进度

1、交叉步：左右脚向前、向后交叉，用于进攻或防守。

2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一脚在地面上滑行，是防守步法的基础训练。

3、前后步：快速向前冲刺，中场换步向后移动，注意脚后跟要抬起，以免向后摔倒。

4、前后移动步骤：在低位和45度之间来回移动防守，必须向前移动并举起双手，3次之后从低位沿低线向前移动至45度的另一侧进行紧逼防守，再沿三分线下端线移动。

5.后防步：后退一步，做之字形防守动作。

6、摆脱对手向前回击：摆脱对手，将手向前呈之字形伸出进行回击。

7、后转步：呈锯齿状向前移动，转身伸手接球。

8. 切入步：两人一组，一人切入，另一人做“撞墙”

接触防守，这种截击用双手保护胸部，以阻止对手的流畅移动和反应。

（3-4）每周传球和控球训练

1、面对面200对传球：4人为一组，在胸前传球、在地面上弹跳等。

2、8字球绕裆：分成两排，将球从裆部向腰部、头部绕一圈。

3、强风传球：4名球员为一组，在半场或全场进行移动。

4、四角传球：分成四组，在四个角落四处移动传球。

5.四向传球：在四个角进行四向传球。

6、面对面传接球：主要是各种类型的传球。

7、背后传球、手下传球或边移动边用单手传球：两人一组，边移动边传球。

8.墙传球：将球传到距离墙壁120厘米的高度。

9、长传：双手或单手向前场长传。

10、五点传球：训练球员传球战术。

11.中锋接球：5名球员以“M”形将球传给中锋。

12. 半场或全场无运球进攻：必须传球并移动来支持进攻。

（5-6）周上篮训练

1.全场8字形传球和上篮。

2.车轮铺层。

3、全场比赛7*5*3个上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传至罚球线上篮。

6.两人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8. 直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

（四）运球训练

1. 带球穿越球场各处的障碍物。

2. 在整个球场上向前、向后运球、转身运球、反手运球以及背后运球。

3. 带球者在空中迈步，突然停止并向前移动，并在空中左右闪躲。

4. 在球场上以 8 字形路线运球。

5.用双手摇动球。

6. 双腿分开，原地运球。

7. 在球场的一条直线上运球并上篮 3 至 4 次。

5.射击训练

1.定点拍摄。

2.两组对角线镜头。

3.移动并射击。

4.骑马射箭。

5. 从底线切入并勾手投篮。

6. 后旋球。

7.三角底线擦板投篮。

8. 在球场各处进行急停跳投。

9. 高位转身投篮（假动作左右切入投篮）

10. 三角擦板投篮。

11.五分投篮。

12.2-3人传球，快速停止跳投。

13. 在半场进攻中上篮得分。

14. 在半场推进并进行跳投或切投。

（7-8）周假动作

1. 在右侧 1-3 车道假切入。

2. 进行1-3次虚假动作。

3. 从外线假动作切入篮下然后假投。

（9-10）每周篮板训练

1.半场1VS1至5VS5站位训练（有口头指示）。

2.上半场3VS3站位（口头指示，教练持球）。

3.罚球后的定位训练。

4. 调整好外场拍摄的位置。

5.篮板训练：投球、接球。

（11-12）周防守训练

1.全程1VS1反手防守。

2.在半场以对角线方式切断进攻和防守（教练持球，一人进攻，一人切断）。

3、一防二攻防守训练。

4、举手防守（外侧）、正面防守训练（禁区）、前方防守。

5、一、二、三线协助防守训练。

6.全场陷阱双人夹防（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7.半场双人包夹（1-2-2、2-1-2即时双人包夹）

8.半场人盯人防守训练。

9. 全场人盯人防守。

10、区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.夹心球队防守训练（针对中锋）。

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