篮球，英文（），起源于美国马萨诸塞州，由詹姆斯·奈史密斯于1891年12月21日创立，是奥运会的核心项目，是一项以手为中心的身体对抗运动，以下是篮球运球训练的基本技能，请参考！

基本篮球技能的运球训练

1.如何在篮球中稳定运球

首先要把握与对手的距离，熟练地控制球，这是完成突破的基础，可以左右换手运球，只有熟练运球，持球，护球，才能保持与其他几个环节的合理结合。

佯攻吸引 这是利用突破的前提，在突破前合理使用佯攻，可以诱使对手失去防守位置，抓住机会，及时取得突破。

步法 持球的球员要从原点快速起手突破对手，主要依靠双脚快速有力的踢地和及时的步伐抢位。持球者首先要保持“三重威胁”姿势，即弯曲膝盖，降低重心，上半身略微前倾。突破时，枢轴脚用力磨擦发力，通过重心的快速前倾和地面的主动有力踢打，获得超越对手的加速度，第一步稍大，让身体尽可能靠前，争取有利空间超越对手， 然后重心迅速向前移动。

扭肩 当脚踏出时，持球者应将肩部转近对方一侧，占据有利的空间位置，加快身体位移的速度。

2.顺便要注意的问题

2.1、注意全队进攻配合，对持球位置可能出现的“进攻配合和机会”有预感。

2.2. 尝试提前观察每个潜在接收者和防守者的情况。

2.3.传球应到位，用球引导人，尽量使球传到人身上，一般情况是将球传给远离防守方的同伴位置。

2.4.要学会左右双手传球，往往当防守队员注意防守强手时，用弱手传球更有效。

3.接球时应注意的问题。

3.1、在球队战术要求范围内，主动移动前场接球或带前接球，找到理想的接球角度。

3.2.结合传球者所需的信号和清晰的传球位置，需要能够控制较大的接球范围（尤其是内线球员），给传球者一种安全感。

3.3. 在接球的同时，必须尽快与下一个进攻动作连接。

3.4.在接球的那一刻，应利用来球的惯性使球“粘”在手中。

如何进行基本的篮球技能和体能训练

1. 基本的篮球技能

篮球作为一项综合性竞技运动，基本技能包括运球、投篮、跑动、防守、篮板、抢断等方面，但这些基本技能需要灵活运用手部技能，培养打球的“球感”，这就需要综合运用手臂、手腕、手指的整体协调性，锻炼其柔韧性、柔韧性、伸展性，更好地完成各种比赛动作， 在掌握第一技能的基础上，通过动作技能和四肢的特殊训练，以练习篮球的基本功。

2.篮球体能训练

这

篮球最好的体能训练是要有合理的计划，使用杠铃进行大力量训练，如负重深蹲、抓举、举铃等，大力量训练应保持在每周三次左右，有一定的时间间隔但不间断;同时，在小力量训练中，所谓的小力量训练是用小型训练器械进行的，更轻、更频繁。无论是大力量训练还是小力量训练，一次训练基本1.5小时~2小时是合适的，合理安排训练的强度和密度可以显著提高球技。

打篮球的方法，增强对抗能力

1.强度测试

在开始制定锻炼计划之前，以及当您想修改训练计划时，请进行力量测试以了解您的身体。首先，选择自己要制定锻炼计划的项目篮球训练手段，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限篮球训练手段，并以极限的40%-60%作为单组强度，将一定数量的组数作为每次锻炼的总量。坚持定期锻炼，每月进行力量测试以调整您的日程安排。

2. 胸肌

首先，如果你一次可以做50次以上的标准俯卧撑，建议你去健身房篮球训练手段，通过练习杠铃卧推和哑铃鸟来锻炼肌肉。如果您的极限低于 50 次，俯卧撑目前仍然是一种非常有效的方法。

练习：每天 40%-60% 5 组，组间间隔 120 秒。

小贴士：严格遵守间歇是力量的保证，如果想尽可能多地锻炼胸肌，可以在支撑地面时慢慢缩短双手之间的距离，需要每天锻炼。

【篮球基本技能-运球训练】相关文章：

1、运球是篮球运球的基本功

二、篮球运球训练基本技巧

3.基础篮球运球训练

4. 已将

篮球的基本技能是在胯下运球

5、篮球基本技能：运球训练方法

6、篮球运球基本功训练

7.篮球练习运球的基本功

8、篮球中左手运球的基本技巧

 

本文标签：篮球训练手段
上一条：“千里之行始于足下”的篮球技巧和动作学习
下一条：欧洲篮球俱乐部冠军联赛 国际篮联宣布和美国投资机构GCBHLP达成合作关系