在篮球运动中，投篮是得分的主要手段。无论你拥有什么样的篮球技巧，最终的目的都是投篮得分。这就是为什么掌握投篮技巧和拥有良好的命中率对所有篮球爱好者来说都很重要。下面是我想教你的几个关于篮球投篮的技术动作。希望对你有帮助！

篮球投篮技术动作：

投篮有几个技术环节：持球方法、瞄准篮筐、协调力量、投篮角度与速度、球的旋转、投篮弧度、篮筐角度。比赛中，影响投篮准确度的因素很多，比如身体状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，这些都在一定程度上影响投篮准确度。这里我们主要从投篮技术与投篮效果的内在联系角度来分析如何掌握正确的投篮技术，提高投篮准确度。

1. 射击命中率低的几种现象

射击动作中命中率不高的常见现象有以下几种：

1、瞄准点控制不好，导致球的飞行方向向左或者向右偏移；

2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是向侧面旋转；

3. 投掷的弧线太高或者太低；

4.球的飞行距离控制不好；

5、射击时用力顺序概念模糊，导致射击动作僵硬、不协调。

造成上述现象的原因，通常认为是射手对球的熟悉程度不够；或是射门时机把握不好，出手仓促；或是身体状况和心理素质较差。以上分析针对不同的对象和场合，都有其合理性。但大多数情况下，主要原因是射手对射门时如何正确控制球的出手和用力顺序的认识出现了偏差，对射出的球飞行轨迹错误的真正原因缺乏正确而具体的认识，因此无法进行有针对性的有效纠正，在特殊情况下缺乏灵活机动的处理射门是造成命中率低的重要原因之一。这也在一定程度上反映了传统的射击技术教学方法在对球的有效控制方面还不够明确和完善。

2. 拍摄技术与效果的内在联系分析

在篮球投篮技术教学训练中，可以合理利用手指、手腕、手臂之间的关系和投篮效果来指导投篮技术的教学训练；利用行为控制和调节的作用，使投篮技术的教学训练在短时间内取得成功。此教学方法适用于各个层次的篮球运动员，对初学者来说可以起到事半功倍的效果。以下是单手原地投篮的实例。

1.处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时，持球手的五指要自然张开，特别是食指和中指，要张开得更大一些。这是手在球出手前最后对球有作用的部位，非常重要。用掌根以上部位触球，增加手与球的接触面积，另一只手托球。投篮手的食指和中指一定要面向篮圈（不一定是肘关节面向篮圈，否则动作会很僵硬），篮球重心的投影点落在两指（食指和中指）根部之间篮球正规投篮姿势，手腕向后倾斜。出手时，手腕向前弯曲，用指尖轻弹球，最后用食指和中指轻轻地将球投出。要注意三个方面的问题，有针对性地控制和调整球。

1）抛出的球是否绕水平轴向后旋转。

2）所掷球是否有左右偏差。

3）护球器也是直接影响击球准确性的重要因素。

2.处理好手臂与投篮的关系

投篮时，初学者通常感觉无法控制球的抛物线，高低时高时低，距离时远时近，影响投篮的准确性。很多教师在教授投篮时，缺乏足够有效的教学方法和手段让初学者有针对性地调整投篮动作。人们习惯把投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明，中抛物线最为理想。弧线的高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和投篮高度也与弧线的高低密切相关。具体来说，它是通过手和手臂作用于球来实现的，取决于投篮臂与水平面的夹角和手指、手腕、手臂的适度用力。我们可以把球飞行的抛物线看作一个合力，可以分解为垂直向上和水平向前两个分力，分别由投篮臂的大臂和小臂控制，从而有效地解决了抛物线控制困难的问题。 投篮时，如果抛出的球抛物线过高，应主动减少上臂向上的幅度，减少手臂与水平面的夹角；如果抛出的球抛物线过低，应增加上臂向上的幅度篮球正规投篮姿势，增加手臂与水平面的夹角；如果抛出的球飞行距离不够，应加大前臂的前伸和速度；如果球飞行距离过远，应减少前臂的前伸和速度。一般来说，6-7米远距离投篮的投篮角度为50°-55°，中距离投篮前后5米的投篮角度为70°。中远距离投篮时，上臂与身体垂直线呈30°左右夹角，弧线最高点最好在篮圈水平面以上1.2-2米处。 但需要注意的是，由于射手的身高、射法（空心、打板）、射程、射速、防守干扰等因素存在差异，射程弧线不能是单一模式，应以实战为依据，熟悉一般规律，善于分情和镜头处理。对于初学者，在练习时应根据最后一枪的不同情况和老师的提示，及时进行针对性调整，确保射击动作和射门的准确性。

3.重新认识投篮时身体各部位的发力顺序

传统教学方法认为投篮时身体各部位的发力顺序是从下往上，投篮时先伸直下肢，并视情况舒展腰腹，抬肘伸直小臂，手腕向前弯曲，用指尖轻弹球，最后用食指和中指轻柔地将球抛出。但越来越多经验丰富的教师认为，对于初学者来说，应该重新认识身体各部位的发力顺序，发力顺序应从手指、手腕开始，以前臂、上臂的发力为主，然后腰腹、下肢配合发力。初学者由于对球不熟悉，投篮时不能准确控制身体各部位按顺序对球发力，手指、手腕和手臂（前臂、上臂）对球的正确出手起主导作用。 明确指出手指、手腕、手臂的发力顺序在投篮过程中的主导地位，可以帮助初学者更加集中精力，更加单一、有针对性地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，在手臂力量较差或投篮距离较远的情况下，腰腹下肢的主动协调也很重要，对投篮的高度和距离有非常明显的补偿作用。从这个角度看，跳投就是这种补偿作用的典型例子。因此，在初学者学投篮时，老师要指出发力顺序从手指、手腕开始，通过手臂力量的调整和腰腹下肢的主动协调完成投篮动作。注意整个投篮动作的连贯性、协调性、速度性，要一气呵成，上下不能脱节。

3. 特殊情况下拍摄技巧的处理

篮球比赛中的形势瞬息万变，攻防对抗越来越激烈，防守的侵略性和破坏性使得进攻方很难做到不防守就投篮。因此，单纯依靠常规、规范的动作来保证较高的命中率是不现实的。这就要求我们在各种情况下投篮时，对技术动作进行灵活、灵活、合理、有效的调整，以保证投篮的准确性。

1、近距离投篮时。此类投篮距离篮筐较近，对球的抛物线要求很高，即距离越近，弧线越高。此时要注意手腕充分后倾，适当控制小臂的伸展幅度和速度。

2、远距离或超远距离投篮时。此类投篮距离篮筐较远，一般在三分线外或更远的地方。此时，除了控制小臂的向上幅度和速度外，应最大限度发挥小臂的摆动幅度和速度，下肢应积极配合。

3、拦网或封盖投篮时。此种投篮方式主要是使球避开或超过对方的封盖。若是近距离投篮被拦，上臂要有更大的幅度和速度抬起，手腕要向前弯曲，手指要用力移动，小臂动作要减少。若是远距离投篮被拦，要求加大投篮动作的力度，提高投球速度，同时要注意下肢、腰腹的主动配合，使上下动作协调一致。这是完成远距离投篮的关键。

比赛中，投篮时可能出现很多特殊情况，不同的运动员处理球的方式也不同。例如指腕力量强的运动员投篮时​​一般只需要依靠手指、手腕的屈伸和指尖运动即可完成动作，而上臂、前臂的运动只是整个投篮动作中的一个协调动作，并不需要某一部位（前臂、上臂、腰腹、下肢等）集中发力，完全可以达到良好的投篮效果。

温馨提示：

1、在篮球投篮教学与训练中，明确指出投篮动作的某一部位对投篮效果的影响，是运动员（特别是初学者）学习和掌握准确的投篮动作方法的捷径。

2、正确处理射击动作与射击效果的关系，对于运动员在训练和比赛中提高射击准确性，有针对性、有目的性地进行动作调整具有十分重要的现实意义。

3.提出射击动作与射击效果之间的关系，可以为射击教学与训练方法提供一种新的尝试，可应用于各级运动员的射击教学、训练与比赛。

4、训练时，注意加强手指、手腕、手臂的力量，提高整个射击动作的协调性。

篮球投篮技术的九个要点

1、瞄准篮筐：投篮时，我们的目光应该集中在篮筐的后沿。很多人喜欢瞄准篮筐的前沿，这样只会迫使自己投篮的距离超过瞄准点。相信大家看NBA比赛的时候，可以看到这些NBA球星投篮不进，但篮球的落点却在篮筐的后沿。这并不是说瞄准篮筐的后沿是错误的，而是弧度、力度、准确度等问题。从这些错误中，我们可以看出瞄准点确实是在篮筐的后沿。

2、站位：我们投篮的时候，一定要注意站位，如果用右手投篮，右脚要直指篮筐中央。如果是罚球，右脚要放在罚球线的中点，稍微在左脚的前面。当然，不管是什么样的站位，最重要的是站位要舒服。站位就是要培养自己的稳定性，而稳定性来自于习惯，习惯来自于站位的舒适性。

3、握球：相信很多朋友都知道，握球的姿势影响着自己的命中率。这里就不详细说握球的姿势了。你只要知道一定要用手指和掌根接触球篮球正规投篮姿势，而不是手掌。同时，篮球和手之间要留一点空间，这样手感才会柔软舒适。控球的力量来自于我们的手指。不要握得太紧，要自然一些。

4、膝盖：不管是哪种比赛，我们都能看见篮球高手在投篮的时候，总是稍微弯曲膝盖。

5、球的出手及出手后手的后续动作：出手时，要轻柔平稳，不能突然用力，否则球离开手太快，会降低命中率。出手时，篮球要从我们的指尖出手，自然离开手指，不要靠手掌去推、抛等。

6、弧线：我们投篮的时候一定要注意弧线，漂亮的抛物线才是我们追求的，这样才能提高命中率。如果篮球在篮筐上弹起来，说明投篮太直，弧线不够。我们罚球的时候，弧线最高点应该在篮圈上方1米左右，投得越远，弧线就越高，大家可以理解一下抛物线的原理。

7、出球后目光注视：我们投篮的时候，目光不要追随飞行的篮球，否则会影响命中率。

8. 球的旋转：投篮时，篮球的旋转取决于球与篮筐的距离。球在罚球线周围应旋转一到一圈半才能到达篮筐。如果没有适当的后旋，球就会击中篮筐并向外飞出，而不是落入篮筐。

9、自信：射击需要自信，要相信自己练习的效果，要相信自己的射击技术，要相信自己的命中率，充满自信的射击，往往会取得事半功倍的效果。

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