右直拳：应与右脚着地扭腰转体的力量完全一致，以获得最大的冲力。出拳时身体重心应前移，不可提前，左拳不可下垂或向外张开。 2.左右挥动拳头。左挥拳：基本实战姿势。将右脚踩在地面上，将身体重心转移到左脚上，将左脚跟稍微转离地面，脚底滚动。上半身向右转，同时左臂向内旋转，肘部和肩部抬起。水平，从左向右水平出拳，高于肩部水平，然后回到基本姿势。挥动右拳则相反。要点：挥拳时身体不可向右倾斜。出拳时肘部应抬起。出拳后，重心向左脚倾斜。左脚的滚动力不可忽视。胸腹要收拢，头不可低下。在用左拳击打之前，不要将右臂向后拉。重心应在左脚上，但出拳时上半身不要过于前倾和抬起肘部。 3 左右勾拳 左勾拳：基本战姿站立，右脚蹬地，重心移至左脚，左脚跟稍抬起并向外转，脚底磨地，上翻身体向左侧稍微下沉，然后左膝伸直，上半身立即伸直，身体向右转。同时，左臂由下往上勾拳向外旋转，拳头朝上，拳心向内向右。力量到达拳面。右拳仍放在下额前。看左拳，然后回到基本姿势。右勾拳反向。要点：当左臂外旋与击球不同时，击球前不要外旋。上半身不要过于前倾。手臂弯曲的角度取决于与对手的距离和击球的位置。将上半身转向左侧。落地时，直、右转力矩要协调、自然，不宜断或过程过长。 4.基本踢腿技术。踢腿技术是散打中最重要的技术之一。它们在比赛中最常使用。腿比手长，能起到寸长、寸强的作用。腿更加粗壮，攻击力也更加强大。如果防守有效，腿部攻击面很容易得手，而且腿部攻击对手下半身也比较隐蔽。所以拳击手常说：手是两扇门，打人只靠腿。三分拳、七分踢等，可见散打中都是用腿的。地位。

腿法在散打中起着非常重要的作用。有一句拳击谚语：“练拳不溜腿，就成莽夫”。武术有四大招式：踢、打、摔、抓。踢腿是腿法，散打比赛中腿法得分最高，据统计占总分的63.5%。踢法为何多年来受到广大习武者的青睐？因为腿法有四大特点。首先，腿部位于身体下方，每天承担着支撑身体的重要任务。再加上腿部技术的特殊训练，腿部力量非常强大。同时，大腿是人体中最大的骨骼，下部肌肉也是人体中最发达的。身体的肌肉比腿和手臂强壮得多。当然，戟的威力自然比拳还要强。日本武术界用科学方法测量泰拳选手的踢腿力量。例如，侧踢就是扫腿。力量是拳击最大力量的五倍，踢腿力量可达500公斤。其次，由于腿比手臂长，踢击的距离很远。正如拳击谚语所说：“长一英寸，强一英寸”。第三，踢击攻击具有良好的隐蔽性。腿部处于人体下方，距离对手眼睛较远，因此具有攻击隐蔽性好的特点。第四，踢击有多种变化，包括高踢、低踢、四面刺等。踢、踢、扫、摆、击等20余种，以及连环踢、拳的各种组合。低配高、假配实、左配右等接连出击，气势连贯，变幻莫测。踢左腿：站立基本战位，将身体重心移至后腿散打滑步，后腿微屈，左腿屈膝抬高，挺胸收紧腹部，抬高小腿靠近胸部并抬起脚趾，脚底朝前向下，然后弯曲左腿。向前伸展 从顶部起脚，用力到达脚后跟。当脚击中目标时，伸展臀部并向前向下压脚趾散打滑步，使力量到达整个脚底。然后自然落下，目视前脚在身体前方。踢完后散打滑步，后脚落下，恢复原脚状态。基本姿势。

踢右腿，做相反的动作。要点：支撑腿可微屈以保持平衡，上身不可后仰过大，膝部弯曲和抬起要与左伸踢腿保持一致。侧踢、左腿踢：站立基本战位，重心移至后腿，膝盖微屈，脚尖外展，左腿弯曲至膝盖上方，膝盖抬高至腰部以上，勾拳脚尖、脚掌朝下、向外，然后将小腿外翻，脚掌朝向攻击点，伸直膝盖，踢出，力量到达脚掌。同时，伸直后腿，上半身侧向后腿，看脚尖，然后踢出，落腿回到基本姿势。将腿放在右侧，反之亦然。要点：抬起膝盖时，上半身稍微转向支撑腿，脚内侧与地面近乎平行。踢出时，身体向支撑腿倾斜的斜度随攻击点的高度而变化。高度越高，坡度就越大。以脚掌为轴，研磨地面，并将脚跟向内拉。鞭踢 左鞭踢：基本实战姿势，重心移至右腿，膝盖微向左腿弯曲，膝盖弯曲向上抬起，高于腰部，左腿稍向后侧转上半身，同时膝盖稍微向内，小腿稍微向外。翻身，放松脚踝，然后伸直膝盖，使小腿由外向上、向前、向内呈弧形弹起，将脚背压平，使力到达脚背或胫骨，看脚部，然后弹起腿侧向一侧，然后回到较低位置。进入基本姿势。右鞭腿反向。要点：弹力腿膝盖用力推，但一定要通过扭腰、断胯来增加力度。腿部弹力时，支撑腿和膝盖伸直，以脚底为轴，磨地，脚后跟缩回。上半身不宜太高。倾斜。那我给你一个计划... 计划=毅力1：最好5-6点起床，先做一些热身运动。您也可以选择从小跑开始。冬季寒冷，要注意保护关节。开始跑步约半小时，约5公里。这就是练习。最基本的武术入门2：然后踢小腿，最好100直100侧【一般买CD后就明白了】3：做一些力量训练比如俯卧凳。别着急。能按多少就按多少，但以一周为基础。在第二周，你必须添加五个。这样，半年后估计就是100个俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐。如果环境合适，最好在单杠上练习 4：打沙袋也是一个好方法。由轻到重、由慢到快，一定要把他想象成对手，适当地做一些闪避。如果没有沙袋，就两个人练习。开始非常简单。您和您的朋友将双手放在身体两侧，无法抬起。你必须等待对方。当攻击你时，你可以抬起自己来保护自己或反击。注意不要用力过猛，以免伤到对手。最好选择四个。重点是脸和胸只针对同性别的人[哈哈]比如你瞬间触碰对方的脸，对方就会格挡攻击你。如果你反复练习，你的速度和反应会越来越快，被攻击的次数也会越来越少，这意味着你的技术进步了。这个时候，你可以适当增加一些力量和武器来战斗。和咏春拳一样累。等半年后有人来攻击你。你就会有条件。条件反射地阻止并反击。这样，半年后，你就会逐渐积累经验，有信心向更高的目标迈进。下午4点到9点也是练习的黄金时间。如果你是新手，不宜空腹或吃太多后练习。练习后不要立即洗澡。花点时间去体验一下吧。努力工作得到回报。主要是多注意锻炼就可以了。

 

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