如今，打篮球已经成为了很多人新的锻炼方式，而学习篮球技术也成为了必须做的事情。只有学好篮球投篮技术，才能在球场上取得胜利。下面就为大家收集了篮球投篮练习方法，供大家参考，希望可以帮助到有需要的朋友。

篮球投篮练习方法1

我们如何练习射击技巧，如何提高射击技术，如何提高命中率？答案很简单，练习，不停地练习，反复练习！只有通过不断的练习，我们的射击才能成为我们的本能和自然反应。

对于非专业篮球爱好者来说，我们不用过多的纠结撑球时手应该放在哪里，也不用纠结篮球的弧度应该有多高，只需要不断的练习，将投篮动作敲定，然后慢慢体会球的撑球动作和弧度等，这样投篮技术就会更快的提高。

如果附近没有篮球场，那么一堵墙就可以了。通过对着墙扔球，我们可以发展投篮的动态，即持球动作、投篮动作、投篮后手臂的后续动作等。当然，也可以对着墙练习接球。

其实不管哪种练习，坚持才是关键，如果你掌握了基本投篮姿势之后，每天能投篮300次，相信你的篮球技术一定会有提高的。

篮球进攻动作技术：单脚跳投

篮球技术有很多，我们需要每一种都学会。其中起跳技术是篮球基本技术之一，也是我们首先要学会的起跳技术。下面我们就来详细介绍一下单腿起跳技术及注意事项。篮球运动中的单腿起跳技术多是在移动中使用，一般用于移动中投篮、接球、抢篮板等。

打篮球时如何单脚跳跃

起跳时，要特别注意姿势的变化。起跳腿膝盖弯曲，向前移动，脚后跟先着地，迅速屈膝过渡到脚前部用力蹬地。同时，要微微抬腰，双臂幅度适当摆动。另一条腿要主动抬起，帮助重心上移。当身体升到最高点时，摆动腿膝盖下沉，与起跳腿自然融合，配合腾空动作。落地时，双脚分开，屈膝，缓冲冲击力。

篮球单脚跳投的要点

移动中，迅速弯曲跳跃腿的膝盖并发力离地，利用腰臀的力量将向前的动能转化为向上的跳跃力。

篮球单脚跳常见错误

蹬地与摆臂时机、方向不一致，配合不协调，单脚起跳前步幅过大，起跳不进。

篮球单脚起跳错误如何纠正

明确蹬地与摆动手臂在时间、方向上的关系，建立正确的技术动作概念，采取分解的练习方法。

篮球进攻移动技术：后退跑

打篮球时，我们需要不断的奔跑和变换跑动方式。奔跑是球员改变位置、方向和速度的一种方式，因此需要比较灵活，有良好的体力。后退跑是最常用的运动方式。后退跑是球员背对着前方，观察场上攻防情况的一种跑动方式，常与后退步、交叉步配合使用。

如何倒着跑

向后跑时，用脚前部交替蹬地，向后跑。同时放松伸直上身，弯曲手肘，摆动双臂，保持身体平衡。目视前方，观察场上情况。

倒着跑的要点

前脚掌发力离地，向后跑，放松上身。

倒着跑时常见的错误

缺乏向后运动的感觉，导致孩子用整个脚掌奔跑，并向后看；孩子害怕摔倒，不敢抬起腿。

如何纠正倒着跑

首先以慢跑的方式练习该动作，将重心稍微抬高，然后逐渐加速并降低重心。

篮球进攻动作：开球技巧

在篮球基本技术中，起步技术是进攻方摆脱防守、防守方阻截对方球员、抢占有利防守位置的有效手段。

启动操作方法

从基本站姿开始，用跑动方向相反侧的前脚掌内侧发力（向前跑时用前脚掌），将重心移向跑步方向，用力摆动双臂，快速奔跑。起步后的前两三步要短而快。

开始的关键点

转移重心，确保起步后的前两三步，前脚发力时要短而有力。

开始时常见的错误

起步前身体重心过高，起步后步幅大、频率慢。

启动纠正方法

开始前保持正确的基本姿势。用3-5个步骤来纠正地面推力不足。

篮球投篮练习方法2

1.站姿

双脚分开与肩同宽站立。投篮时膝盖略微弯曲，让大腿肌肉参与进来。如果用右手投篮，右脚应略微向前，重心应放在脚前部（而不是脚后跟）。保持肩膀和身体面向篮筐，尽管许多优秀的射手将球放在篮筐的一侧（因此您可以选择最舒服的位置）。这里最重要的一点是，当您跳投时，请垂直跳起（或略微向前跳起），不要向侧面或向后跳起，并保持身体平衡。（对于后仰跳投，最好是垂直跳起）。

2. 持球

用双手握住球，但实际投篮时只用你惯用的投篮手将球推出。切勿用两只手投篮。将投篮手当作“发射台”，手腕向后，从下方握住球。将肘部张开约 90 度，像向后的“L”一样，将整个肘部放在球下方（而不是侧面）。另一只手（支撑手）只是帮助平衡球，实际投篮时不会用到。投篮手在球被释放之前应该离开球，这样你实际上是用一只手，也就是投篮手投篮。记住，握住和释放球时要用指尖，而不是手掌。

以下是如何使用肘部作为“发射台”的方法。将投篮手的上臂向前伸，手掌向上，自然握住篮球（五指自然张开）。在弯曲肘部的同时，从内向外、从下向上旋转前臂、手腕和手。整个动作需要在持球时完成，并且必须一气呵成。完成后，手腕应向后，将球稳定地举过右肩（假设投篮手是右手）。肩膀在这里充当“铰链”，肘部朝向篮筐，前臂和上臂形成“L”形（从投篮手的侧面看）。肘部应靠近身体内侧，朝向篮筐。

射击“发射台”，“L”形，肘部靠近身体内侧

投篮手拇指的位置非常重要。手握球时，投篮手拇指应指向左侧约 45 度（如果您用右手投篮）。这样可以让您的肘部自然地位于球的下方。我见过一些年轻人投篮时拇指指向太下方，拇指指向太左侧，这会导致肘部向外张开（见右图）。如果您的投篮看起来有点奇怪，球旋转或肘部向外张开太多，请注意您的拇指......这很容易纠正。

左：拇指张开约45度，肘部靠近身体内侧。

右：拇指放低，指向左侧，肘部向外

（四）出发点

投篮点就是你刚投出球时球所在的位置。如果你是右撇子，投篮时肩膀和脚面向篮筐，你应该把球举到脸的右侧，稍微靠近右肩。不要把球放在脸的中间，这会导致投篮时肘部离身体太远，投篮时手腕可能会翻转（手掌朝前），这很容易导致球侧向旋转。

另一方面篮球投篮训练方法，如果你喜欢整个身体面向篮筐投篮，你可以将投篮点设置在更靠近脸部前方的位置。尝试找到适合你的投篮位置。

另外，尽量将球放在前额高度或更高处（如果你有足够的力量或位于篮筐下方），以减少被阻挡的可能性。但不要将球放在头顶（或头后）。这会引起“投掷”动作，并容易投出“平投”。

最后，缺乏力量的年轻球员可能释放点较低，甚至低于肩膀，以产生足够的力量，但随着年龄的增长，他们的释放点也应该增加。

左：双脚分开与肩同宽。打击点在脸部右侧。

右：投篮手在内侧。释放点在中间。

（五）升力

投篮时的大部分力量应该来自你跳起时获得的升力（跳投时）或大腿（罚球时）。如果你想增加投篮范围篮球投篮训练方法，你不应该加强手臂、手腕和手部的力量。你应该加强腿部的大肌肉。另外，投篮时要向上投篮，而不是向下投篮。

6. 瞄准

投篮时选择瞄准的点...可以是篮筐、篮筐前部或篮板（如果您从篮板上投篮）。将注意力集中在该点上，不要看球或球的飞行轨迹。

（七）采取行动

用肩膀作为“铰链”。将投篮手的上臂向前伸直，指向篮筐（保持肘部靠近身体），打开肘部（伸展整个手臂），并通过指尖释放球。这将产生优秀投手必备的“后旋”。后旋使球更柔和地接触篮筐，即使投篮不完美，也更容易将球“弹”进篮筐。尽可能高地以一定的弧度释放球。避免平直投篮。抛物线投篮更容易，因为考虑到篮筐的大小，球从上方投篮比平投更容易进入篮筐。不要用手底“推”球篮球投篮训练方法，而是让球从指尖释放。确保肘部张开（手臂伸直）……不要“弯曲”手臂投篮。

投篮动作应保持一致。远投时，不要将球举高以产生更多力量……利用跳跃产生的升力或降低投篮点。投篮时不要将球举到头后，否则会导致投篮平直。对于靠近篮筐的投篮，请尝试在跳跃的最高点投篮，这样投篮点会更高（双臂举过头顶）。

8. 出手时的手势

这对于使球产生正确的旋转（后旋）非常重要。投球时，手指应指向篮筐，手腕应向前转动，就像天鹅的脖子一样。再打个比方，可以把它想象成“伸手进高处的饼干罐里”。你应该保持这个手部姿势，直到球击中篮筐。如果你以正确的手部姿势投球，你的手掌应该朝下朝向地板。如果你的手腕转动，手背朝外（就像你伸出手去和某人握手一样），那么你的手腕位置就不正确。最后，让我重申一下，要把目光放在目标上（上面提到的要点）……而不是球的轨迹上。

手的形状既像“天鹅颈”，又像“伸手进饼干罐”。

9. 站立射击

“站姿投篮”是练习正确投篮姿势的好方法。你可以从距离篮筐几英尺远的地方开始，面对篮筐投篮，以纠正姿势。在这个阶段，远距离投篮不利于球员养成正确的习惯。每天花 5 分钟做这个练习。即使是经验丰富、优秀的射手，在状态不佳时也会选择这种方法来恢复手感，重建信心。

技能提升后，可以尝试远距离射击，但一定要使用正确的射击方法。你可以在游戏中选择射击点进行射击练习。

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