在小学生的物理健康测试中需要测量哪些项目？

什么是标准？

让我们看看

小学生的物理健康测试项目和标准！

测试项目

一年级和二年级的学生：肺部体积，50米跑，坐着身体弯曲，一分钟跳过

三年级和四年级的学生：肺量，50米跑，坐姿弯曲，一分钟跳绳，坐着 - 坐着

五年级和六年级的学生：肺部体积，50米跑，坐着身体弯曲，一分钟跳绳，坐下 - 坐着，坐着，50米*8圆形跑步

（注意：必须测量身高和体重）

一个 - 物理健康标准单项目得分桌

二年级物理健康标准中的单个得分表

三年级物理健康标准中的单个得分表

四年级的物理健康标准单学期得分表

五年级的物理健康标准单项目得分表

六年级的物理健康标准单项目得分桌

1.1000（800）稻米培训计划

在测试项目中，长距离运行并不是最困难的，并且练习方法相对简单（建议每天一次或每两天一次一次）。

1。盗版练习（在1以下或另外选择1个）

①定量运行：每次运行2000米时，以恒定的速度完成它，并尝试在最后200米处冲刺。

②时间运行：运行后约120米的时间运行12分钟。

2。速度练习

根据完成耐力练习，添加1〜2 300或400米以完成最快的速度完成。

3。测试前的自我测试

测试前一个月，他开始模拟自我测试。通常，合格的标准约为4分半钟。根据成绩调整培训频率。

4。注意

跑步前热身，活跃的肌肉和骨骼，安全性。

在运行过程中，请按照“三个步骤，一个呼叫，三个步骤和一个吸力”法律进行呼吸法。如果气体短篮球跳跃训练，可以将其调整为两个步骤。不要过多地张开嘴，否则，您的空调会感到胃痛。

在长期距离训练的过程中，您的身体水平将首先下降，然后上升，因此不要损失您的成绩。如果坚持下去，您将有所改善。

关键词是常规的，我希望在考试之前，除非您拥有良好的宪法，否则我会参加运动。

2。立式跳跃训练计划

建议每周4至6次。

1。准备活动

先支付200米的慢跑。让您的身体快速进入状态，避免不必要的损害。

2。腿拉伸

3。跑步不远

运行20米至30米2〜3组。增加腿的强度和腿的爆炸。

4。各种跳跃练习（根据情况选择）

※步进交换跳跃，50次/组，3组。

※单脚连续跳跃，每英尺进行3组，每组15次。

5。注意

支架的长度跳跃基本上是下肢踩踏板的能力，需要跳跃运动：尽可能少的预制和完全踢。着陆时篮球跳跃训练，他们的脚是积极的，脚向全脚过渡到地面，手臂与平衡和制动相匹配。

除了这些跳跃练习外，您还必须以腰部和腹部的力量以及手臂的力量（例如坐着和推动）等练习，您可以根据自己的情况进行2至3组。此外，拉动ups也是中学入学考试项目之一，这相对简单，所以请不要在这里说。

第三，跳过培训计划

跳绳相对简单，您每天可以训练3至5组。 1。计数跳跃

如果要指定跳到指定号码的时间，则必须首先跳到指定的数字容量。每天有2组，每组170次。

2。时间跳

30秒，一次，练习跳绳的速度。

执行1分钟20秒，然后练习绳索跳过耐力。

执行1分钟1次，遵循测试标准。

3。注意

在最初的30秒内，由于身体强度良好，胃并不疼痛，因此速度更快。在后30秒内，体格力将减小，手臂酸痛和脚部缺乏，因此将增加摇绳的缩放。跳跃高度应适当调整，以减少钩住脚并找到稳定性的情况。

第四，坐姿 - 训练计划

建议每天这样做。

1。定时练习

①20秒/组，提高爆炸能力，确保在尽可能多地进行操作的同时，确保动作的质量。 1组。

②45秒/组，这45秒主要是有节奏的训练。 1组。

③1分钟/组。一分钟内注意节奏。同时，在最后10秒或15秒内冲刺很重要。 1组。

④1分钟10秒/组，主要是为了提高耐力并保持1分钟练习的节奏。 1组。

2。定量练习

25/组，确保行动质量，时间越短，越好。 2组。

②50/组，需要测试数量以确保可以实现50个，然后练习以提高速度。 2组。

3。注意

一些学生在吃晚餐过程中注意这个数字，并且不关注质量。这很容易被评判。这是在确保质量的基础上增加第一次数量的最安全方法。

5。盐球训练计划

实际上，对上述许多物品的培训已经包括实践球的实践。以下两种类型可以交替进行。建议每周训练两到三次。

1。电力训练建议

①推动-up：练习四肢的强度，15/组，3组。

当做推动时，许多学生无法做到或不能在小组中做太多。没关系。您可以根据自己的情况减少标准（例如手臂弯曲得太多）。

②坐在您的背上：练习腰部和腹部力量，30/组，3组。

2。技术培训建议：

①射击速度：用球握住球。向左和向右打开脚，将球握在头顶上，然后用力砸碎地面以练习射击速度。 10次​​/组，3组。

②射击角度：要找到墙壁或类似的参考物体，在一定高度上刻度标记，然后标记以练习以提高拍摄的角度！

③举行球练习：扔坚实的球本身也是练习力量的好方法。许多投掷不仅会提高球形性质，而且还可以实现力量实践的目的。

6。篮球训练计划

对于经常打球的学生，篮球没有错，陌生的学生需要增加更多的培训。

篮球运球由三个主要链接组成：身体姿势，手动和画廊的动作以及脚步。请注意，运球主要由手指和手腕动作控制和控制。有必要控制球的跌落。

1。原始对话

①在原始位置进行改进练习：体验手和手臂运动。

②高度运球或低运球运动：体验手指和手腕的运动以及手和控制球的部位。

③交替在前身体前面的盘盘（两个点或点）：经历当您换手时推球并按下射门的动作。

the位的前部和背面的：当您体验正面并拉动比赛时篮球跳跃训练，按球的射门。

需求：保持正确的身体姿势，体验手射击并给球，抬起头和与Yu Guang观看球。

2。笔直运球

要求：运球和脚步必须协调和合作，并且运球的沮丧和力量应适当。左和右运球，高和低运球，在实践中交替运球，以提高运球能力。

3。将您的手转到运球

①弧线运球：将弧线沿罚球和中间线盘盘伸到相反的端线，然后返回前线直线直线直线。

②圆圈运球：沿球圆圈和中间圆向相对线制成一个圆形球，然后直接沿边缘线返回。

要求：使用手 - 手动球远离圆圈，然后将您的手换上练习。当圆圈中运球时，内腿弯曲到深处，膝盖弯曲，外脚被踢到地面上。身体向内倾斜。球应始终在身体侧面控制。

7。足球训练计划

常用的运球技术包括内部和阳性和后脚。背面的背面不仅可以是线性运球，而且可以是曲线运球。早晨 - 返回运输技术主要用于线性运球，并迅速前进，尤其是当防守者被扔掉时，当前方有一个大的空洞或直球时，它主要是快速运球的快速登机台。脚部的内部大部分用于运球并覆盖运球。

1。动作方法和要点

①当脚部内侧运球时，支撑脚越过脚，在球的侧面踩在脚的侧面，弯曲膝关节，然后转动上身的前部。当身体向前移动时，运球会抬起，在着陆之前，将球推入球中间，然后再降落。在更改运球的方向时，他们通常会用两英尺交替球。

②当脚步的外部运球时，支撑脚在球的侧面受到支撑。当运球抬起时，脚后跟抬起，尖端向内稍微转动，在台阶拉伸之前，将球推到脚部的外部。向前奔跑时，身体自然放松，稍微向前倾斜，手臂自然挥舞。

2。练习建议

①在练习步骤中，先练习慢跑和运输球，然后逐渐加快运球速度，或将快速和缓慢的速度结合起来，首先练习连续运球，然后练习两英尺的交替运球。练习直线和曲线运球，然后沿着圆圈和“∞”运球练习。

②醉酒的练习应与各种熟悉的弹道练习相结合，以改善球的感觉。

③要注意培养用眼睛看着球的意识，并注意周围的情况。

④当转到运球时，请注意迅速的重心变化。

8。排球训练计划

排球用于利用球的下部来使用叛逆的球击球的技术动作。

练习方法

①在适当的地方进行裸露的蘑菇运动运动。

②垫球。在一个小组中，一个人将球握在腹部前，另一个人使用球打球来体验填充区域和艰苦的动作。需要踢双腿以举起手臂协调。

③自助。一个人，一个进球不断向上，可以固定垫子的高度，也可以将其与高和低的结合。

九，游泳训练计划

游泳已被纳入中学入学考试的主要项目，其状态将变得越来越重要。它比其他项目要困难得多。您必须在培训期间掌握很多技能。建议找到更多视频练习。

1。基本动作

每天躺在床上或沙发上，练习200个腿和10组，10组，每组20个！一个星期会有所改善！

2。弹性运动

每天200、10组，每组20个！每天练习！生气至关重要。确保练习熟练。抬起头吸入，低头呼气！

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为了为儿童和青少年提供科学和准确的体力训练指导，体育科学研究所，国家体育和管理总局领导了美国的“儿童和青少年身体专家教师培训课程。研究人员，大学生，退休的运动员和父母。 ，它已经为我国的儿童和青少年建立了标准，并已成为为儿童和青少年培养基层教练的新平台。

在学生完成培训课程的培训和评估后，合格的学员在州体育系的身体科学研究所为儿童和青少年颁发了教练证书。该证书具有唯一的反征用编码，可以在科学研究学院（）的官方网站上进行检查。

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