提问者所问的，其实是很多人都心存疑问的。 如果用更专业的词汇来形容你的问题，那就是如何进行适合格斗项目的专项力量训练？ 下面我就从几个方面来为大家解答一下这个问题。

当我们针对特定项目设计专项力量训练时，一般需要考虑几个因素：

1. 动作模式的基础知识。 以空手道为例。 这项特殊赛事中的所有动作都是在单腿支撑的情况下进行的。 因此，动作模式中必须加强单腿和一侧的能力；

其次，主要的发力方式和格斗项目基本都是徒手动作拳击绳梯训练视频，都是克服自身重量，依靠招招快速出击完成动作。 动作速度和准确性是第一位的，所以在专项力量训练中，更注重刺激。 神经和性能速度，以高速建立神经适应；

3、从动作结构上看，搏击项目的基本动作拳、踢、踢、摔都是复合动作，都是与步相结合的；

第四，从运动链的特点来看，简单地说，人体是整体发力的。 格斗项目中的所有身体动作基本上都处于侧链发力状态，以核心区域为传力点，通过旋转发力实现鞭打，因此需要极强的核心能力来连接整个躯干合而为一。

从这几点出发，我们来一一来看。

一、动作结构+动作模式基础

在体能训练体系中，我们将人体的所有动作归纳为六种基本动作模式。 然后我们分析一个特殊的动作，首先从动作模式来观察。 比如反手出拳，实际上是小弓步状态。 击出，即在单腿支撑状态下拳击绳梯训练视频，在发力阶段采用旋转动作方式将上肢推出。 这就是整个动作模式的分析。

二、主要工作顺序

考虑完动作模式后，我们需要分析的是项目中的发力顺序。 我们需要看到从发力到完成动作的整个过程，然后考虑如何进行最佳的发力顺序，从而设计相关训练。 动作，我们以后手拳为例。 从发力顺序来看，是从一条腿的支撑位置开始。 在保持重心不上移的前提下，推动后腿，制动前腿并相应旋转，然后同时移动上肢。 推出，如果把这个动作的发力细化为专项体能训练，需要考虑五个因素，一是单腿但爆发，三是旋转，四是推出，五是同步。

事实上，最符合赛事特点的动作就是赛事本身，但在体能训练的设计上，我们只需要选择能够包含赛事所要求的部分能力的训练即可。

例如剪刀深蹲推举：这个动作，针对特殊项目，要考虑单腿踢腿和伸展功能以及推出时机。 在特殊动​​作模式下，迈步后前腿的制动和推出力量的下降与整个出拳过程的上下肢动作相似。

向侧面扔实心球：此动作考虑爆炸和旋转。 它强调在转身投球时踢后腿。 切记不要用手主动用力。 特殊意义在于结尾的快速释放，这与打斗中的鞭打是一致的。

砸药球：这个动作考虑了髋、膝、踝的同时释放和下降，强调整个前部核心收缩发力，将球砸下来。 记住，不是弯腰收腹砸下去，而是挺胸屈臀砸下去。 而且这个动作应该是蹲跳的逆动作。 因此，扣球后的形状必须与下蹲和跳跃的起始动作一致。 记住这一点。 这个动作的特殊意义在于，它与格斗中重心的突然下降相匹配。

三、动力链的特点

人在复杂的格斗动作中是一个整体，身体的每个部分都有自己的作用。 四肢在这里起什么作用？ 这是发布的结束。 如果末端太粗，那么所谓的鞭打效果根本就发挥不出来，除非你拥有异于常人的核心力量，否则，在真正的战斗中，你往往会显得很愚蠢。

由此可见，肢体的局部训练根本不是重点，所以二头肌弯举、三头肌伸展、坐姿腿伸展、腿弯举都没有了。

我们要练的是整体动作、高速动作、能够帮助我们实现爆发力的训练。

比如高翻就是一个经典的爆发力动作，可以让我们在瞬间得到彻底的释放。

还有，高位抓举，这是一个经典的全身爆发力动作，需要我们整个身体协调、功能齐全。

更专业一点的，还有单臂无力俯卧撑。

这个动作是最接近特殊事件的。 在重心下沉的同时，上肢完成全身力量的传递和释放。 和我们打拳击时的用力顺序和动作要求一模一样。

做这个动作要注意的是，我们不是向上跳跃，而是向下摔倒，并且在摔倒的同时将杠铃向上推。

顺便说一句，上面提到的动作都是专项力量训练，但是（但这通常是后面的重点），一个没有基础身体素质的人是没有资格进行专项力量训练的。 是的，就是这么残酷。 。

力量训练包括基础力量训练和专项力量训练。 你所困扰的问题是，普通的力量训练让你变得笨拙。 事实上，你很困扰的是合理的基础力量训练在你的力量训练中应该占多少比例。 这里我就不详细说了，给大家举几个指标：深蹲，男性是体重的1.5到2倍，女性是体重的1到1.3倍； 卧推男性为体重的1.3～1.5倍，女性为体重的0.5～0.8倍； 标准平板支撑可完美维持1分钟。 如果达到了，不练基础力量训练也可以，但是不断提高基础力量训练最大的好处就是可以让你在专项表现上更省钱； 如果达不到，我相信你在练习专项项目的同时，一定要进行基础的力量训练拳击绳梯训练视频，否则的话，你很难在特定的领域有什么大的突破。

作为一个额外的好处，如果你想在特殊赛事中取得一定的成绩，仅靠力量训练是不够的。 我会仁慈地给你一些我比较重视的训练。

第一，节奏训练。 每个拳手都有自己的节奏，节奏是判断一个训练者水平的重要因素。 对于节奏训练，我推荐的是——跳绳。 边听音乐边跳绳，慢慢地从缓慢摆动的单脚跳跃到收腹的双脚跳跃，再到快速而爆发力的双摆动。 跳绳时不要使用过多的技巧。 顺便推荐一下电影《洛奇》。 史泰龙在里面跳舞跳得很好。 跳绳中的步速和节奏变化训练可以帮助你在实际对抗中及时协调和调整自己的步速，用自己的步速和节奏打乱对手的步速和节奏，从而帮助你获胜。

二是步伐敏捷性训练。 有了自己的节奏，还需要灵活的节奏。 对于步速训练，我推荐绳梯。 以我自己的空手道特技步法为例，基本步法包括滑步、横步和侧滑步。 之后，通过这些基本步骤的组合来完成最复杂的步骤。 在绳梯训练中，不仅可以练习这些特殊的步法，还可以进行各种拆卸和改变，所以绳梯简直就是步法训练的神器。

第三，反应训练，你有自己的节奏，节奏灵活，那么如何变得敏捷呢？ 协调是敏捷的前提，敏捷是协调的最高体现。 我们现在介绍的是——敏捷球，一种不规则的六角形球。 进行敏捷球训练时，需要助手的帮助。 你做基本动作，然后助手随机把球扔到你面前。 因为球是不规则的，所以你无法知道它的弹跳角度。 你只能用你的快速反应来判断并抓住它。

希望大家都能通过科学的训练，取得好成绩，好吗！

我实在是找不到图片了。 其中一些是我的视频的截图。 请原谅我。

 

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