确实，为了身体健康，运动方法的选择对于一些体重过重或者膝盖有损伤的人来说非常重要。

我们都知道膝盖支撑着我们的身体，时刻承受着压力，但在不同的运动状态下所承受的负担是不同的：平躺时，膝盖的承重重量几乎为0； 站立行走时，负重重量为1~2倍； 上下山或楼梯时为体重的3～4倍； 跑步时为4次； 蹲、跪时为体重的8倍。

但是膝盖疼了还可以运动吗？

答案是：是的！

2020年，西北大学医学院公布了一项10年跟踪调查结果。

本研究旨在探讨运动与膝关节炎之间的关系。 研究对象是 1194 名年龄在 45 岁至 79 岁之间的膝关节炎高危人群。 他们已经有一定程度的膝盖不适，但尚未发展为真正的膝关节炎。

研究显示：

长期参加高强度运动与患膝骨关节炎的风险无关（骨关节炎的放射学证据）。 事实上拳击能减肥，研究中活跃的人患膝骨关节炎的可能性降低了 30%。 ——《美国医学会杂志》子刊JAMA Open

值得注意的是：这项研究证明“高强度运动”不仅对膝盖无害，还能降低患膝盖疾病的风险。

事实上，膝盖运动损伤一般是由于以下原因：

1、锻炼方法选择错误

2、运动强度控制不好

3、不正确的运动姿势

对于我们普通的运动爱好者或者想要减肥的人来说，小乔给大家介绍几种强度相对较低的“对膝盖有益的运动”，都是护膝、减脂的不错选择。 让我们来看看。

1. 椭偏仪

椭圆机可以很好地训练上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的控制效果，而且对膝关节没有影响，更安全。 但需要注意的是，使用时脚底必须尽可能完全贴在踏板上。 不要利用惯性来维持高速运动，也不要在椭圆机上进行向后攀爬的动作。 这样可以保证运动的稳定性，减少不必要的危险。 在椭圆机训练中，最好利用后链肌肉，如臀部、腿筋等发力拳击能减肥，就像深蹲、硬拉一样，避免膝关节前凸。

2. 游泳

夏天到了，游泳也是流行的减肥运动。 水有浮力，可以支撑身体，因此关节不会受到重量的压迫。 您可以选择蛙泳或自由泳。 游泳时，四肢需要划过水面，突破水压才能前进。 热量消耗效果好。 自由泳30分钟可燃烧255卡路里热量。

在游泳的过程中，可以锻炼身体肌肉，提高自身力量，强化关节，提高身体灵活性，锻炼心肺，增加心力和肺活量拳击能减肥，减掉体内多余脂肪，促进减脂。在体脂率中。

3、快速拳击

拳击是一种主动的间歇训练。 主动训练利用身体协调性来调动上半身的肌肉发力。 拳击不仅可以消耗身体热量，促进脂肪燃烧，还能提高上半身的肌肉力量，对膝关节的损伤很小。

您可以购买自己的沙袋，在家进行拳击训练。 拳击半小时可消耗300-400卡路里热量。

4.力量训练

例如，俯卧撑、（低）引体向上、弯腰划船、山羊俯卧撑、交替平板支撑等都是一些很好的力量训练动作，可以锻炼自己的肌肉，提高基础代谢水平，抑制肌肉生长。脂肪，并帮助燃烧脂肪。 抽脂术。

终于

无论是减脂还是减肥，有一个关键点是离不开的，那就是：管住嘴！

通过饮食和运动，相信在不久的将来你一定能成为你想要的人！

 

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