半场追逐

对于篮球运动员来说，追球训练可以让心肺功能进入热身状态。在这个过程中，他们需要改变方向，这对身体来说也是一个很好的热身。

在追击训练过程中，需要随时转身、移动脚步、改变姿势，以躲避对手。

防御滑行（镜面钻）

防守时，你会被要求尽可能阻挡进攻球员。这种训练要求一个人尝试模仿另一个人的动作，就像照镜子一样，可以训练反应能力和步法。

可以看到，接受过专业训练的赵爽动作非常扎实，这对于防守端的跟上很有帮助。

干扰控球训练

持球和运球时会有大量的身体接触，这是适应身体接触的控球训练。一个人运球，另一个人影响他的运球。

干扰包括击球、推球等，击球会干扰运球，而推球则可以直接影响重心。

温馨提示：选择软干扰工具。不要像柯凡、王猛说的那样使用斧子、锤子、枪等工具，也不要像弹幕里网友说的那样打头、脸。他们都是坏演员。

科比标志性转身技术：运球转身分解练习

动作分解：跨步+用力运球+转身

向两点钟方向迈步并用力运球以确保控制球。转身后，身体和脚趾应面向篮筐。过程中注意脚尖着地。脚跟着地可能会导致您失去重心。

科比标志性转身技术：运球和转身得分练习

将以上分解的练习连接起来，并添加投篮动作。

科比标志性转身示范

最后，还有不同的进攻选择和其他需要注意的细节。您可以观看下面的视频。

背后运球上篮

分解动作：胯下运球+背后运球+上篮

运球过程中，重心尽可能低。改变方向后加农贝克篮球教学投篮加农贝克篮球教学投篮，张开另一只手，确保运球区域不受干扰。

胯后运球转身投篮

分解动作：胯下运球+背后运球+转身+投篮

如果您是这个动作的新手，请不要操之过急。先解决步法问题，再联系射门。只有步法稳定加农贝克篮球教学投篮，射门才会顺利。

热身赛

完成手上持球的核心力量训练后，还有防守滑行、后撤、冲刺、干扰时的上篮。

惩治

虽然只有一方输了，但有人表现出了忠诚，最终一起接受了惩罚。

射击比赛

在底线一侧，看看谁在 30 秒内投篮次数最多

赵爽连续命中5投，最终命中9分。

王蒙连续命中3分，最终命中5分。

柯凡连续4次命中，最终命中5分。

这期《日》教了很多实用的篮球技巧。更多精彩动作和细节，可以观看第四课完整视频。

《日》第四课完整版视频

5月19日《日》第五课预告

本期节目中，柯凡不断喊话赵爽太温柔了。因此，《日子》第五期将邀请中国男篮前主力后卫张云松来到现场直播。还记得前八一男篮李可击败柯凡的“销魂晚餐”训练吗？柯凡和王猛这次又将面临怎样的魔鬼训练呢？

5月19日（周四）19点30分，《企鹅直播》将揭晓答案

一球训练营招募

还记得-Baker在上海的公开训练吗？那次，很多球迷现场体验了甘农·贝克的训练方法，并表示非常震惊。

这一次，有机会再次亲身体验甘农-贝克的训练。弈球将于5月28日至29日上午10点至12点在北京千帆与顶级训练师Ganon Baker和Chris Hypa进行为期两天两小时的迷你训练营。篮球中心。

想要参加本次训练营的球迷可以通过以下两种方式获得机会：

方式一：您可以将您在“一球”APP中的登录页面截图发送至一球微信公众号，一球会进行筛选。

方法二：你也可以发一条微博，内容是你自己打球的视频，可以是各种绝活的展示，再加上你在“一球”app中的登录页面截图，@一球并带上主题#我要特训#，会被一球选中（这种方式更容易被选中）

将从参赛球迷中选出七名球迷，与顶级训练师甘农·贝克（ Baker）和克里斯·海帕（Chris Hypa）一起训练。如果您需要特殊培训，欢迎前来参加。

想像王蒙、柯凡一样接受专业的篮球训练吗？

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