篮球技术的突破

1、运球时不宜太高篮球基本过人技巧，而要低，两手之间的运球速度要尽量快。

2、运球时，双脚要微微弯曲，重心在双脚上，并做好随时发力的准备。 不要一直看着地面。 你应该随时改变方向，并注意队友的位置。

3、抓住突破机会，注意对方重心在哪只脚或哪一点，当他重心前倾时就传球。

4.突破时立即发力。 第一步要大，重心要尽可能低。 用你的肩膀和手臂打开道路。

5、球必须保护好。 你应该将球运到你迈出的第一只脚的内侧，以防止它被打破。 或者如果你的手更长，你可以运球远一点。

6、如果你第一步就过掉了对手，后面你就可以轻松上篮。 如果第一步还是过不去，可以选择向前迈步到左下（如果突破到右边），挡住对手的防守，上篮得分。 你也可以选择用身体推开对手，然后上篮或者后仰投篮。

7、最后一步不要太大。 你应该有足够的能量来发挥你的力量并跳得很高，以防止被阻挡。

8、整个突破过程的重心要在脚上，要感觉脚有力量。

9、鞋带要系紧，防止受伤。

10、突破最基本的前提是要有熟练的带球能力和良好的手感。 我们可以在每场比赛前后留出时间来练习运球、运球和投篮。 需要两只左手和右手。 同时训练双手，让左右手随意变向运球。

11、身体控制能力决定了我们的突破能力。 如果你的身体肌肉发达，爆发力强，身体控制力好，再加上一些熟练的运球技巧，你绝对会是一个令人敬畏的突破球员，所以我们需要进行更有针对性的训练，尤其是腿部和腿部的爆发力和肌肉控制力。武器。

12、掌握一定的篮球控制技巧。 当我们熟练了投篮和运球篮球后，我们就会开始练习一些篮球控制技巧，主要是练习胯下运球、背后运球、变向运球、转身运球等。

打篮球时控制球的技巧

1.持球

用五个手指握住球并向内挤压手指。 当球落下时，用手掌接住球。

2.躯干运球

将球放在腰上并绕圈。 这个动作的关键是面朝前不看球，然后做顺时针和逆时针运球练习。

3.颈部运球

将球沿着颈部绕圈进行练习。 这次演习也是面向未来的。 颈部不能活动，顺时针和逆时针方向交替练习。

4、单腿运球

双脚分开，重心降低，一只脚一侧持球，做运球练习。 不要看球篮球基本过人技巧，用左右脚向前、逆时针方向交替练习。

5. 向前和向后扔球

保持双脚分开并降低重心。 将球从前向后轻抛，双手快速从后面接住球，再将球轻抛回前面。 重复这个计时练习，看看你能在三十秒内完成多少次。

6.膝盖运球

双脚稍微并拢，身体重心降低，将球放在膝盖上进行运球练习。 不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

7. 过8并自己运球

这就是单腿运球的应用。 球沿双脚做 8 字形运球动作。 同时，不要看球，顺时针和逆时针方向交替练习。

如果你身高不够如何练习扣篮

相信每个篮球迷心中都会有一个扣篮梦。 但很少有人能够完成扣篮，因为扣篮不仅需要对球的控制，还需要良好的身体素质和非凡的弹跳能力来支撑。 那么身高180cm以下的人如何练习扣篮呢？ 在篮球运动中，扣篮无疑是一个非常有吸引力的技术动作。 能够最大程度地展现自己的个人魅力，是很多篮球爱好者的梦想。 NBA中有很多180岁以下的扣篮高手，比如内特罗宾逊。 更夸张的是，身高不到170cm的韦伯居然能赢得扣篮大赛！ 首先你要明白什么是跳跃能力！

从某种意义上来说，弹跳能力可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功。 跳跃力与肌肉力量和速度有关。 因此，在速度不变的情况下，增加肌肉力量可以提高弹性； 在力量不变的情况下篮球基本过人技巧，提高肌肉的收缩速度也能增加弹跳力。 所以，你要做的就是通过训练来提高你的跳跃能力！

1.半蹲跳

首先蹲到 1/4 的位置，双手放在身前。 向上跳离地面至少 20 厘米至 25 厘米。 （如果你觉得更容易，可以跳到25cm-30cm）。 在空中时，双手需要放在背后。 落地时，完成一次。 接下来，只需重复上述步骤即可。

2.抬起脚趾（脚跟抬高）

首先，找到一个台阶或一本书来放脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或衬垫。 将脚趾抬起至最高点。 慢慢放下，一次完成。

3. 楼梯

找一把椅子，把一只脚放在上面，形成90度。 尽你最大的努力跳开，将脚换到空中，然后再次放在椅子上。 重复，将原来跳跃的脚放回到椅子上，完成另一次跳跃。

4.垂直跳跃

双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖。 仅用小腿跳跃。 弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖。 到达地面后迅速起飞并完成一次。 这很难，所以你可以用手来帮助你起飞。

5.踮起脚尖跳

尽可能高地抬起脚趾。 用脚趾快速起跳，跳跃不要超过1.5或2.5厘米。

6.深蹲跳

站立，将篮球举在胸前。 蹲下（半蹲），目视前方，背部挺直，脚趾抬起，大腿保持90度。 跳到8cm-13cm，一定要保持姿势。 落地并完成。 如果要跳15次，1-14次需要跳8cm-13cm。 第15次，你需要跳得尽可能高。

补充：

1、练习计划时，要热身并小心活动膝盖。 这两点一定要做好。

2、训练时最好穿鞋，无论穿什么鞋。 鞋底必须具有缓冲功能（大多数正品篮球鞋都有此功能）。 如果这两点做到了，你的膝盖就不会受到严重伤害。

 

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