1、学习篮球确实不是一朝一夕的事。 我是去过那里的人。 我先跟大家讲一些基础知识吧！ 其实我学篮球很晚。 我记得当时我正在读高中一年级。 那时我也和你一样。 我当时15岁，但是个子很矮，只有176cm，体型偏瘦。 其实，要学篮球，首先要打好基础！ 第一要务是：首先要学会篮球的基本技术，运球。 一开始不需要花哨，只要能让球在手中移动得很好，并跟着它小跑即可，同时要做一些短距离的回跑，触地，并练习力量。 其实我觉得你应该走前锋路线，因为我以前高中打中锋，但是到了大学，在医院队打后卫，在自己队打大前锋，在自己队打大前锋，在医院队打后卫。我现在的单位，让我打中锋。 其实这和我们不是专业人士有关系。 你去哪里玩完全取决于你。 你的身高，哈哈！ 我现在185岁了。 基本上我不打中锋，因为中锋需要很强，而我们又不是职业选手，实在没有时间练力量，所以我建议你打前锋，多练点爆发力。 ，我现在爆发力不错，反正扣篮是没问题的，哈哈！ 一点信心！ 以下是如何提高你的跳跃力和爆发力！ 如何提高你的跳跃能力。

2.如何提高弹跳能力？ 这是一个常见问题。

3、讨论这个问题时，一定要突破关于种族的误解，切不可被一些所谓权威鼓吹的“种族论”吓倒。

4.黑人天生具有跳跃能力的理论根本站不住脚。 否则，如何解释我国著名跳高运动员郑凤荣、倪志勤、朱建华的世界纪录呢？ 当然我不否认先天条件的重要性，但后天刻苦、科学的训练更重要！ 让我分享一些我个人的经验。

5、1、跳跃能力是身体力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性和灵活性的综合表现。

6. 因此，我们不能认为只要整天跳就能提高弹跳力。

7、每天必须坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。 同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。

8、动作要准确、优美、有力、轻松。

9. 2. 力量训练最好由体能训练教练安排和指导。

10、如果自己训练，最好每周进行2到4次高强度训练。 训练时一定要注意安全，避免发生意外伤害。

11、所谓高强度训练，就是利用杠铃进行大负荷的练习。

12. 最常用的类型有三种：负重深蹲、举铃和抓举。

13. 总之，这些练习的分数越高，你的跳跃能力就越好。

14、至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：高强度训练每周至少进行两次，每周不超过四次。 身体应该有时间从过度的状态中恢复过来，但应该持续很多年。 不间断地继续。

15. 2、每堂课最好安排以上三种练习方法。

16、3、注意高强度训练的技术动作规范，不要乱来。

17. 4、小力量训练是指利用各种综合训练器械和哑铃进行训练。

18. 更轻的重量，更多的组数和次数。

19、目的是提高肌肉耐力、增粗肌纤维、减少脂肪。 小强度训练可以每天进行，但最好不要与大强度训练同时进行。

20、无论是高强度还是低强度训练，一堂课的时间不宜太长，以1.5小时至2小时为宜。

21、既要有强度，也要有密度。 3、速度训练也是提高弹跳能力的一个重要方面。

22、反复的冲刺训练还是有必要的。

23. 30次，50次，也许80次，这取决于你的勤奋精神。

24、所谓冲刺，是要求你在准备活动后全速向前冲，而不是中速。

25、专门的速度训练与高强度训练相同。 你不需要每天练习，每周练习三个小时即可。

26、特别注意采用小力量训练方法，增强大腿后侧肌肉的力量。

27. 4.专门的跳跃训练方法有很多，比如跳绳、跳栏、摸圈、小黑框上沿，甚至篮板上沿。

28、最后我想提一下神经系统和跳跃能力的关系。

29. 我们已经知道，速度、力量、协调、柔韧、敏捷等品质，当它们结合在一起并瞬间向下施加到地面时，就会产生跳跃力。 那么到底是什么原因导致这些品质在瞬间同时爆发呢？ 这是动机和运动神经系统。

30、也就是说，如果你真的想比别人优秀，你就必须千方百计让你的运动神经系统向你身体的肌肉发出最强的脉冲信号。

31、这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩篮球入门视频，产生巨大的能量。 肌肉群的剧烈收缩反过来又使运动神经系统更加敏感，可以发出更强的冲动。

32、两者相互促进，跳得越高。

33.然而，这也是困难中的困难。 没有超动力，运动神经系统就不会有超冲动。 一切所谓的科学的、现代化的、管理的、培训的方法和手段都是无稽之谈。

34.最后祝你梦想成真。

35、美国最著名的垂直弹跳训练项目。 预计训练后垂直弹跳能力可提高20至30厘米以上。 训练过程非常艰苦，整个过程需要15周。 对于每个动作项目，如果一个动作需要分3组完成，则组间休息时间不应超过2分钟。 如果完成，则需要直接进入下一项。 切记不要休息！ ！ 第一条：开始半蹲跳时，蹲到双手在前的位置。 2. 向上跳跃距离地面至少20至25厘米。

36.（如果觉得容易的话可以跳到25-30cm）。

37、在空中时，双手需要放在背后。

38.当你落地时，完成一次。

39、接下来，只需重复上面的步骤即可！ ！ ！ 快速提高跳跃能力训练教程2 第二项：抬起脚趾（脚跟抬高） 1、首先找一个台阶或一本书来放脚，然后只将脚趾放在上面，脚跟不要接触地面或垫子2.将脚趾抬起至最高点 3.然后慢慢放下，完成一次。 ． 用双脚完成，完成一组。 快速提高跳跃能力训练教程3 第三项：步骤 1、找一把椅子，将一只脚放在上面，呈90度角 2、用尽全力跳开，在空中换脚。 放在椅子上后篮球入门视频，3.重复步骤2，将原来的跳跃脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

40.快速提高跳跃能力训练教程4 第四条：垂直跳跃 1.双脚保持伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖... 2.只用小腿来跳跃，只能弯曲尽量不要弯曲脚踝和膝盖... 3、到达地面后，快速起跳，完成一次... 这个有难度篮球入门视频，可以用手帮助起跳... 快速提高跳跃能力训练教程5 第五章五项：趾跳 1.将脚趾抬起至最高点， 2.用脚趾快速起跳，跳跃不要超过1.5或2.5厘米。

这篇文章已经解释到这里了。 希望对大家有所帮助。

 

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