1.1000（800）稻米培训计划

在测试项目中，长距离运行并不是最困难的，并且练习方法相对简单（建议每天一次或每两天一次一次）。

1。盗版练习（在1以下或另外选择1个）

①定量运行：每次运行2000米时，以恒定的速度完成它，并尝试在最后200米处冲刺。

②时间运行：运行后约120米的时间运行12分钟。

2。速度练习

根据完成耐力练习，添加1〜2 300或400米以完成最快的速度完成。

3。测试前的自我测试

测试前一个月，他开始模拟自我测试。通常，合格的标准约为4分半钟。根据成绩调整培训频率。

4。注意

跑步前热身，活跃的肌肉和骨骼，安全性。

在运行过程中，请按照“三个步骤，一个呼叫，三个步骤和一个吸力”法律进行呼吸法。如果气体短，可以将其调整为两个步骤。不要过多地张开嘴，否则篮球跳跃训练，您的空调会感到胃痛。

在长期距离训练的过程中，您的身体水平将首先下降，然后上升，因此不要损失您的成绩。如果坚持下去，您将有所改善。

关键词是常规的，我希望在考试之前，除非您拥有良好的宪法，否则我会参加运动。

2。立式跳跃训练计划

建议每周4至6次。

1。准备活动

先支付200米的慢跑。让您的身体快速进入状态，避免不必要的损害。

2。腿拉伸

3。跑步不远

运行20米至30米2〜3组。增加腿的强度和腿的爆炸。

4。各种跳跃练习（根据情况选择）

※步进交换跳跃，50次/组，3组。

※单脚连续跳跃，每英尺进行3组，每组15次。

5。注意

支架的长度跳跃基本上是下肢踩踏板的能力，需要跳跃运动：尽可能少的预制和完全踢。着陆时，他们的脚是积极的，脚向全脚过渡到地面，手臂与平衡和制动相匹配。

除了这些跳跃练习外，您还必须以腰部和腹部的力量以及手臂的力量（例如坐着和推动）等练习，您可以根据自己的情况进行2至3组。此外篮球跳跃训练，拉动ups也是中学入学考试项目之一，这相对简单，所以请不要在这里说。

第三，跳过培训计划

跳绳相对简单，您每天可以训练3至5组。 1。计数跳跃

如果要指定跳到指定号码的时间，则必须首先跳到指定的数字容量。每天有2组，每组170次。

2。时间跳

30秒，一次，练习跳绳的速度。

执行1分钟20秒，然后练习绳索跳过耐力。

执行1分钟1次，遵循测试标准。

3。注意

在最初的30秒内，由于身体强度良好，胃并不疼痛，因此速度更快。在后30秒内，体格力将减小，手臂酸痛和脚部缺乏篮球跳跃训练，因此将增加摇绳的缩放。跳跃高度应适当调整，以减少钩住脚并找到稳定性的情况。

第四，坐姿 - 训练计划

建议每天这样做。

1。定时练习

①20秒/组，提高爆炸能力，确保在尽可能多地进行操作的同时，确保动作的质量。 1组。

②45秒/组，这45秒主要是有节奏的训练。 1组。

③1分钟/组。一分钟内注意节奏。同时，在最后10秒或15秒内冲刺很重要。 1组。

④1分钟10秒/组，主要是为了提高耐力并保持1分钟练习的节奏。 1组。

2。定量练习

25/组，确保行动质量，时间越短，越好。 2组。

②50/组，需要测试数量以确保可以实现50个，然后练习以提高速度。 2组。

3。注意

一些学生在吃晚餐过程中注意这个数字，并且不关注质量。这很容易被评判。这是在确保质量的基础上增加第一次数量的最安全方法。

5。盐球训练计划

实际上，对上述许多物品的培训已经包括实践球的实践。以下两种类型可以交替进行。建议每周训练两到三次。

1。电力训练建议

①推动-up：练习四肢的强度，15/组，3组。

当做推动时，许多学生无法做到或不能在小组中做太多。没关系。您可以根据自己的情况减少标准（例如手臂弯曲得太多）。

②坐在您的背上：练习腰部和腹部力量，30/组，3组。

2。技术培训建议：

①射击速度：用球握住球。向左和向右打开脚，将球握在头顶上，然后用力砸碎地面以练习射击速度。 10次​​/组，3组。

②射击角度：要找到墙壁或类似的参考物体，在一定高度上刻度标记，然后标记以练习以提高拍摄的角度！

③举行球练习：扔坚实的球本身也是练习力量的好方法。许多投掷不仅会提高球形性质，而且还可以实现力量实践的目的。

6。篮球训练计划

对于经常打球的学生，篮球没有错，陌生的学生需要增加更多的培训。

篮球运球由三个主要链接组成：身体姿势，手动和画廊的动作以及脚步。请注意，运球主要由手指和手腕动作控制和控制。有必要控制球的跌落。

1。原始对话

①在原始位置进行改进练习：体验手和手臂运动。

②高度运球或低运球运动：体验手指和手腕的运动以及手和控制球的部位。

③交替在前身体前面的盘盘（两个点或点）：经历当您换手时推球并按下射门的动作。

the位的前部和背面的：当您体验正面并拉动比赛时，按球的射门。

需求：保持正确的身体姿势，体验手射击并给球，抬起头和与Yu Guang观看球。

2。笔直运球

要求：运球和脚步必须协调和合作，并且运球的沮丧和力量应适当。左和右运球，高和低运球，在实践中交替运球，以提高运球能力。

3。将您的手转到运球

①弧线运球：将弧线沿罚球和中间线盘盘伸到相反的端线，然后返回前线直线直线直线。

②圆圈运球：沿球圆圈和中间圆向相对线制成一个圆形球，然后直接沿边缘线返回。

要求：使用手 - 手动球远离圆圈，然后将您的手换上练习。当圆圈中运球时，内腿弯曲到深处，膝盖弯曲，外脚被踢到地面上。身体向内倾斜。球应始终在身体侧面控制。

7。足球训练计划

常用的运球技术包括内部和阳性和后脚。背面的背面不仅可以是线性运球，而且可以是曲线运球。早晨 - 返回运输技术主要用于线性运球，并迅速前进，尤其是当防守者被扔掉时，当前方有一个大的空洞或直球时，它主要是快速运球的快速登机台。脚部的内部大部分用于运球并覆盖运球。

1。动作方法和要点

①当脚部内侧运球时，支撑脚越过脚，在球的侧面踩在脚的侧面，弯曲膝关节，然后转动上身的前部。当身体向前移动时，运球会抬起，在着陆之前，将球推入球中间，然后再降落。在更改运球的方向时，他们通常会用两英尺交替球。

②当脚步的外部运球时，支撑脚在球的侧面受到支撑。当运球抬起时，脚后跟抬起，尖端向内稍微转动，在台阶拉伸之前，将球推到脚部的外部。向前奔跑时，身体自然放松，稍微向前倾斜，手臂自然挥舞。

2。练习建议

①在练习步骤中，先练习慢跑和运输球，然后逐渐加快运球速度，或将快速和缓慢的速度结合起来，首先练习连续运球，然后练习两英尺的交替运球。练习直线和曲线运球，然后沿着圆圈和“∞”运球练习。

②醉酒的练习应与各种熟悉的弹道练习相结合，以改善球的感觉。

③要注意培养用眼睛看着球的意识，并注意周围的情况。

④当转到运球时，请注意迅速的重心变化。

8。排球训练计划

排球用于利用球的下部来使用叛逆的球击球的技术动作。

练习方法

①在适当的地方进行裸露的蘑菇运动运动。

②垫球。在一个小组中，一个人将球握在腹部前，另一个人使用球打球来体验填充区域和艰苦的动作。需要踢双腿以举起手臂协调。

③自助。一个人，一个进球不断向上，可以固定垫子的高度，也可以将其与高和低的结合。

教育部，体育总局，中央委员会中央委员会和人力资源与社会保障部共同发出了“关于在学校建立教练的实施意见”。

教育部发布了“额外的学校培训材料（试验）的行政措施”，该措施显然要求非学科人员（体育）应具有相关的行业资格证书或专业能力证书。教育部和体育部将评估青年体育俱乐部和培训机构的星际评估，并定期发布白名单和黑名单。非学科的培训机构开会 - 坎普斯将迎来标准化的发展。

国家体育总局发行了“额外的大学运动训练行为的规格”，该行为清楚地指出，课外运动训练主体的教练至少持有一份证书。完成教学计划后，小学和中学应根据当地条件为儿童和青少年开放体育场所。他们可以组织学校体育社区，或者选择合格的青年体育俱乐部和体育培训机构，为学生为学生提供课外运动培训服务。

体育总局的部门已经完成了“青年体育俱乐部的基本要求”的行业标准，这在教练人员的资格中很明显：教练应拥有该州签发的有效资格证书。

教育部和其他三个部门发布了“有关规范非学科学校培训的公告”。 “公告”提出，非学科的校准培训机构应具有相应的资格，并且员工应具有相应的职业（专业）认证证明。

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