1。蹲下1。动作必需品

下蹲跳是一种经典的训练动作，结合了力量和爆炸能力。首先，用脚和肩膀伸直，双手自然下垂。接下来，蹲下，直到大腿平行于地面。注意保持膝盖超过脚趾的尖端，这可以有效地保护关节。然后，迅速跳起来篮球跳跃训练，尽可能高地跳高，当您在地上缓冲时轻轻弯曲膝盖，重复该动作8-10次。

2。提高弹跳的效果

下蹲跳的主要功能是增强大腿和小腿肌肉的强度，从而提高您的爆炸能力。频繁的练习可以帮助您增强核心力量篮球跳跃训练，改善下肢的协调，并为随后的跳跃训练奠定基础。

2。框跳跃（盒跳）1。动作必需品

找到合适的跳线或坚实的步骤。努力跳起来，尝试跳到盒子上，脚同时倒在盒子上，然后站起来，然后停下来跳下。

2。提高弹跳的效果

执行盒装训练可以提高您的爆炸能力和腿部肌肉，同时可以锻炼您的协调和灵活性。跳跃的高度和频率可以逐渐增加，这将逐渐提高您的弹跳能力。

第三，伸展带（跳跃）1。动作要点

准备一个弹性带以将其固定在脚踝上，然后将另一端固定到实体对象上。脚和肩膀都是宽度篮球跳跃训练，蹲下的姿势被压低，然后向上跳。弹性带的电阻会迫使您的腿部肌肉更难克服抗药性。

2。提高弹跳的效果

弹性带的跳跃可以有效地增加腿部的肌肉耐力和爆炸性，这是增强弹跳的重要训练方法。随着培训的继续，您会感到很明显的改进。

培训的预防措施

总结

想要提高弹跳功率20厘米并不是遥不可及的。只要在实践中坚持下去，这三个简单的动作绝对可以在短期内看到重大的结果。无论您是新手还是某个基本篮球爱好者，都非常适合训练！来吧，收集这篇文章，并定期训练下蹲，盒子跳和弹力乐队跳。想象一下您在篮球场上的那一刻，您也可以成为场上的明星！

 

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