篮球训练计划模板第 1 部分

1、指导思想：为贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育提高青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身活动，调动青少年学生积极参加体育锻炼和比赛的积极性，提高青少年学生身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活，以实际行动迎接新中国成立60周年。全面推进国家《全民健身条例》的贯彻实施，推动我校体育活动深入开展，按照学校体育工作规划和宿迁市青少年阳光体育联赛规划，以抓实效、促团结为核心，进一步提高队员的身体素质和运动水平，逐步形成我校篮球队的打法风格和特点，使球队的整体战斗力得到充分增强。

2、目标任务：备战马村区中学篮球赛，活跃我校文体生活，充分发挥学生的特长和个性。显著提高队员的身体素质、心理素质和篮球技术水平；培养良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练，促进队员个性发展，培养球队的集体意识和集体荣誉感，力争在比赛中取得优异成绩。

3. 选拔和招募队员组建初中男子篮球队。

1.队员通过各级体育老师推荐选拔。

2.通过上学期举行的年级篮球比赛选拔出的球员入队。

3.通过熟悉的方式选拔新一年级原小学队队员。

4.体育课上接受体育老师观摩的优秀运动员。

4、有计划、有步骤地进行科学训练。

1、增加体能训练，包括上、下肢、腰腹部的力量、动作速度、动作耐力、跳跃力等篮球训练课时计划，目的是提高各项单项素质的水平和场上综合素质的全面发展。

篮球队训练计划第 2 部分

1、指导思想：为贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育提高青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身活动，调动青少年学生积极参加体育锻炼和比赛的积极性，提高青少年学生身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活，以实际行动迎接新中国成立60周年。全面推进国家《全民健身条例》的贯彻实施，推动我校体育活动深入开展，按照学校体育工作规划和宿迁市青少年阳光体育联赛规划，以抓实效、促团结为核心，进一步提高队员的身体素质和运动水平，逐步形成我校篮球队的打法风格和特点，使球队的整体战斗力得到充分增强。

二、目标任务：备战马村区中学篮球赛，活跃我校文体生活篮球训练课时计划，充分发挥学生的特长和个性。显著提高队员的身体素质、心理素质和篮球技术水平；培养良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练，促进队员个性发展，培养球队的集体意识和集体荣誉感，力争在比赛中取得优异成绩。

3. 选拔和招募队员组建初中男子篮球队。

1.队员通过各级体育老师推荐选拔。

2.通过上学期举行的年级篮球比赛选拔出的球员入队。

3.通过熟悉的方式选拔新一年级原小学队队员。

4.体育课上接受体育老师观摩的优秀运动员。

4、有计划、有步骤地进行科学训练。

1、增加体能训练，包括上、下肢、腰腹部的力量、动作速度、动作耐力、跳跃力等，目的是提高各项单项素质的水平和场上综合素质的全面发展。

篮球训练计划第 3 部分

采用篮球教材《体育与健康》作为教材。篮球是中学生最喜爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身效果，能培养学生团结协作、积极进取、拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简单战术、教学比赛三部分组成，基本技术占整个教材的比重较大，初中阶段重点学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进、教与学同步互动的教学方式，并结合游戏，进一步提高学生的学习效果。

1、总任务：树立快速、敏捷、准确的球队作风，培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为主，从技术入手，重点抓好五项（即身体素质、投篮准度、篮板球、防守细心、传接球）。坚持体能训练，坚持高强度训练，力争取得良好成绩。

2.训练原则：

1、训练中要注重思想观念和作风的训练，注重篮球基本技术的训练。

2、战术训练要艰苦严格，立足实战，尤其要强调整体配合。

3、战术训练时，要进一步组织阵容，协调全队力量，十二名队员都要能上场，发挥球队长处，克服短处，逐步形成完整的战术体系。

4、每天的自我训练时间为1小时射击练习。

5、“练”“战”结合，每周训练四次，以练兵（防守训练）为主，打两场教学赛。

6、在全队战术训练过程中，一定要注重个体战术训练，对每个队区别对待，扬长避短。

3.信息：

1.体能训练：

（1）力量：主要是四肢、腰部的力量。

（2）速度耐力：与快速传接球、场上各种跑动、防守训练相结合的专项素质。

2、射击： （1）6至7米之间的中距离和远距离射击。

（2）前锋和后卫必须能从8米以上的距离射门。

（3）中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个人应具备一对一对抗的潜能，达到要求的命中率后，加大投篮强度，进行对抗性投篮训练。

3.篮板：

（1）加强抢篮板意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会调整自己的站位，以增加抢篮板球的成功率。

（3）鼓励跳跃能力强的球员冲向前场抢蓝球。

（4）确保稳稳地握住球，然后迅速地进行第一次传球。

4.谨慎防守：

（1）提高个人防守潜能，不断提高抢断、拦截、拦网、补防等进攻防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度篮球训练课时计划，扩大防守控制区域。

（3）半场人盯人防守、全场人盯人防守的方法及解决办法。

（4）进行战术改变，巩固和完善区域防守（2-1-2、1-4）。

5、快攻与防守： （1）抓住一切机会发动反快攻，得分。

（对手通过发底线球或边线球突破对手的紧逼而得分）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会利用多数人打败少数人（3-2、2-1）以及如何利用少数人防御多数人。

（4）快攻和阵地进攻的定位，以及各个位置适当的移动和时机。

6.阵地进攻。

（1）进攻原则：

① 边移动边攻击，在移动中逐个击破敌人，组织掩护与配合。

②内外线阵地进攻相结合，以外线、中距离投篮为主，重点培养3分射手。

③在配合的基础上，发展移动中的掩护、突破，突破后立即射门。

④提升个人国技、个人突破潜能、发展底线配合、组织中距离配合、动员防守。

4.培训重点：

1.第一阶段：

（1）讨论并制定计划。

（2）注重全能体能训练。

（3）个人防卫及射击训练。

（4）掌握2-1-2区域防守和协防的站位和移动方法。

2.第二阶段：

（1）另外）秘诀一●（大运动量，特别是高强度的训练。

（2）配合投篮、篮板球训练。

（3）防守战术：注重人盯人防守。

（4）位置进攻协调（区域防守、半场防守、全场紧逼）。

（5）确定阵容，对队员进行分组，进行教学赛和公开赛。

3、第三阶段：

（1）注重专项体能训练。

（2）巩固2-1-2区域防守和协防的站位和移动方法。

（3）速度和力量练习。

篮球训练计划第 4 部分

1 基础技术培训

1.1 基本姿势及步法训练

篮球比赛中，进攻中的快速启动、快速停止、变向和投篮，以及防守中的拦截、抢断和阻截等，都需要快速、灵活、正确的动作技术来实现。基本姿势、快速停止和转身是动作技术中的关键环节，是一切技术运用的前提，如果姿势不正确，脚步动作不灵活，就很容易失去平衡，不能快速完成所要完成的各种技术动作，严重影响技术战术的发挥和水平的发挥。它们的训练应每天进行，重点是基本姿势和快速停止、快速启动、转身和变向。

1.2 传递和接受训练

熟练的接球和及时准确的传球，可以加强进攻中队员之间的配合，就像一条纽带，把场上的五名队员紧紧地联系在一起，形成强大的力量。传接球是一项非常重要的技术，需要开阔的视野、正确的判断、敏捷的反应。在训练中，要注重多人在移动中的传接配合训练和各种情况下的传接练习。

1.3 运球训练

盘带技术在比赛中经常与射门、突破、传球、假动作等配合使用，以摆脱防守，达到进攻的目的。因此盘带不仅是组织进攻、发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性、多样性的重要手段。在盘带训练中，除了教会队员正确的盘带技术外，更重要的是让队员懂得合理运用这项技术，不要盲目滥用，否则就会影响配合，丧失先机。

1.4 射击训练

投篮是运用各种技战术的最终目的，也是球员最喜爱的练习。此项训练应在对抗条件下进行，训练球员投篮的稳定性和准确性，掌握投篮的时机。训练应从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。同时，球员应学会用左手或右手运球，然后转身投篮。

1.5枪反弹训练

篮板球是防守和辅助进攻的重要组成部分，抢到的篮板球越多，进攻的机会就越多，因此一支球队对篮板球的掌握程度，对比赛的主动与被动、胜负起着非常重要的作用。

2 防守训练

强调防守的重要性。防守牢固，才能摧毁对手的意志，提高自己的士气，保持旺盛的斗志。防守时，要以球为中心，根据球的情况盯防对方。场上每一个防守队员，无论在什么位置，都要注视球，根据球的位置和防守的对手，确定和调整自己的防守位置。

2.1 个人防守能力训练

主要练习手脚的快速反应能力、集中力、预判能力、身体平衡能力。

2.2 持球球员防守训练

迫使持球球员背对篮筐，使其失去进攻威胁，然后积极阻断其传球路线。防守运球球员时，迫使其在对面有协防的区域运球。

2.3 无球队员防守训练

注重控制对方的接球，积极阻断对方的跑动路线，尽可能停留在对方球员和球之间。

2.4 中锋防守训练

根据外线球的情况选择防守位置。这个位置应该是你可以控制对手接球并阻止他切入篮下的地方。充分利用你的身体来阻挡和拦截对手，迫使他移动到外线或底线。防守中锋时，你必须全力拼搏，防止对手摆脱你的控制。

2.5集体防卫训练：

在自己防守时，要注意队友的防守，养成随时接应的习惯。集体防守时，要注意以下几点：

2.5.1 区分强侧（有球的一方）和弱侧（无球的一方）。强侧球员应积极上前防守，弱侧球员则应利用余光观察球和球员。

2.5.2 做好拦网和协防，尽量不要采用“替补”防守，避免出现以少防多的不利局面。

2.5.3 尽量限制对手仅有一次投篮机会，利用站位阻挡对手的冲刺，并控制后场篮板。

3 进攻训练

只有进攻才能增加得分机会，要抓住一切机会积极发动快攻，不能发动快攻，阵地战要耐心，不要急于出手，要把握时机，不断变换进攻方向，无球球员要积极跑动，牵制对方，制造空当，把握切入、掩护、突破的时机，这样进攻才能有效，出手才能得分。

3.1 个人进攻训练

练习基本功，掌握切入、掩护、突破、射门的时机。果断勇敢，发挥个人进攻优势，在最有进攻点发起进攻。训练中，要注重提高队员的机智和掩护进攻能力。

3.2 二至三人合作训练

篮球是一项团队运动，要注重多人配合的训练，让每个队员都能学会用一二配合进攻，利用掩护为队友创造接球投篮的机会。

3.3 移动培训

进攻方球员要不断移动，获得更大的移动范围，尽快摆脱防守方球员。移动时要有目的，不能盲目移动。

3.4 速度训练

重点训练移动速度、盘带速度、传球速度、射门速度等。

3.5 快攻训练

快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中应注意以下几个问题：

3.5.1培养快攻意识。只有具备较强的快攻意识，才能最大程度地抓住每一次机会发动快攻；

3.5.2 抢到后场篮板后，应及时进行第一次传球，发起快攻；

3.5.3接球员应及时上前接球，但距离不宜过近，前进时传球必须到位；

3.5.4 进攻果断，勇于以少胜多，当双方球员推进至罚球延长线时，应放慢速度，等待进攻机会；

3.5.5 当快攻结束，又无良好进攻机会时，不应等待全队稳定下来，而应立即协调两至三人再次进攻。

篮球训练计划第 5 部分

为做好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，发展学生特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学篮球赛，使队员们在比赛中发挥出自己的水平和风格，力争在全县小学篮球赛中夺得更好的成绩，本学期学校篮球队训练计划如下：

1. 培训目标

球员的身体素质、心理素质和篮球技术水平将得到较大提高，形成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平，通过训练，发挥球员的个性，培养球员的集体意识和集体荣誉感，力争在比赛中名列前茅。

2. 球员及教练名单

1. 教练：xxx

㈡队员：队长：xx

xxx xxx xxx xxx xxx

3.训练时间

20xx年x月x日起至20xx年x月末

训练时间：（1）每周x、x、x周日第三节课

（2）每周x日和x日上午7：00-7：40

四、培训地点

我们学校的篮球场

5. 训练流程安排

第一阶段：提高个人篮球技能（月中至月初）

训练目标：球员能够熟练地运球、传球和投篮。能够上篮和移动中传球。了解一些基本的比赛规则，能够进行半场进攻。

训练内容：速度、耐力、力量、柔韧性等素质，篮球运球、传球、投篮技术，篮球比赛规则。

训练方式：现场练习带球、传球、射门；练习各种带球、传球、射门趣味游戏；在学习过程中教授半场比赛的规则。

第二阶段：篮球技术全面提升阶段。（x月初~x月末）

培养目标：熟悉篮球运动规则，具有一定的篮球技术，懂得防守，能参加篮球比赛并具有一定的技战术意识。

训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的趣味游戏；防守方法；篮球比赛规则及篮球技战术。

训练方式：现场练习运球、传球、投篮；练习运球、传球、投篮的各种趣味游戏；并在中场休息时教授防守方法和篮球比赛规则以及篮球技战术意识。

第三阶段：赛前训练阶段（比赛前x月末）

训练目标：巩固和提高每位球员的篮球技术和对抗能力，使技战术意识调整到最佳状态。

训练内容：各种篮球基本技术；篮球比赛。

训练方式：进行各项专项训练，提高队员整体技战术水平，方法与第二阶段相同。

6. 场地及设备

地点：篮球场。

器材：若干篮球、若干标记杆。

篮球训练计划第 6 部分

培训内容

1.球练+热身（可与篮球队一起训练）

1. 持球

用五指握住球，向内挤压。当球落下时，用手掌接住球。

2. 躯干运球

将球放在腰部并旋转。此动作的关键是面朝前方，不要看球。然后练习顺时针和逆时针方向运球。

3. 颈部运球

练习让球绕着脖子转。再次，面朝前方。确保脖子不动，并交替按顺时针和逆时针方向进行练习。

4.单脚运球

双脚分开，重心放低，练习用单脚带球运球，不要看球，用左右脚交替练习顺时针和逆时针运球。

5. 向前和向后抛球

双脚分开，降低重心。将球从前方抛向后方，迅速用双手从后方接住球，再抛回前方。重复此练习，同时记录时间。试试看 30 秒内你能做多少次。

6. 8字形运球

2. 个人技术

1.墙排球30*3套*2手

2. 以 8 字形绕腿运球，10 圈

3.全场8字形运球上篮，每天5组，每组2轮

4、底线—罚球线—中线—底线，运球，急停快走，3组/天（学会蹬地第一步、第二步，跳绳蹬地的感觉）

5. 掌握胯下运球/反手运球

6. 掌握向前/向后运球

7. 练习对着墙传球：上手传球、下手传球、单手传球、地面传球

3.攻击力训练：

1.现场拍摄：

a.禁区内投篮（左右篮板）50*5

b.罚球线中点延长线与直径45度的两点，罚球线上0度角的两点，5点定点投篮，10×3组/点

c. 每天投10个三分球

2.突破训练：

a. 突破，罚球线45度角2分，从罚球线中点开始，10分/分x3组

b.交叉步突破，训练量同上

c.前、交叉步组合假动作、定点投篮/传球练习，训练量同上。四、力量练习：

1、上肢力量：俯卧撑10*5组，每组后投篮5*5组 2、腰腹力量：仰卧起坐10*5组，每组后三步上篮5*5组 3、跳绳（单跳）：3分钟*5

培训计划

篮球训练计划第 7 部分

一、指导思想

篮球运动竞争性强、对抗性强，尤其受到青少年的喜爱，在学校开展篮球运动，对于培养学生运动兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛，有着重要的益处。

2.教学目标

1、充分发挥篮球运动的实用价值，通过多种简化的游戏形式培养学生对篮球运动的兴趣。

2、通过运动练习学习篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动工作量大、对抗性、竞争性强的特点，锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，利用篮球运动丰富课外生活。

三、教材安排及课时

本学期的训练内容主要集中在基本技术（传球、盘带、投篮、移动、抢篮板）、进攻战术、防守战术、传球、切入、支援、掩护和配合以及几种防守阵型。还需要进行体能训练，包括上、下肢力量、腰腹肌力量等。训练时间为每周三、周四中午12点半至1点半。

训练地点：篮球场

4.篮球训练实施流程

1. 课前准备

1、理论知识准备：学习、研究篮球教材，根据学生实际情况制定计划。

2、技能准备：教师应根据所学知识分析教材，练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备。

3、学员要求：学员须穿着运动服，按时上课，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

2.课堂组织与教学

1.准备：慢跑热身和篮球专项柔韧性练习。

2、基础部分：学习各种技法、战术主要采用教师的讲解、示范、指导和学生的整体练习、小组练习，采用分层次教学。

3.结束部分：放松总结，回收装备。

（三）课后反思：找出不足，改进教学方法，提升教学质量。

什么是训练计划？

训练计划是对事情进行预先的准备和设计，为达到某一目标而制定的计划和方法。训练计划是为了达到一定的身体锻炼水平而设计的训练方法。

好的东西是可以借鉴的，以上就是一米范文为大家整理的8个“篮球训练计划”，希望对大家有一定的参考价值。

 

本文标签：篮球训练课时计划
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