1.我想要一份为期一个月的篮球训练计划，谢谢！

发帖者上一个问题也是我刚开始打篮球时接触到的问题。 突破是防守者最基本的要求，也是最难掌握的。 其实你呼吁的四个问题是一个问题，就是如何完成完美的突破上篮。 如果你真的热爱篮球并且想打好篮球，那么我告诉你，没有什么捷径。 只要多练习就可以了。 该方法可以非常简单。 一个人充当人体盾牌，为你模拟防守者，你只要贴着他上篮就可以了。 把球投进去。（在这个过程中，他可以骚扰你，你要学会如何避免骚扰。）在这个过程中，你会明白为什么你不能上篮，为什么你不能运球传球。 这是最基本的。 当然，关于第二个问题，我认为你有一个误解。 并没有说打篮球的时候可以一步把人甩开一定的距离（除非你比别人快很多）。 一般情况下，突破后都会将对方身体压半步。 （身体是他身体长度的一半）。 如果对手被你压在你身后半拍（来不及掩护你，注意别拿球），你就可以轻松上篮。 关于短蓝跳……失误……除非我当面教你，否则我只能说勤练吧。 自己找个空的地方，一口气做一百遍。 连续几天，我想会有很大的不同。 突破，另外，个人建议，给楼主一个打球的方向（我不是*小*防守者），防守者，特别是控球后卫，楼主身高的人如果想打好NB，投篮就是永恒的主题和杀手锏。 当然，如果你连突破上篮的基本功都没有，那么你就会成为一个纯粹的射手。 打比赛的时候，有几个大个子站在油漆区，但一个小个子怎么能冲到篮下肆意妄为呢？ 。 。 。 其实造成这种情况的主要原因就是你自己的运球能力不好，否则你就无法正常控制自己的身体。 至于球技，倒不如说可以整天拿着球，从家里运到学校，再从学校运到家里，练一整天。 。 。 。 .篮球没有捷径

2.控球系统训练篮球核心力量训练方法，一个月成为控球大师！

培养高超的控球技巧是许多学生的梦想。 很多人因为艾弗森的人球结合和库里灵巧而有节奏的运球而爱上篮球。 想要系统地练习控球，我们先从最基本的开始。 关于控球的正确手形：主流观点是：张开五个手指，用手指和指根以上的部分触球，手掌不要触球。 但也有很多人对这个观点提出质疑，因为地球上最好的控球手凯里·欧文，他的控球风格是全掌在球上。 这不是传统意义上的徒手指球。 还有一个重要的原因是，很多人长期练习指点，但还是收效甚微。 只是球技略有进步，但控球的力量还是不够强。 那么我们就要思考更深层次的原因。 有人说跟手的大小有关。 大手与小手。 手大和手小并不是控球的决定性因素，因为很多身高超过2米的职业球员手足够大，仍然无法控球。 所以手的大小并不是控球的主要因素。 所以重要的一点是，运球手型要根据具体情况而定。 超低运球或背后运球主要依靠前臂-手腕-手指的协调操作。 也就是说，我们常说双手控球，手掌不触球。 因为低重心或背后运球时，手掌无法触球。 不过，大多数情况下，身前变向、上下运球等动作并不仅仅依靠手指的力量。 手控球固然重要，但并不是决定控球水平的决定性因素。

决定控球的主要是腰腹核心力量对球的控制和传导。 比如：最典型的就是一些身材高大的中锋。 他们个子高，手臂长，手够大，核心力量也不错，但重心低的时候控球不好。 *总结：控球是全身协调发力的完整动作，而不仅仅是依靠手指的力量。 尤其是核心腰腹部的力量是主导力量，传递到小臂，再传递到手指来控球。 了解了这些，开始对控球系统进行训练，就会事半功倍。 那么我们在练习的时候应该如何控制自己的手形呢？ 练习控球时，双手要像吸盘一样，牢牢地抓住球，就好像球粘在你的手上一样，保证有足够的受力面积，以保证力量充分施加到球上。 在控球训练的第一阶段，很多同学看了很多教程，但仍然不知道如何开始自己的篮球生涯。 所以从现在开始，从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求，一个月的时间你的球技就会得到质的提升。 原地运球：单手原地运球训练是练习控球的最佳练习之一。 单手到位运球： 单手V形运球到位训练： 动作要求：这两个动作中，控球高度要在膝盖以下，双脚像钉子一样牢牢地钉在地上（这个很重要）、*以最快速度运球并与球协调摆动身体的力量。 强度：这两组动作要求左右手每次练习3～5分钟×4组，中间休息1分钟左右。 第二阶段：原地摆钟运球训练要求：挥拍时，运球高度在肩膀以下，双脚站立，重心随着运球的节奏而变化（感受重心的转换过程） ）原地小摆钟运球训练膝盖稍向内收，身体与球协调摆动，运球高度控制在膝盖以下。

要求：低速、高频率、避免偷工减料。 强度：这两组动作每次需要3～5分钟×4组，中间休息1分钟左右。 两组动作熟练完成后，可以进行大小摆组合训练，充分感受两组动作衔接后节奏的变化。 以上4组动作可以轻松完成，达到要求后（所有要求都必须满足）就可以加强动作，而不是随便完成。 第三阶段——单手低球爆破强化阶段： 要求：身体半蹲，膝盖向前弯曲，充分利用手指的力量来控球。 球的高度是脚踝的高度。 这看似简单，其实难度很大，需要很高的小臂耐力和爆发力。 强度：每组1~2分钟×4组高低爆球：先将球控制在较高的高度，然后突然降低。 刚开始时，将球控制在腰部，熟练后，将球的高度提高到肩部。 全力控球，最大限度地提高手部对球的控制力。 强度：每组10次 以上三个阶段的训练只需严格按照要求进行一个月左右即可。 我所说的一个月是指每天持续训练两个小时左右，可以初步提高球技和球感，特别是对于篮球新手来说。 初级阶段的控球训练就到此为止。 高级运球训练方法稍后更新。 需要注意的是，只有初级阶段打牢基础之后的进阶训练才能得心应手。 工欲善其事，必先利其器。 我准备了一套健身拉伸和NBA体能的书籍，以及50克篮球视频教程供学生参考。 希望同学们拿到书籍和视频后，对自己的身体有一个全面的了解，能够根据自己的实际情况增强身体素质，制定自己的篮球训练计划！

3. 初学者一个月篮球训练计划

哦，你好，我从15岁开始打高尔夫球，现在已经打了5年了。 我被认为处于高于平均水平的水平。 不言而喻，这取决于你的条件、身体素质和灵活性，但只是一点点熟练程度和技术。 这里给你一些建议： 1、一定要放下尊严，每天花1-2个小时练习基本动作，并且一定要坚持下去。 2、传球、投掷必须规范。 机芯一旦变形，就很难改变。 3、别操之过急，这东西和武术不一样（我不懂武术）。 你所说的“了解基本功、能实战较量”篮球核心力量训练方法，在一个月内根本不可能实现。 比赛经验也占个人技能的大部分。 希望对您有帮助。

4.我自己的篮球训练计划

安静地、独自地练习。 每一次练习都应该是有目的的。 练习运球时不要投篮，一次也不要。 菜鸟别看视频。 视频里的大部分动作你都用不出来，因为无论是控球技巧、速度、射程，还是身体素质，我们和他们都有巨大的差距。 1、运球都是单手运球，跑动（速度、节奏、协调、中心、弯曲、方向）可以按照APP训练来完成。 2个进球（待补充）

五、篮球训练计划1-基础运球

无论您是篮球新手还是篮球老手，制定篮球计划都会很有用。 训练计划分为六个部分，分别是基础运球、移动时基础运球、弱侧手部、体前变向、胯下运球、背后运球。 新手只要按照我的计划来就可以了。 只需按照步骤一一进行即可。 一旦你精通了第一部分，就可以继续学习第二部分，以此类推。 篮球老将要做的就是修复自己运球不擅长的地方。 如果你不擅长髋部运球，请阅读有关髋部运球的文章。 如果你不擅长背后运球，请阅读有关背后运球的文章。 *，原地运球。 一组30次，每手10组，每组休息一分钟。 其次，原地V字形运球。 一组30次，每手10组，每组休息一分钟。 第三，运球进出。 一组30次，每手10组，每组休息一分钟。 第四，从前向后呈V字形运球。 一组30次，每手10组篮球核心力量训练方法，每组休息一分钟。 今天是篮球专场，赶紧练习吧！ 相信很快你就会成为篮球场上最美丽的风景！

6、谁能帮我安排一个暑假一个月的篮球训练计划？

* 进攻后卫肯定不可能运球好，所以他应该接触运球。 没关系。 多练习排球，以获得对球的感觉。 晚上吃完饭，闲着没事就出去投篮练习运球。 许多NBA后卫在黑暗中戴着手套练习运球。 当然可以，不需要戴手套在黑暗中练习，这样可以事半功倍，所以晚上运球是时候了。 防守者必须能够用双手运球。 运球时不看球就能完成整个球场的运球称为熟练。 你的第二个任务是为了得分，你必须练习投篮。 每天进行 500 次射击。 然后练习篮下上篮和勾手。 注意双手上篮，而不仅仅是右手或左手。 蓝底的勾也必须是双手的。 比一只手还难防守！！ 第三次突破时注意中枢脚，不要走动。 第四个练习是防守。 如果不出意外，就多练习一下步法、滑行等基础知识。 第五个实践是团队意识。 高中时多练习二三联防和三二联防。 *它们都是用于防御的。

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