2023年体育培训内容和高中入学考试方法

运行1000米/800米

长距离运行并不是测试项目中最困难的，并且实践方法相对简单。建议每天一次或每两天一次一次。

1。盗版练习（在1以下或另外选择1个）

①定量运行：每次运行2000米时，以恒定的速度完成它，并尝试在最后200米处冲刺。

②时间运行：运行后约120米的时间运行12分钟。

2。速度练习

根据完成耐力练习，添加1〜2 300或400米以完成最快的速度完成。

3。测试前的自我测试

测试前一个月，他开始模拟自我测试。通常篮球跳跃训练，合格的标准约为4分半钟。根据成绩调整培训频率。

4。注意

跑步前热身，活跃的肌肉和骨骼，安全性。

在运行过程中，请按照“三个步骤，一个呼叫，三个步骤和一个吸力”法律进行呼吸法。如果气体短，可以将其调整为两个步骤。不要过多地张开嘴，否则，您的空调会感到胃痛。

在长期距离训练的过程中，您的身体水平将首先下降，然后上升，因此不要损失您的成绩。如果坚持下去，您将有所改善。

关键字：常规，持久性，希望在测试前进行运动一段时间，除非您的体格很好。

男子1000米和女子800米的跑步技能和技能

去

实际上，对上述许多物品的培训已经包括实践球的实践。以下两种类型可以交替进行。建议每周训练两到三次。

1。电力训练建议

①推动-up：练习四肢的强度篮球跳跃训练，15/组，3组。

当做推动时，许多学生无法做到或不能在小组中做太多。没关系。您可以根据自己的情况减少标准（例如手臂弯曲得太多）。

②坐在您的背上：练习腰部和腹部力量，30/组，3组。

2。技术培训建议

①射击速度：用球握住球。向左和向右打开脚，将球握在头顶上，然后用力砸碎地面以练习射击速度。 10次​​/组，3组。

②射击角度：要找到墙壁或类似的参考物体，在一定高度上刻度标记，然后标记以练习以提高拍摄的角度！

③举行球练习：扔坚实的球本身也是练习力量的好方法。许多投掷不仅会提高球形性质，而且还可以实现力量实践的目的。

实心投球技术

足球运球

常用的运球技术包括内部和阳性和后脚。背面的背面不仅可以是线性运球，而且可以是曲线运球。早晨 - 返回运输技术主要用于线性运球，并迅速前进，尤其是当防守者被扔掉时，当前方有一个大的空洞或直球时，它主要是快速运球的快速登机台。脚部的内部大部分用于运球并覆盖运球。

1。动作方法和要点

①当脚部内侧运球时，支撑脚越过脚，在球的侧面踩在脚的侧面，弯曲膝关节，然后转动上身的前部。当身体向前移动时，运球会抬起，在着陆之前，将球推入球中间，然后再降落。在更改运球的方向时，他们通常会用两英尺交替球。

②当脚步的外部运球时，支撑脚在球的侧面受到支撑。当运球抬起时，脚后跟抬起，尖端向内稍微转动，在台阶拉伸之前，将球推到脚部的外部。向前奔跑时，身体自然放松，稍微向前倾斜，手臂自然挥舞。

2。练习建议

①在练习步骤中，先练习慢跑和运输球，然后逐渐加快运球速度，或将快速和缓慢的速度结合起来，首先练习连续运球，然后练习两英尺的交替运球。练习直线和曲线运球，然后沿着圆圈和“∞”运球练习。

②醉酒的练习应与各种熟悉的弹道练习相结合，以改善球的感觉。

③要注意培养用眼睛看着球的意识，并注意周围的情况。

④当转到运球时，请注意迅速的重心变化。

足球运球

一分钟跳绳

跳绳相对简单，您每天可以训练3至5组。

1。计数跳跃

如果要指定跳到指定号码的时间，则必须首先跳到指定的数字容量。每天有2组，每组170次。

2。时间跳

30秒，一次，练习跳绳的速度。

执行1分钟20秒，然后练习绳索跳过耐力。

执行1分钟1次，遵循测试标准。

3。注意

在最初的30秒内，由于身体强度良好，胃并不疼痛，因此速度更快。在后30秒内，体格力将减小，手臂酸痛和脚部缺乏，因此将增加摇绳的缩放。跳跃高度应适当调整，以减少钩住脚并找到稳定性的情况。

一分钟跳绳

篮球

对于经常打球的学生，篮球没有错，陌生的学生需要增加更多的培训。

篮球运球由三个主要链接组成：身体姿势，手动和画廊的动作以及脚步。请注意，运球主要由手指和手腕动作控制和控制。有必要控制球的跌落。

1。原始对话

①在原始位置进行改进练习：体验手和手臂运动。

②高度运球或低运球运动：体验手指和手腕的运动以及手和控制球的部位。

③交替在前身体前面的盘盘（两个点或点）：经历当您换手时推球并按下射门的动作。

the位的前部和背面的：当您体验正面并拉动比赛时，按球的射门。

需求：保持正确的身体姿势，体验手射击并给球，抬起头和与Yu Guang观看球。

2。笔直运球

要求：运球和脚步必须协调和合作，并且运球的沮丧和力量应适当。左和右运球，高和低运球，在实践中交替运球，以提高运球能力。

3。将您的手转到运球

①弧线运球：将弧线沿罚球和中间线盘盘伸到相反的端线，然后返回前线直线直线直线。

②圆圈运球：沿球圆圈和中间圆向相对线制成一个圆形球，然后直接沿边缘线返回。

要求：使用手 - 手动球远离圆圈，然后将您的手换上练习。当圆圈中运球时，内腿弯曲到深处，膝盖弯曲，外脚被踢到地面上。身体向内倾斜。球应始终在身体侧面控制。

篮球

站了很长时间

建议每周4至6次。

1。准备活动

先支付200米的慢跑。让您的身体快速进入状态，避免不必要的损害。

2。腿拉伸

3。跑步不远

运行20米至30米2〜3组。增加腿的强度和腿的爆炸。

4。各种跳跃练习（根据情况选择）

※步进交换跳跃，50次/组，3组。

※单脚连续跳跃，每英尺进行3组，每组15次。

5。注意

支架的长度跳跃基本上是下肢踩踏板的能力，需要跳跃运动：尽可能少的预制和完全踢。着陆时，他们的脚是积极的，脚向全脚过渡到地面，手臂与平衡和制动相匹配。

除了这些跳跃练习外，您还必须以腰部和腹部的力量以及手臂的力量（例如坐着和推动）等练习，您可以根据自己的情况进行2至3组。

站了很长时间

一分钟坐起来

建议每天这样做。

1。定时练习

①20秒/组，提高爆炸能力，确保在尽可能多地进行操作的同时，确保动作的质量。 1组。

②45秒/组，这45秒主要是有节奏的训练。 1组。

③1分钟/组。一分钟内注意节奏。同时，在最后10秒或15秒内冲刺很重要。 1组。

④1分钟10秒/组，主要是为了提高耐力并保持1分钟练习的节奏。 1组。

2。定量练习

25/组，确保行动质量，时间越短，越好。 2组。

②50/组，需要测试数量以确保可以实现50个，然后练习以提高速度。 2组。

3。注意

一些学生在吃晚餐的过程中注意这个数字，而不是注意质量。这很容易被判断不得分。确保质量的所有第一个数字都是最安全的方式。

一分钟坐起来

标记

身体中最困难的一步是“打破零”。拉起第一个，每天花10到20分钟去操场训练，它可以逐渐改善。

方法一

第一阶段 - 面包。悬挂在水平杆上，一次至少30秒。

第二阶段 - 公布梯子，辅助锻炼项目。用手臂的力量越过梯子，锻炼抓地力，并比酒吧走得更远。许多学生曾在小学玩耍，这并不困难。

第三阶段 - 双杆，两个步骤。在第一步中，整个人都倾斜地挂在酒吧上，他倾斜地像拉力一样。第二步是让队友举起脚，躺在酒吧下方，拉起手臂的力量，这很困难。

第四阶段 - 向上牵引。

其他人 - 通过体育安排的一些手臂力量练习。

方法两个

步骤1：将水平条保持超过30秒（绘图主体必须首先具有基本握把）

步骤2：使用拉伸频段来帮助完成拉动。选择一个相对较大的拉伸区域，从两个辅助设备开始，并可以轻松完成至少10个标准区，然后使用拉带皮带（降低弹性）向上移动。牵引力向上。

步骤3：在第二步可以轻松完成之后，学习摇摆杠铃并需要连续10次以上。慢慢地找到上升的感觉。

步骤4：使用单个拉杆至少10次。在此步骤中，拉力身体的基本运动没有问题。在拉伸区域的帮助下篮球跳跃训练，它几乎可以拉动牵引力的身体向上移动。

步骤5：执行极限练习 - 无拉伸区域，尝试拉一个或一半。在不动的情况下，请立即使用张力来帮助完成拉动 - 以实现物理限制。当拉伸分区助手没有移动时，立即使用两个拉伸带来协助牵引力，并且还要求不移动限制。

标记

2022年在初中进行体育考试的体育考试毕业

2023年，中学入学考试后，候选人的体育政策和训练预防措施。

1.2023九年级的运动考试成绩

体育入学考试是70分：系统的管理分数和健康过程占8分（体育过程绩效七年级和八年级分别占2分，九年级占4分。）（20个）（20长距离运行的点，其他三个项目分别为14分）

2。在20124届会议的高中入学考试中体育的完整分数为100分

该过程评估以七个或八个或两个，每个分别为15分，总计30分； - ART评估的结尾是在九年级的第二学期举行的，占70分；

从2023年的初中开始，这两种运动技能就达到了标准。

3。候选人如何知道他们的测试结果？

考试结束后，当您刷卡时，候选人可以看到他的测试成绩。在候选人进行了整个学校体育考试之后，学校将当场统一地收到候选人的笔录。候选人还可以通过学校成绩单检查他们的分数。

4。对衣服的考试要求是什么？

该测试要求候选人穿运动鞋作为扁平鞋底，没有跑步鞋的运动鞋（带鞋钉）和鞋底（包括带有橡胶指甲，涂料滑石粉，镁，镁粉和其他非 - 的鞋底（包括鞋底）滑倒鞋底）；根据测试设备的技术要求，必须捆绑女孩的成长，候选人必须穿运动服。

5。在“杨康”之后，您可以参加中学入学考试的体育考试吗？

新冠转弯后也不要急剧移动，即使运动是适度的。适度的运动有利于恢复。无法恢复过多的运动，但即使还有其他问题也会发生。随着正常体温，例如咳嗽和疲惫。建议以最低的运动锻炼。它不超过通常的1/3，并且可以逐渐增长。

6.考试期间候选人有多少个测试机会？

有三个测试机会可以站立跳远和投掷真实的球。篮球运球有两个测试机会。这两个测试项目都取得最佳分数。其余的测试项目只有一个测试机会。

7。如何计算郑候选人的总运动评分？

借回郑州参加考试的候选人：运动得分是基于体育考试进步的实际考试成绩×70/62 =实际分数包括进一步研究的总分。

8。如何在“杨康”之后锻炼？

对于学生来说，他们绝不能急于锻炼身体或不始终锻炼。

症状完全消失后的7-10天内，可以进行一些低强度的运动，例如步行，例如步行，每个运动时间都应在15分钟内控制；在10-15天，您可以逐渐恢复，慢跑等。根据坐着和蹲下的情况，时间可以延长至30分钟。目前，学生的最大心率应在最大氧气的60％以内控制。 15岁中学生的最大氧气约为205。在此阶段，其运动的最大心率不应超过123。

康复后20天后，如果您没有以前的不适感，则可以逐渐返回通常的培训量。一旦出现呼吸急促和呼吸症等症状，您就需要立即停止运动。当身体逐渐适应时，它将根据您自己的情况恢复到过去的运动状态。

9.残疾和伤害的候选人有什么？

设立豁免，疾病（伤害）豁免。

不允许将候选人的成绩包括在当年城市体育考试平均得分的总分中。

包括疾病（伤害）候选者的分数为60％+60％+过程评估得分的总和。

省，省和省份直接管理县（城市）的教育行政部门应很好地核实和宣传。

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本文标签：篮球跳跃训练
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