跳绳和拳击，哪个减肥效果更好？ 目前还不能给出答案，因为运动对于减肥的好处至少涉及到热量消耗水平、运动方式、训练质量等诸多因素。 非运动因素也会在您的运动选择中发挥重要作用。 我们最好先分析一下拳击能减肥，然后再下结论，以免为时已晚。

一、运动能量消耗对比

一对一私人拳击课程，每节1小时课程根据运动强度消耗350至700大卡之间的热量。 有氧拳击课的能量消耗可达每小时600大卡左右。 根据跳绳的速度不同，大致在500到700大卡之间。 也就是说，这两项运动在单位动作的能量消耗上是相似的。

Tips：单位时间消耗多少运动能量也会受到很多因素的影响，比如体重、实际运动强度等。 不过这里就不详细说了，只要大体知道两者是差不多的就可以了。

二、两种运动的优缺点对运动能量消耗的影响

跳过的好处就是非常方便。 你可以用绳子跳到任何地方。 这种便利性可以帮助锻炼者更快地开始锻炼，而无需在场地或设备上花费时间。 穿上运动服后，从家下楼开始跳绳。 这个过程只需要5分钟。

然而，跳绳运动的一个特点是，大多数锻炼者都是单独练习拳击能减肥，几乎没有人聘请教练来训练跳绳。 这会让普通锻炼者的跳绳训练质量较低。 比如，大多数人不知道跳绳项目是否有益于减脂，就盲目地跳。 一开始减肥效果可能还不错，但是过了一段时间，体脂率就不再下降了，我就不知道该怎么办了。

跳绳减肥还有其他问题：

(1)太单调。 除了双脚跳跃、双脚交替跳跃、双飞、三飞之外，普通人想不出太多的招数。

（2）跳跃运动本身对心肺的压力很大，因此运动的“痛苦”也较大，很容易让人放弃。

（3）由于对心肺功能要求较高，不能长时间持续，很多人不知道如何控制组间休息时间。 休息时间过多会减少实际运动时间，降低减肥效果。

(4)开始锻炼时，动作不熟悉、身体协调性差、不断绊倒也会给锻炼者带来挫败感。

以上问题都导致跳绳在初期很容易被锻炼者放弃。 不过，那些能熬过跳绳初期阶段的人，确实可以通过跳绳达到很好的减肥效果。

与跳绳相比，拳击似乎要复杂得多。 您需要至少准备一套绷带和一副拳击手套。 如果您是新手，您可能需要聘请教练来与您一起训练。 您还需要在健身房中占据一个拳击台（通常只有一个拳击台）或一个沙袋。 的位置。 当然，你也可以不带上述东西，直接去拳击课。 即使这样，你也需要预约地点和时间，然后准时去上课。 这些对外部运动器材和设施的要求，注定了拳击不如跳绳普及和方便。

但由于拳击运动具有以下特点，其减脂效果更有保证：

(1)大多数锻炼者始终与他人一起练习，例如在教练的带领下练习，与伙伴进行对抗训练，或参加由教练带领的团体拳击课程。 因此，这些拳击班的训练形式是根据锻炼者的个人情况量身定做（一对一班），增加练习强度（对抗训练），保证训练质量（专门设计的团体练习班和良好的训练质量）。运动氛围）。 这些都是跳绳所不具备的。

(2)拳击运动本身的特点也使得运动过程比跳绳复杂得多。 例如拳击中的跳、踢、躲、击等动作，不仅训练体能、心肺拳击能减肥，还训练锻炼者的注意力、敏捷性和反应能力。 其中连续出拳、踢沙袋动作具有高强度间歇运动的特点，更有利于减脂。

(3)此外，不会给锻炼者造成反复的挫败感，反而会让锻炼者感到新鲜。 酣畅淋漓的大汗，伴随着拳击训练后腿部、肩膀、核心、腿部的轻度疲劳和酸痛，也会在心理上产生“减肥效果不错”的感觉。

因此，从上面跳绳和拳击的优缺点对比来看，如果想要更快、更有效地减脂，宇行智更倾向于练习拳击减脂。

然而，是减脂效果决定了你的选择吗？

如果你买不起每节400元的私人拳击课，那么拳击体操更适合你。 如果您只是讨厌健身房或者不是健身房会员，那么跳绳更适合您。 不要误会我的意思，我并不是想说经济能力决定你的选择。

木桶理论认为，水桶能容纳的水量取决于最短的木头。 事实上，这个理论也适用于选择拳击或跳绳减肥时（或选择其他运动时）。 因为并不是哪种运动减肥效果更好让你选择它，而是哪种运动让你更不满意（比如太贵或者不方便）才让你选择另一种运动。 。

好吧，我应该选择拳击还是跳绳？ 俗话说，适合自己的就是最好的。 只不过需要考虑的“适合性因素”不仅仅是“减脂效果”。

 

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