投篮是篮球场上的杀手锏，纵观NBA联盟，一些季后赛级别的球队，都是以三分球作为主要得分武器的，比如火箭队、勇士队等。今天就给大家讲讲投篮技巧篮球投篮训练方法，下面就是小编为大家准备的篮球投篮技巧训练，希望大家喜欢！

篮球投篮技巧训练1

1.练习方法：

1.现场练习射击：

（1）现场徒手练习射击篮球投篮训练方法，学习动作。

（2）练习不瞄准篮筐投篮。要求：了解投篮技术和用力过程，注意投篮的弧线和旋转。

（3）正面定点投篮练习。要求：投篮技术正确，球在中间弧线，球向后旋转。

（4）不同角度的投篮练习。要求：正确的投篮技术，对投篮的持球方法、投篮前身体的位置、投篮时的动作形式、球入篮的方式等的理解。

1、单手抱球方法：以右手单手肩上投球为例。先用双手抱球，然后将球引至右肩前上部，右臂屈肘，肘关节稍内收，使上臂与肩关节大致呈水平，前臂与上臂大致呈90度。右手五指自然张开，手腕向后弯曲，掌心虚开。用手掌外缘及指根以上部分握住球的下背部，用左手托住球的左侧。

2、双手持球法：以双手在胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部分握住球的背面，两拇指相对呈“八”字形，掌心虚开。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸部与下颌之间。

2.瞄准点：

瞄准点是指射击时眼睛注视的目标，是提高射击精度的重要部位。由于射击有直击和打板两种，所以瞄准点也分两种：

1、直击瞄准点：通常瞄准最靠近篮筐的点。此方法瞄准实心目标，适用于从球场上任何位置投篮空心篮。也有人主张瞄准篮筐中心，与球的落点一致，利于发力。

2、篮板投篮的瞄准点：指投篮时球弹入篮筐的点。投篮队员位于与篮板成15°-45°夹角的区域内。采用篮板投篮效果较好，尤其在接近30°的区域。应根据投篮的角度、距离、弧度合理选择篮板投篮的瞄准点。一般规律是角度越小、距离越长、弧度越高，篮板点离篮圈越远、位置越高；反之，距离越近、位置越低。

3. 行动：

投篮时球的最后运动是投篮能否准确命中的关键，它直接影响投篮的方向、力量、弧线和旋转。

投篮动作包括正确的投篮技术和全身的协调用力。投篮时全身的协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，放松柔和，掌握好节奏。例如单手搭肩投篮时，随着下肢伸展、腰腹伸展，投篮臂抬肘向前上方伸臂，最后把力集中在手腕和手指上。手腕屈曲，手指轻弹球，使球从食指、中指的指尖间柔柔地飞出。投篮后，全身跟随球，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部位用力越少，主要用手腕和手指发力；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕和手指调节力量的能力要求越高。

跳投由起跳、投篮两个动作有机组成，需要用腰腹力量控制空中身体平衡，投篮动作比定点投篮难度大，对全身协调性和动作节奏性有较高的要求。

拥有精准射击的秘诀并不复杂，只需更加刻苦训练，采用更加科学的射击方法即可。

1. 首先快速投篮

目的：热身，快速让双手暖和起来。

1.你的搭档快速将球传给你，你接球投篮；

2. 总共投掷 30 个球。目标是 20 个球在空中，10 个球在板上。

训练计划：建议一组做30个。

2.接球，转身投篮

目的：练习投篮时身体方向的改变的节奏。

1.接球后篮球投篮训练方法，快速转身半圈；

2.然后转身，面向篮筐投篮。

训练计划：练习左转和右转。

建议：

向左转：10次*2组

向右转：10次*2组

3. 转腰接球投篮

目的：模拟比赛中接球摆脱防守后的跳投，主要练习快速将身体摆到正确位置，以及控制投篮节奏。

1、接球前，转动腰部；

2、顺序为：左转、直行、接球、射门；右转、直行、接球、射门。

训练计划：左、右腰部扭动均要练习。

建议：

左腰扭动：10次*2组

右腰扭动：10次*2组

4.三步射击训练

目的：摆脱防守后，保持平稳的步伐，等待球的传出。

1.从三秒区中间一侧开始跑动；

2.跑到顶圈，调整三个台阶；

3.接球并投篮。

训练计划：应该练习左侧和右侧的跑动。

建议：左侧跑：10次*2组

右侧跑动：10次*2组

5. 接球并假投

目的：消除阻碍物。

1. 从边线转出并接球；

2.假跳投；

3. 然后运球并投篮。

克莱和库里经常会用到这个，尤其是克莱汤普森，不过你必须投得准，这样别人才会上当。

训练计划：需要练习两侧跑动。

建议：

左边5个*2组

右边5个*2组

6. 臀部阻挡、切入篮下或后撤步

目的：这是进入空旷空间并单挑防守队员的好方法。

1、当你摆脱对手接到球时，要用臀部挡住追赶你的防守队员（马步，挺臀，挡住！）；

2.如果防守薄弱的球员在你第一次运球时没有回防，你可以直接切入篮下；

如果防守队员回到你面前，只需后退并射门。

训练计划：双方均需训练。

建议：切进去，10片*1组（两面都是这个量）

后退，每组 10 次（此次数适用于双方）

7.拍摄姿势调整

目的：调整姿势，提高命中率。

1. 弯曲膝盖，收紧肘部，迈开大步射门

2. 在球场两侧来回转身，调整步伐

训练计划：两侧往返跑。

建议：每套20件（左右各一）

篮球投篮技巧训练2

1.拍摄方法

首先，发力是从脚掌开始的，也就是说，虽然投篮是用手发力，但发力是从前脚掌开始的，然后经过踝关节、膝盖、髋关节、上身、手臂、手腕，最后传到指尖把篮球投出去。整个力量的传递应该是一个连续、协调的过程。

第二，手臂姿势应该是上臂与小臂呈90度，手腕也向后伸与小臂近90度，与上臂平行。手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样篮球就会向下旋转，碰到篮板或篮筐时不会反弹很大。手也应该尽量长时间地接触篮球（即跟球的时间长），这样有利于控制球的运动方向，提高投篮命中率。投篮时不要过多考虑球是否已经投进篮筐，重点放在整个投篮动作的姿势、动作和节奏上。每次投篮时都重复同样的动作方法，当正确的投篮动作变得非常流畅时，投篮命中率自然就会提高。还应该练习远离篮筐的不同位置和角度投篮。

2. 如何提高投篮命中率

篮球是一项综合素质要求较高的运动，投篮次数决定了比赛胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮准度呢？在训练和练习中，以下是一些方法：

1、加强规范化射击动作训练。射击动作有单手、双手之分，无论采用哪种方式，都必须严格遵循规范化动作。培养和掌握射击时的肌肉感觉是重中之重，这就需要加大规范化射击动作的训练，最终达到动态塑造。

2、提高体能训练水平。体能训练水平是实现各项技术动作的基础，对射击准确度有显著影响。如体能训练较差的运动员，随着运动量增加，其射击准确度会明显下降。因此，射击应与体能训练相结合，在一定的强度、有限的时间内进行射击训练，这样在激烈的比赛中，才有足够的体能保证射击准确度的稳定和提高。

3、选择好的射门机会，果断射门。好的射门机会是提高射门准确率的关键。好的得分机会是个人和全队共同创造的，要善于捕捉射门机会。射手要观察防守队员的重心、站位、防守距离等，一旦防守队员失去正常防守位置，不能干扰射门，或射手用假动作诱使防守队员失去重心、站位、防守距离，射手就会发现射门机会，果断射门。利用全队战术创造的机会或利用攻防之间暂时的时间差、空间差，立即射门。

4、有强烈的射击欲望和自信心。强烈的射击欲望和自信心是提高射击准确性的前提，在射击中起着重要作用。在教育中，要充分训练射击者，掌握各种射击技巧，发挥他们的想象力和主动性。在日常生活中，要多给予学生关心、帮助、鼓励和表扬，培养射击者的自信心。

5、加强全身协调性和投篮动作稳定性的训练。比赛中，我们经常看到一些射手在突然因外力作用而失去身体平衡时，仍能将球投出。这说明射手的身体协调性好。在投篮的瞬间，身体和手部都比较稳定。射手的时间感和空间感强，手感好，自信心强，使得整个投篮动作均衡柔和，动作自然、连续、流畅。

6、选择合适的射球角度和球的飞行路径。经科学和实践证明，射球角度影响球的飞行路径，球的飞行路径一般有低弧、中弧、高弧三种，一般以中弧为最佳。但由于射球距离远近、队员身高、弹跳力有差异，射球时球的飞行路径也会有差异，训练时应根据实际情况确定。同时，稳定的心理因素也至关重要。学会调节自己、表达自己的心理，不要受裁判、场地、观众、气氛、比分的影响，采取合理、果断的动作射球。

3.单手投篮

单手立姿投篮是基本投篮方法，尤其适合青少年。我们以右手投篮为例：

双手握球，与眼睛齐平，略向右，右脚略前，左脚略前，双膝微曲。将球举起，右腕向后伸，使球的大部分重量落在右手上。左手从左侧轻轻握球，前脚掌抬起脚跟，弯曲膝盖，伸出右臂抛球（参考投篮）。投篮时，手腕先向后弯曲，然后向上向前弯曲，最后用指尖将球抛出。

4. 如何跳投

跳投的优点是不像立定投篮那样容易被对方封盖。年轻的球员可能因为腿部、手臂、肩部和背部肌肉力量不足而无法做好跳投，应暂时放弃。否则，力量不足导致的错误动作会影响自信心，即使力量达到要求的程度，也很难做出理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

用双手握住球，非投篮手放在球的前面或侧面（以您觉得更舒服的姿势为准）。将投篮手放在球的后面，膝盖稍微弯曲，用双手将球从胸部移到眼睛上方，然后将双脚弹起。跳跃时，弯曲肘部（前臂向后）并向后翻转手腕。在跳跃的最高点，向前伸展前臂，向前和向下伸展手腕以释放球，然后跟进投篮（参见关于投篮），眼睛盯着篮筐。

 

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