有人说，打篮球，只要投篮准，不管体型如何。 我建议你回家仔细看NBA，这就是篮球。 打篮球不应该像女人一样握手，而应该像男人一样用身体去战斗。

当然，篮球力量训练不需要太细致。 您可以将下面提供的五个核心动作纳入您的日常篮球训练中。 该计划也适用于大多数运动。

1.硬拉

硬拉（及其变式）是提高全身力量的最佳练习之一。 它锻炼的是“身体背部的力量练习（背部、臀肌和腿筋）”，而这些肌肉主要负责速度和力量。 此外，它还可以训练你的“握力”肌肉、核心肌群和股四头肌。

您还可以进行传统硬拉和阶段性硬拉。 那么怎样训练篮球，硬拉是最容易学习和掌握的。 所以我建议先从杠铃开始，然后再做哑铃硬拉。

2、推荐

推举是一种用下半身驱动的过头推举。 可以锻炼肩膀、三头肌和核心肌群。 对于提高上肢肌肉力量和爆发力是非常好的练习。

3.卧推

没有卧推就没有经典的核心力量练习。 这是一个强化胸部肌肉和上肢的有力动作。

4.深蹲

深蹲绝对是一项很棒的运动，它们可以锻炼你的股四头肌和核心肌群，如果你蹲得足够深（并保持正确的姿势），它们还可以锻炼你的腿筋和臀肌。 在开始这个练习之前，我建议从半蹲开始。

5. 划船

划船是最好的上半身运动之一。 它可以增强背部、二头肌和握力肌肉。 为了改善姿势、肌肉力量、防止受伤和提高运动成绩，进行运动时保持正确的姿势非常重要。 由于我们花了很多时间懒洋洋地坐在电脑或电视前，划船非常有帮助。 同时，划船有助于身体的平衡。

划船有多种变体：坐姿滑轮划船、哑铃划船、杠铃划船。 执行这些动作时，请记住在整个动作过程中保持肩胛骨收缩。

休赛期期间怎样训练篮球，我建议每周训练3次。 对于篮球运动员来说，每周训练超过3次是很困难的。 毕竟，你还需要花时间进行其他技术培训。 上述动作很棒，但还有其他动作，不要忘记单腿动作（弓步的变体）、核心练习（腹部滚动、反向仰卧起坐等）。

篮球基础力量训练计划：

第一天

每个动作进行 4 组 x 4 至 6 次

第二天

每个动作进行 3 组 x 8 至 10 次

第三天

每个动作进行 4 组 x 6 至 8 次

在保养的季节里，如果能每周锻炼两次就好了。 但到了休赛期，如果你能每周在健身房训练3次，你的身体就会变得更强怎样训练篮球，你在球场上的表现也会达到一个新的水平。

 

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